Здравословната диета помага да се проправи път към здраво сърце и кръвоносни съдове, здрави кости и мускули, остър ум и много повече.

Объркани какво представлява здравословната диета? Не сте сами. През годините това, което изглеждаше като джапанки от медицински изследвания, съчетано с потока от книги за диети и диетични планове, базирани на малко или никаква наука, замърси водата. Но се появи консенсус относно основите, които наистина са доста прости.

Важно послание за вкъщи е да се съсредоточите върху видовете храни, които ядете, и цялостния си хранителен режим, вместо върху отделни хранителни вещества като мазнини, хранителен холестерол или специфични витамини. Няма отделни хранителни вещества или витамини, които могат да ви направят здрави. Вместо това има кратък списък с ключови видове храни, които заедно могат драстично да намалят риска от сърдечни заболявания.

Яжте повече от тези храни: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и морски дарове, растителни масла, боб, ядки и семена.

Яжте по-малко от тези храни: пълномаслено мляко и други пълномаслени млечни храни, червено месо, преработени меса, високо рафинирани и преработени зърнени храни и захари и сладки напитки.

Статии за здравословно хранене

5 съвета за възстановяване на хранителните ви навици

Готвене от - и за - сърцето този празничен сезон

Зърно на месеца: Елда

Как мога да намаля захарта в диетата си?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини помага на затлъстелите възрастни хора

Затлъстяването все още нараства сред възрастните американци

Съвети за безопасно измама на вашата здравословна диета

Растителният протеин може да ви помогне да живеете по-дълго

Семе на месеца: Тиквени семки

Новият-стар начин за лечение на подагра

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Напред →
  • Последно »

Абонаменти

здраве

Вземете здравна информация и съвети от експертите в Харвардското медицинско училище.

Курсове за онлайн обучение

Ежедневен здравен съвет

Увеличете сексуалната активност с промени в начина на живот

Някои хора виждат спад в сексуалната активност с напредването на възрастта, но много сексуални проблеми могат да бъдат преодолени. Промените в начина на живот, като отслабване, отказване от тютюнопушене и упражнения, могат да повишат способността ви да се представяте или да се възбудите.

Ресурси

  • Регистрирайте се за HealthBeat
  • Harvard Health Publishing
  • Специални здравни доклади
  • Обслужване на клиенти
  • Здравен блог на Харвард
  • Запознайте се с нашите редактори
  • Регистрирайте се за HEALTHbeat
  • Цифрови абонаменти
  • Специални здравни доклади
  • Абонаменти за печат
  • Обслужване на клиенти
  • За нас
  • Разрешения
  • Не продавайте моята лична информация
  • Политика за поверителност

Регистрирайте се сега за ЗДРАВЕ бийт. Нашият БЕЗПЛАТЕН Имейл бюлетин

Във всеки брой на HEALTHbeat:

  • Получете доверен съвет от лекарите в Харвардското медицинско училище
  • Научете съвети за здравословен начин на живот
  • Бъдете в течение на последните новости в здравеопазването
  • Получавайте специални оферти за здравни книги и доклади
  • Плюс това, получи своя БЕЗПЛАТЕН бонус отчет, "101 съвета за здравето на върха"