С порастването на децата може да се наложи да ги оставите сами вкъщи по време на лятната ваканция. Записали сте ги в баскетболен лагер и им дадохте разрешение да играят игра на кикбол в парка, за да ги поддържат активни, но какво ще кажете за диетата? Като се има предвид възможността, повечето тийнейджъри ще изберат пържени картофи със сирене, вместо да приготвят здравословен обяд.

тийнейджъри

Извадете предположенията от уравнението, като им приготвите ястия и ги приготвите в хладилника. Не се притеснявайте; няма да се налага да се събуждате в 4 часа сутринта, за да се подготвите! Докато правите вечеря, нарежете няколко допълнителни зеленчука за чиния за закуска или направете допълнителна салата, пълна с цветни зеленчуци и пресни пилешки гърди. С вече приготвени ястия за тях храненето по здравословен начин ще бъде по-удобно от поръчването на пица!

Изпробвайте нашите детски рецепти за още идеи:

Въртене

Намажете тънък слой нискомаслено краве сирене върху пълнозърнеста тортила. Отгоре сложете любимото си месо като пуйка. Навийте възможно най-плътно, като държите на място с клечки за зъби. Охладете в хладилник, докато стегне, след това ги нарежете на халки с размер на хапка. Използвайте ароматизирано сирене за разнообразие. Сервирайте с парче плодове или зеленчуци.

Салата от паста

Това е лесна рецепта, която можете да приготвите в неделя вечер и да оставите тийнейджърите да се хранят през цялата седмица! Сварете пълнозърнести тестени изделия според указанията на опаковката. Добавете парченца зеленчуци като размразени замразени грах, кориандър, домати и маслини. Добавете малко количество месо и сирене. Хвърлете с италиански дресинг за салата.

Лична веге пица

Можете да направите тази лесна пица предната вечер или докато се подготвяте за работа сутрин. Загрейте фурната до 450 градуса. Намажете доматен сос върху парче пълнозърнест пита хляб. Залейте с любимите си зеленчуци, като замразен грах, царевица, нарязани на кубчета чушки или лук, маслини, броколи или нарязани домати. Поръсете сирене върху зеленчуци и печете 15 минути или докато сиренето се разтопи.

Какво да купите в супермаркета

Следващият път, когато се отправите към хранителния магазин, имайте предвид този списък със здравословни закуски. Като имаш
килер със здравословни закуски, тийнейджърът ви е длъжен да направи правилния избор. Има много
здравословни закуски, които отнема нула време за приготвяне.

Протеинови или енергийни барове

Нискомаслено нишко сирене

Пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко

Пълнозърнести бисквити с нарязано нискомаслено сирене