Десет начина да насърчите децата да се хранят здравословно и да избегнете детското затлъстяване

рецепти

Свързани с:

Установяването на здравословни хранителни навици при деца в ранна възраст е от решаващо значение: Според статистиката приблизително 25 процента от децата в училищна възраст днес са с наднормено тегло - 20 процента увеличение от 1990 г. Ако детето ви се бори с теглото си, ето 10 стратегии, които можете да приложите в момента, за да не пропълзяват числата по скалата.

1. Гледайте какво пият децата ви.
Захарните напитки могат да се напълнят с килограми, така че замествайте содовите и соковите напитки с вода или ароматизирани селцери. Дори хранителни сокове могат да се добавят: Повечето експерти препоръчват само 4 до 6 унции 100 процента плодов сок за деца под 6-годишна възраст и само 8 до 12 унции за по-големи деца. Пиенето на осем чаши сок или сода - което не е особено необичайно - може да добави 1000 калории към диетата на вашето дете!

2. Мислете естествено.
Правете плодове, зеленчуци и постно месо по-голямата част от диетата на детето си; предварително опаковани и бързи храни трябва да бъдат от време на време лакомство. Като опаковате обяда на детето си - поне няколко пъти седмично - вместо да раздавате пари от кафенето, можете да помогнете да наблюдавате ястията и закуските, когато детето ви е далеч от дома.

3. Пропуснете супер големи порции.
Въпреки това, което рекламите ги хранят, децата наистина се нуждаят от детски порции. Дори твърде много здравословни храни могат да добавят повече калории, отколкото са им необходими.

4. Здравословното хранене започва в хранителния магазин.
Избягвайте изкусителните, натоварени с калории лакомства, като ги замествате с подхранващи (но вкусни) заместители. Опитайте пуканки или гевреци вместо чипс и шоколадови италиански сладоледи, а не пълномаслени сладоледи.

5. Не забранявайте изцяло сладкото.
Децата, на които никога не им е позволено от време на време лакомство, често изпиват, когато са далеч от зорките очи на родителите си. Вместо да ги забранявате изцяло, спестявайте индулгенции като сладоледни сладкиши и картофени чипсове за специални случаи, така че детето ви да не се чувства лишено.

6. Не превръщайте детето си в член на „клуба с чисти чинии“.
Докато демонстрирането на съпричастност към гладуващите деца в Африка е важно, децата обръщат повече внимание на собствените си сигнали за глад. Позволете на децата да спрат да се хранят, когато са сити; ако децата ви огладнеят по-късно, изрежете ябълка или развийте пръчка за сирене.

7. Включете упражненията и физическата активност в ежедневието си.
Американското министерство на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва децата да натрупват поне 60 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата. Направете го забавно с игра на футбол в задния двор, разходки по местна природна пътека или семейна експедиция с велосипед.

8. Показвайте любов и приемане към детето си, въпреки теглото му.
Децата с наднормено тегло се нуждаят от подкрепа, одобрение и насърчение от родителите си, за да се чувстват сигурни и уверени в себе си. Не харесвайте тесните им дрехи или гърдите. Децата с наднормено тегло обикновено болезнено осъзнават собствения си проблем с теглото, без родителски коментари. (В национално проучване 30% от анкетираните студенти се определят като наднормено тегло.) Фокусирайте се върху проблемите на здравето и благосъстоянието, а не върху външния вид.

9. В някои случаи се концентрирайте върху това да не наддавате, а не да отслабвате.
Осъзнайте, че подходяща цел за много деца с наднормено тегло е да поддържат сегашното си тегло, докато растат нормално на височина.

10. Говорете с вашия педиатър, ако имате сериозни притеснения.
Лекарите и други здравни специалисти са най-добрите хора, които определят дали теглото на вашето дете или юноша е здраво. Тези специалисти могат също да помогнат да се изключат редки медицински проблеми като причина за нездравословното тегло.