Може да е трудно да се промени лош хранителен навик. Започнете с работа върху малките неща, които са по-лесни за промяна, за да се поддържа здравословно телесно тегло.

тийнейджъри

Не пропускайте храненията - редовното хранене може да ви помогне да ядете по-малко като цяло и да избегнете желанието за нездравословна храна.

Закуска

Всеки ден закусвайте добре. Добрият избор за закуска включва: пълнозърнести зърнени храни, като Weet-Bix TM или каша, пълнозърнести препечени филийки, яйца, плодове и нискомаслено мляко (зелен или жълт плот) и нискомаслено кисело мляко с ниско съдържание на захар.

Обяд

Направете си обяд и оставете портфейла си у дома. Това ще ви помогне да спрете да купувате нездравословна нездравословна храна в училище или по пътя до там - плюс това ще ви спести пари.

Ако купувате обяда си:

  • изберете нещо здравословно, например, пълнозърнест сандвич или ролка, обвивка, суши, фалафел, варено яйце, супа, малка кутия риба и пресни плодове
  • не използвайте пържени храни, пайове и други сладкиши, торти, бисквити, сладки кифли и закуски като сладкиши, шоколад и чипс. Ако се изкушавате - изберете по-малък размер на порцията или споделете с приятел.

Закуски

Изберете по-здравословни варианти за закуски, като плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар, домашно приготвени пуканки, ядки и хумус с бисквити или зеленчукови пръчици.

Не се заблуждавайте да мислите, че всички закусвални са здравословни. Много от тях могат да бъдат с високо съдържание на захар и мазнини. Мислете за тях като за специални лакомства. И когато търсите да си купите такъв, изучете етикетите за хранене на гърба на опаковката и потърсете лентата с най-ниско съдържание на захар и мазнини на 100 g или най-добрия рейтинг на Health Star (най-много звезди).

Гориво за зеленчуци и плодове - стремете се да ядете зеленчуци поне 3 пъти на ден и плодове поне 2 пъти на ден. Лесно е, ако ги включите във всяко хранене и в закуските си.

Вечеря

Яжте храна, приготвена у дома, преди да излезете с приятелите си, за да не се изкушите да губите много пари за нездравословна храна.

Направете готвене за себе си и вашите хора - те ще ги харесат и ще научите някои страхотни умения, когато излизате от дома.

Гледането на телевизия по време на вечеря може да увеличи количеството, което ядете. Изключвайте телевизора, компютъра, таблета и мобилния си телефон, докато вечеряте, за да не се разсейвате.

Яжте заедно заедно като семейство или домакинство.

Пийте вода от чешмата или нискомаслено мляко, а не безалкохолни, енергийни напитки, сърдечни напитки или спортни напитки (дори след като сте обикаляли спортното игрище или сте го убивали във фитнеса, водата все пак е най-добра). Дори 100% плодов сок съдържа много захар.

Избягвайте алкохола. Има много добри причини да избягвате алкохола - основната е, че той просто не е толкова здравословен за вас.

Помислете, преди да купите. Задайте си въпроса, наистина ли сте гладни, или всъщност сте жадни, уморени, отегчени, чувствате се потиснати или стресирани, или просто го купувате, защото приятелите ви са?

Избягвайте прищявките диети - всичко, което предполага, че отрязвате цяла група/тип храни (напр. Въглехидрати, мазнини), най-вероятно ще бъде прищявка. Тези диети често не са хранително балансирани. Това означава, че бихте могли да пропуснете важни витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.