Доброто хранене е много важно за растежа. Като цяло доброто хранене означава да се ядат храни, които са балансирани и имат добър набор от витамини и минерали.

Има 5 основни групи храни:

  • Въглехидрати - храни, които дават дълготрайна енергия, както и фибри. Примерите включват зърнени храни, като пшеница, ечемик и овес.
  • Плодове и зеленчуци - това са добър източник на витамини и минерали, както и фибри. Общоприето е, че яденето на пет порции плодове и зеленчуци на ден осигурява добър баланс на фибри, витамини и минерали.
  • Протеини - те са важни за мускулното развитие и растеж. Източниците на протеин включват месо, риба, ядки, боб и млечни храни.
  • Мазнини - много плътен източник на енергия. Мазнините се съдържат в млечната храна и маслата. Въпреки че трябва да се избягва приемът на излишни мазнини, „добрите мазнини“ или ненаситените мазнини, като тези, които се съдържат в скумрията и авокадото, са необходими за правилното функциониране на организма и се вярват на някои видове мазнини (омега 3, 6, 9) за помощ при болки в ставите.
  • Захари - краткодействащ източник на енергия. Примерите включват сладкиши и шоколадови бонбони. Те трябва да се ядат пестеливо.

Не забравяйте, че пиенето на достатъчно течност, за предпочитане вода, е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Избягвайте газираните напитки и плодовите сокове, доколкото е възможно.

На различни етапи детето ви ще се нуждае от различни видове храни, които да му помогнат да расте и да се развива. По-долу е даден контур на променящите се хранителни навици на децата, докато растат. Диетолог или диетолог винаги може да ви посъветва, ако имате конкретни притеснения или притеснения.

здравословно

Илюстрацията е адаптирана от USDA Food Pyramid

Малки деца

След като децата могат да ядат твърда храна, те могат да се присъединят към останалата част от семейството за хранене. Това не само е важна хранителна дейност, но и изгражда социални умения.

Малките деца обикновено се нуждаят от три хранения и четири закуски на ден. Винаги предоставяйте разнообразие от зеленчуци и плодове, тъй като те ще осигурят витамини, минерали и други хранителни вещества, които са от съществено значение за растежа.

Също така се уверете, че осигурявате на детето си достатъчно сложни въглехидрати като хляб, тестени изделия и овес (те осигуряват енергия). Пълнозърнестите и пълнозърнестите храни обикновено се обработват по-малко и осигуряват повече диетични фибри, така че са важен компонент на доброто хранене. Не забравяйте да включите много протеини (от боб, леща, месо или риба), за да помогнете за мускулното развитие и растеж.

Докато децата растат.

Докато децата растат, е важно да се поддържат добри хранителни навици. Здравословната диета заедно с редовните упражнения могат да помогнат за нивата на енергия и концентрацията.

Сутрин се уверете, че детето ви закусва добре. Това трябва да включва сложен въглехидрат, който е в състояние да отделя енергия бавно през целия ден. Добър пример за това е овесът, например в каша. Внимавайте с приема на захар, тъй като много зърнени храни (дори зърнени култури за възрастни) имат високо съдържание на захар и сол.

Ако детето ви обядва в училище, говорете с него за правилния избор на това, което ще яде. Ако детето ви разбере какво съдържат различните храни, то ще започне да прави добър избор на храна. Предлагайте на детето си здравословни закуски като плодове и ядки, избягвайте високи захари, леки закуски като шоколад, чипс и сладкиши.

По време на вечеря се уверете, че храната съдържа смес от храни от всяка група храни, за да сте сигурни, че детето ви може да расте и да се развива здравословно.

Витамини и минерали

Витамините и минералите са хранителни вещества, които се срещат естествено в храната ни. Те са от съществено значение за доброто здраве, както и за нормалния растеж и развитие.

  • Витамини: A, B, C, D и E - Те са от съществено значение за много процеси в тялото, включително имунната система, зрението, нервната система, както и костите и ставите.
  • Минерали: Те се срещат в природата, например в скали и в почвата. Растенията и животните абсорбират тези минерали, които в крайна сметка попадат в храната ни. Минералите включват: калций, хлорид, фосфор, калий, натрий и магнезий. Те са необходими за нервната система, костите и зъбите, както и за много други процеси в тялото.

Вашето тяло също се нуждае от неща, известни като микроелементи. Това са минерали, които са необходими в много малко (или следи) количества и включват хром, флуорид, желязо, йод, мед, манган, молибден, селен и цинк.

Витамин D е особено важен за растежа на малките деца, тъй като участва в развитието на костите и зъбите. Излагането на слънчева светлина помага на тялото ви да произвежда собствен витамин D, но се съдържа и в някои храни и по-специално в мазни риби като сьомга и скумрия.

Йодът е важен, тъй като участва в производството на хормони на щитовидната жлеза. Тези хормони са много важни и участват в много метаболитни функции, включително растеж.

Йодът може да се намери естествено в храни като водорасли и морски храни. Към някои видове сол също е добавен йод, но всички видове сол винаги трябва да се използват пестеливо.

Ако смятате, че детето ви не получава достатъчно витамини и минерали, говорете с Вашия лекар за мултивитаминните добавки.

Не забравяйте, че най-добрият начин детето ви да си набавя витамини и минерали е от храната, така че винаги се уверявайте, че детето ви яде „5-дневно“, както и да получава адекватно хранене от всяка от споменатите по-горе групи храни.

Използвайте връзките по-долу, за да научите повече за:

Оценете това съдържание

Страх от иглата

Хормонът на растежа се предлага в две различни системи за доставка: с игла и без игла. Нашето видео ще ви покаже как работи всеки.

Митове и факти

Има много митове около нарушенията на растежа - разберете истината около тормоза, хормона на растежа и развитието на вашето дете.

Лични истории

Много съм оптимист за бъдещето на Яри. Мисля, че ако хормонът му помага да расте по-висок, той ще бъде по-самоуверен и по-издръжлив.