Правилното хранене може да ви помогне да защитите сърцето и мозъка си

Сърдечните заболявания и инсултът влияят на жените по различен начин от мъжете, по начини, по които изследователите тепърва започват да разбират. Разбира се, основите на храненето са еднакви, независимо от възрастта или пола ви. Защитата на сърцето и мозъка трябва да започне, когато сте млада, и трябва да включва балансирано хранене и много физическа активност. Но днес ще осветлим прожекторите как хранителните нужди на жените се различават в определени моменти през целия живот.

всяка

Основи за всеки

Докато вкусовите рецептори са субективни и хората може да предпочитат различен списък на основните храни, основният модел плоча от канадското ръководство за храна е добро начало за планиране на здравословни ястия, независимо от пола. Препоръчва половината ви чиния да е от зеленчуци и плодове, една четвърт е от пълнозърнести храни, а останалата четвърт включва храни, богати на протеини, като пиле, риба, тофу, боб или леща. Ръководството за храните също така набляга на избора на по-малко силно преработени храни, бързи храни и сладки напитки (като поп или спортни напитки).

През 20-40-те години:

Жизненоважно е да изградите здравословни навици през тези години, защото те могат да формират моделите ви през целия живот. Стремете се да спите осем часа всяка вечер, останете активни, яжте добре и не пушете. Проучване установи, че младите възрастни в тази възрастова група, които отказват своите нездравословни навици и възприемат здравословен начин на живот, могат да контролират и потенциално дори да обърнат естествената прогресия на коронарната артериална болест. Никога не е рано да се мисли за здравето на сърцето.

Изграждайте здравословни навици рано, защото те могат да формират вашите модели за цял живот.

Бременност: Ако планирате майчинство, приемайте 400 mg фолиева киселина дневно, което може да помогне за намаляване на риска от вродени дефекти. След като забременеете, изберете пренатален мултивитамин, който трябва да съдържа поне 18 mg желязо.

Важно е да получите достатъчно здравословни за сърцето омега-3 мазнини по време на бременност, които също служат за подпомагане на развиващия се мозък, очи и нерви на бебето. Избирайте тлъста риба (като сьомга или пъстърва) няколко пъти седмично, но не забравяйте да следвате указанията за ограничаване на рибите с висок живак, които могат да навредят на растящото бебе. Ето още насоки за хранене по време на бременност и хранене по време на кърмене.

През 40-те и 60-те години:

Когато периодът ви приключи в менопаузата, намаляването на хормона естроген може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза. Така че балансираното хранене остава важно през тези години.

Жизненоважно е да си набавите достатъчно калций и витамин D, тъй като и двете хранителни вещества играят роля в здравето на сърцето и костите. Нуждите от калций скачат до 1200 mg на 51-годишна възраст (преди 1000 mg), а витамин D остава на 600 IU/ден. Трудно е да получите достатъчно витамин D от храната, затова се препоръчват добавки.

Някои проучвания също така предполагат, че цели соеви храни (като тофу или едамаме) и смлени ленени семена могат да помогнат за справяне с симптомите на менопаузата, тъй като те съдържат растителни естрогени, които слабо имитират човешки естроген. Те също така са източник на фибри и омега-3 мазнини, които защитават здравето на сърцето. Последните проучвания показват, че растителните естрогени могат да имат положително въздействие върху жените в менопауза, без повишен риск от сърдечни заболявания (или рак на гърдата). Говорете с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата, тъй като проучванията до момента далеч не са убедителни.

Възрастни жени

Стареенето е свързано със загуба на мускулна маса и може да причини недостиг на хранителни вещества. Отвърнете с храната! Можете да ограничите загубата на мускули, като се уверите, че включвате източник на протеин при всяко хранене. Спомняте ли си чинията на Канада за храна Включва една четвърт чиния богата на протеини храна - не я пропускайте!

Възрастните възрастни могат да загубят известна способност да абсорбират витамин В12, калций, желязо и магнезий, което може да доведе до дефицити. Работете с Вашия лекар, за да определите дали имате някакъв недостиг на хранителни вещества, който може да бъде открит чрез кръвен тест.

Потребностите от калории обикновено намаляват с възрастта, което започва, когато хората станат по-малко активни. Нормално е да забележите намаляване на апетита и става още по-важно да преброите всяка хапка - изберете храни, които да отговарят на чинията на Канада, като вместо да пълните със солени закуски или сладкиши, които не осигуряват хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.

И накрая, натрупайте витамин D. След 70-годишна възраст препоръките за витамин D се увеличават до 800 IU/ден, така че имайте удобна добавка.