Специфична информация за Британска Колумбия

Здравословното хранене е важно за растежа и развитието на детето ви. За да научите за кърменето, храненето с адаптирано мляко, първите храни на вашето бебе, храненето на вашето малко дете, хранителните алергии и безопасността на храните, посетете нашата уеб страница за здравословно хранене на кърмачета и деца. Canada’s Food Guide препоръчва балансирана диета, която включва избор на разнообразие от различни храни. За повече информация относно избора на балансирана диета, посетете Канада Ръководство за храна.

здравословно

Физическата активност върви ръка за ръка с балансирана диета, за да осигури здравословен начин на живот на вашето дете. За информация относно указанията за физическа активност за деца, посетете уеб страницата HealthLinkBC за физическа активност за всички, канадските 24-часови насоки за движение: За ранните години (0-4 години) или За деца и младежи.

Можете също така да се обадите на 8-1-1, за да говорите с регистриран диетолог, от понеделник до петък от 9:00 до 17:00 часа, или можете да изпратите имейл на HealthLinkBC диетолог.

Преглед на темата

Какво е здравословно хранене?

Здравословното хранене означава ядене на разнообразни храни, така че детето ви да получава хранителните вещества (като протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали), от които се нуждае за нормален растеж. Ако детето ви яде редовно голямо разнообразие от основни храни, то ще бъде добре подхранено.

Колко храна е полезна за вашето дете?

С бебета и малки деца обикновено можете да им оставите да ядат точното количество храна при всяко хранене, стига да правите достъпни само здравословни храни.

Бебетата плачат, за да ни уведомят, че са гладни. Когато се заситят, спират да ядат. Нещата се усложняват на 2 или 3 години, когато децата започват да предпочитат вкусовете на определени храни, не харесват вкусовете на други храни и имат много вариации в това колко гладни са. Но дори и тогава обикновено работи най-добре да се предлагат само здравословни храни и детето ви да прецени колко да яде.

Може да ви притеснява да видите как детето ви яде много малко по време на хранене. Децата са склонни да ядат еднакъв брой калории всеки ден или два, ако им е позволено да решат колко да ядат. Но моделът на прием на калории може да варира от ден на ден. Един ден детето може да яде голяма закуска, голям обяд и почти никаква вечеря. На следващия ден същото това дете може да яде много малко на закуска, но може да яде много на обяд и вечеря. Не очаквайте детето ви да яде едно и също количество храна при всяко хранене и закуска всеки ден.

Как можете да помогнете на детето си да се храни добре и да бъде здраво?

Много родители се притесняват, че детето им яде твърде много или твърде малко. Може би детето ви иска да яде само един вид храна - например фъстъчено масло и желе сандвичи. Един от начините да помогнете на детето си да се храни добре и да ви помогне да се тревожите по-малко е да знаете каква е вашата работа и каква е работата на вашето дете, когато става въпрос за хранене. Ако детето ви иска да яде само един вид храна, то се справя с работата на родителя да решава какъв избор има. Задачата на родителя е да реши какви храни се предлагат.

  • Вашият Работата е да се предлагат хранителни избори по време на хранене и закуски. Вие решаватеКакво, където, и кога на яденето.
  • Вашето дете работата е да изберете колко той или тя ще яде от храната, която сервирате. Вашето дете решава колко или дори дали да ям.

Ако тази идея е нова за вас, може да отнеме малко време и на вас, и на детето ви да се приспособите. С времето детето ви ще научи, че ще му бъде позволено да яде толкова малко или толкова, колкото иска или иска при всяко хранене и закуска. Това ще насърчи детето ви да продължи да се доверява на своя вътрешен гладомер.

Ето няколко начина, по които можете да подпомогнете здравословните хранителни навици на детето си:

  • Яжте заедно като семейство възможно най-често. Поддържайте семейните ястия приятни и позитивни. Избягвайте да коментирате количеството или вида храна, която детето ви яде. Натискът за ядене всъщност намалява приемането от децата на нови или различни храни.
  • Направете здравословен избор на храна за храненето на вашето семейство. Децата забелязват избора, който правите, и следват вашия пример.
  • Направете времето за хранене доста предсказуемо. Яжте по едно и също време всеки ден и винаги на масата, дори за закуски.
  • Хранете се достатъчно често (например на всеки 3 часа за малки деца), за да не стане детето ви гладно.
  • Не правете нищо друго по време на хранене, освен да си говорите и да се наслаждавате - без телевизор или други разсейващи фактори.

Ето няколко други начина, по които можете да помогнете на детето си да остане здраво:

  • Задайте ограничения за ежедневното телевизионно и развлекателно време на вашето дете. Седнете с детето си и планирайте как ще използва това време. Канадското общество по физиология на упражненията (CSEP) препоръчва да се ограничи времето за гледане на телевизия и развлечения до по-малко от 1 час на ден за деца на възраст от 2 до 4 години. бележка под линия 1 Цел за 2 часа или по-малко на ден за деца на 5 и повече години. бележка под линия 2 И най-добре е децата под 2 години да не гледат телевизия, да гледат филми или да играят игри на екран. бележка под линия 1
  • Направете физическата активност част от ежедневието на вашето семейство. Например, разходете детето си до и от училище и се разходете след вечеря. Научете малкото си дете как да прескача, скача, танцува, играе улов, кара колело и много други. Насърчавайте по-голямото си дете да намери любимите си начини да бъде активно.
  • Заведете детето си на всички препоръчителни рутинни прегледи. Можете да използвате това време, за да обсъдите с лекар или медицинска сестра скорост на растеж на детето, ниво на активност и хранителни навици.

Какво причинява лоши хранителни навици?

Лошите хранителни навици могат да се развият при иначе здрави деца по няколко причини. Кърмачетата се раждат с вкус на сладки вкусове. Но ако бебетата ще се научат да ядат голямо разнообразие от основни храни, те трябва да се научат да харесват други вкусове, защото много хранителни храни нямат сладък вкус.

Ако детето ви е здраво и яде питателна и разнообразна диета, но изглежда яде много малко, то може просто да се нуждае от по-малко хранителна енергия (калории) от другите деца. А някои деца се нуждаят от повече дневни калории, отколкото други на същата възраст или размер, и ядат повече, отколкото бихте очаквали. Всяко дете има различни нужди от калории.

В редки случаи детето може да се храни повече или по-малко от обикновено поради медицинско състояние, което засяга апетита му. Ако детето ви има медицинско състояние, което влияе върху начина, по който се храни, говорете с лекаря на детето си за това как можете да помогнете на детето си да получи правилното количество храна.

Какви са рисковете от неправилно хранене?

Дете с лоши хранителни навици ще бъде зле хранено. Това означава, че той или тя няма да получава количествата хранителни вещества, необходими за здравословен растеж и развитие. Това може да доведе до наднормено или наднормено тегло. Лошо хранените деца са склонни да имат по-слаба имунна система, което увеличава шансовете им за заболяване. Лошите хранителни навици могат да увеличат риска на детето от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 или висок холестерол по-късно в живота.

Лошите хранителни навици включват:

  • Яденето на много ограничено разнообразие от храни.
  • Отказ да се ядат цели групи храни, като зеленчуци.
  • Яденето на твърде много храни с лошо хранително качество, като безалкохолни напитки, чипс и понички.
  • Преяждане от поднасяне на големи порции или да ви се каже „почистете чинията си“ или „довършете всичко“.

Инструменти за здраве

Здравните инструменти ви помагат да вземате разумни здравни решения или да предприемате действия за подобряване на здравето си.