През развиващите се години на тийнейджър тялото му се нуждае от по-висок процент на хранене и здравословни храни. Тъй като човешкото тяло преминава през бърз преход и развива различни физически промени, тялото естествено се нуждае от балансирана диета. Следователно растящите тийнейджърски години са най-съществените и първостепенни години от живота на детето, тъй като растежът във височина, изграждането на мускули и различни други физически промени са съвсем естествено да се появяват.

здравословно

Докато консумирате храни през периода на пубертета или юношеските години, човек трябва да приема определен процент от следните хранителни вещества в диетата си:

  • Желязо: Храните, които са изключително богати на желязо, са бял боб, пилешки дробчета, спанак, тъмен шоколад, сирене тофу, фъстъци, бадеми, кашу, агнешко.
  • Витамин D: Храните, които са изключително богати на витамин D, са чернодробно масло, пъстърва, гъби, пълнозърнести зърнени храни, хайвер, свинско месо.
  • Витамин Е: Храните, които са изключително богати на витамин Е, са слънчогледови семки, лешници, авокадо, скариди, зехтин, дъгова пъстърва, плодове киви.
  • Калций: Храните, които са изключително богати на калций, са кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зелени зеленчуци, китайско зеле, тофу, бамя, бадеми, броколи, рибни консерви като сардини, зелен фасул.
  • Протеин: Храните, които са изключително богати на протеини, са риба тон и сьомга, обезмаслена моцарела, свински пържоли, телешко, кисело мляко, мляко, белтъци, соеви зърна.

Докато приемате здравословна диета, човек също трябва да се опита да каже „не“ на храните, които са ненужни или боклуци. Следователно винаги е брилянтна идея да се пазите от прекомерни захари и сол в храната си.

Как можете да се храните по-здравословно и по-умно?

  • Намалете консумацията на енергийни напитки на основата на захар. Вместо това обаче можете да изберете тези без захар!
  • Вместо да купувате нездравословна храна от хранителен магазин, можете да вземете няколко вкусни и пресни плода. Сложете ги в хладилника си и ги консумирайте винаги, когато почувствате глад, вместо да пълните устата си с Cheetos!
  • Не пропускайте закуската, никога.
  • Винаги е по-добре да намалите приема на натрий в диетата си, което основно означава да отрежете солта от храната си.
  • Кажете не на заведения за заведения за бързо хранене или пицарии. Нездравословната храна е лошо гориво за човешкия метаболизъм, което ви прави мудни и по-крехки.

Деца, ако се храните здравословно, не означава, че се отказвате от любимите си ястия. Следователно това, което можете да направите, е да бъдете интелигентни, като хакнете по-здравословен начин за заобикаляне на нездравословна храна. Жадувате за хубаво пилешко крило? Няма проблем! Запържете дълбоко крилото в масло с ниско съдържание на холестерол и го съчетайте с някои пресни зелени зеленчуци. И вуаля! Вече полагате усилия.

От Каролина Мартинес. Сертифициран здравен треньор, Институт за интегративно хранене.