Най-добри залагания във верига ресторанти
Независимо дали тръгвате от магистралата или минавате през летището, в наши дни е доста лесно да намерите ястия, които имат добър вкус, включват хранителни съставки и няма да изядат калориите за целия ви ден. Ето някои от моите най-добри снимки:

опции

Овесени ядки от плодове и клен: (поискайте вида без кафявата захар; добавете само 1 ч.л. сами) 260 калории, 4,5 грама обща мазнина, 2 грама наситени мазнини

Яйце Макмафин: 300 калории, 12 грама обща мазнина, 5 грама наситени мазнини

Парфе от плодове и кисело мляко: 160 калории, 2 грама обща мазнина, 1 грам наситени мазнини

Класически сандвич с пиле на скара (без майонеза): 370 калории, 4,5 грама обща мазнина, 1 грам наситени мазнини

Хамбургер: 250 калории, 9 грама обща мазнина, 3,5 грама наситени мазнини

Чийзбургер: 300 калории, 12 грама обща мазнина, 6 грама наситени мазнини

Конус за сладолед с намалено количество ванилия: 150 калории, 3,5 грама обща мазнина, 2 грама наситени мазнини (десерт)

Малък смути с ягоди от банан: 210 калории, 0,5 грама обща мазнина, 0 грама наситени мазнини (десерт)

Малко ледено лате: 80 калории, 4 грама обща мазнина, 2,5 грама наситени мазнини (напитка)
Снимка: Джим Бастардо/Денят на жената

Маслинена градина

Венецианско кайсиево пиле: 380 калории, 4 грама обща мазнина, 1,5 грама наситени мазнини

Linguine alla Marinara: 430 калории, 6 грама обща мазнина, 1 грам наситени мазнини

Морски дарове Brodetto: 480 калории, 16 грама обща мазнина, 3 грама наситени мазнини
Минестроне супа: 100 калории, 1 грам обща мазнина, 0 грама наситени мазнини (отстрани)

Скариди на скара и островен ориз: 370 калории, 4,5 грама обща мазнина, 1 грам наситени мазнини

Тестени скариди с паста: 440 калории, 8 грама обща мазнина, 2 грама наситени мазнини

Пилешка паста Терияки: 450 калории, 8 грама обща мазнина, 2 грама наситени мазнини
Свеж плод: 90 калории, 0 грама мазнини (отстрани)

Разтопяване на мъфини за яйца и сирена: 170 калории, 6 грама обща мазнина, 2 грама наситени мазнини

Разтопена кифла от бекон, яйчен белтък и сирене: 180 калории, 5 грама обща мазнина, 2 грама наситени мазнини 6 "

Пуйка с зеленчуци (без сирене) върху пшенична ролка от 9 зърна: 280 калории, 3,5 грама обща мазнина, 1 грам наситени мазнини 6 "

Шунка със зеленчуци върху 9-зърнена пшенична ролка: 290 калории, 4,5 грама обща мазнина, 1 грам наситени мазнини 6 "

Печено говеждо с зеленчуци върху 9-зърнено пшенично руло: 320 калории, 4,5 грама обща мазнина, 1,5 грама наситени мазнини

Деликатна салата от зеленчуци с италиански дресинг без мазнини: 85 калории, 1 грам обща мазнина, 0 грама наситени мазнини (отстрани)
Снимка: Джим Бастардо/Денят на жената

Пилешки гърди на скара: 210 калории, 8 грама обща мазнина, 2,5 грама наситени мазнини

Филе сандвич на скара без сос: 340 калории, 8 грама обща мазнина, 3,5 грама наситени мазнини

Нежен печен сандвич (бавно печено филе от бяло месо) без сос: 300 калории, 4 грама обща мазнина, 1,5 грама наситени мазнини
Салата от три боб: 70 калории, 0 грама мазнини (отстрани)

Насладете се на 2 филийки от следното:

12 " Fit 'n Delicious "зелен пипер, червен лук и нарязан на кубчета червен домат: 1 филия = 150 калории, 4 грама обща мазнина, 1,5 грама наситени мазнини

12 "Червен домат, гъби и халапеньо" Fit 'n Delicious "на кубчета: 1 филия = 150 калории, 4 грама обща мазнина, 1,5 грама наситени мазнини
12 " Fit 'n Delicious "шунка, червен лук и гъби: 1 филия = 160 калории, 4,5 грама обща мазнина, 1,5 грама наситени мазнини

Редовен сандвич с печено говеждо: 360 калории, 14 грама обща мазнина, 6 грама наситени мазнини

Печен пилешки сандвич: 400 калории, 16 грама обща мазнина, 3 грама наситени мазнини

Шунка и швейцарска стопилка: 300 калории, 8 грама обща мазнина, 3,5 грама наситени мазнини

Нарязана странична салата (без сирене) с 1/2 порция дресинг от балсамов винегрет: 135 калории, 11 грама обща мазнина, 4 грама наситени мазнини (отстрани)
Снимка: Джим Бастардо/Денят на жената

Перфектна овесена каша със сушени плодове: 240 калории, 2,5 грама обща мазнина, 0,5 грама наситени мазнини

Яйчен белтък, спанак и обвивка от фета: 280 калории, 10 грама обща мазнина, 3,5 грама наситени мазнини

Пиле на плоски питки с плоча за закуска Hummus Artisan: 250 калории, 9 грама обща мазнина, 0 грама наситени мазнини

Салата за паста с пикник: 320 калории, 5 грама обща мазнина, 0 грама наситени мазнини

Печени зеленчукови панини: 350 калории, 12 грама обща мазнина, 4,5 грама наситени мазнини

Високо (12 унции) ледено кльощаво лате: 70 калории, 0 грама мазнини (напитка)

Високо (12 унции) кафе Frappuccino Light: 110 калории, 0 грама мазнини (напитка)

Неподсладен чай с разклатена ледена страст от Tazo: 0 калории, 0 грама мазнини (напитка)

Grande Skim Latte: 130 калории, 0 грама мазнини (напитка)

Гранде обезмаслено капучино: 80 калории, 0 грама мазнини (напитка)

Високо какао капучино (горещо или студено): 120 калории, 1,5 грама обща мазнина, 1 грам наситени мазнини (напитка)
Снимка: Джим Бастардо/Денят на жената

Drive-Thru Diet Menu Фреска на скара пържола на меко тако: 150 калории, 4 грама обща мазнина, 1,5 грама наситени мазнини (поръчайте 2 за пълноценно хранене)

Drive-Thru Diet Menu Fresco Burrito Supreme Chicken: 350 калории, 8 грама обща мазнина, 2,5 грама наситени мазнини

Салата с пилешко ранчо тако: 240 калории, 6 грама обща мазнина, 1 грам наситени мазнини
Снимка: Джим Бастардо/Денят на жената

Дънкин Донътс

Яйце бяла пуешка наденица 150 калории, 5 грама обща мазнина, 2,5 грама наситени мазнини

Яйчно бяло вегетарианско фолио за събуждане: 150 калории, 6 грама обща мазнина, 3 грама наситени мазнини

Яйце бял пуешки колбас Плоски хляб: 280 калории, 8 грама обща мазнина, 3 грама наситени мазнини
Малък Latte Lite или Iced Latte Lite: 80 калории, 0 грама мазнини (напитка)

Умни комбинации

Когато сте в движение, не винаги имате време за пълноценно хранене - но това е ОК. Ако започнете деня с добра закуска, няколко добре подбрани комбинации за закуски могат да ви заредят до вечеря. Ключът е да изберете елементи, които ви осигуряват протеини, фибри и въглехидрати. Опитвам:

• Малка торбичка соев чипс или печени картофени чипсове + бебешки моркови + 6-унция обезмаслено кисело мляко (обезмасленото гръцко кисело мляко е бонус, с двойно повече протеини от традиционните кисели млека)

• Пакет фъстъчено масло пълнозърнести сандвич крекери (като Lance) + обезмаслено контейнерче от 8 унции или 1% мляко

• Малка торбичка или ръкав от ядки (не повече от 2 унции) + ябълка, банан, портокал или друго парче цели плодове

• Малък контейнер обезмаслено кисело мляко или извара + банан + мини кутия зърнени храни (в идеалния случай изберете марка с 3 грама фибри). Купете голяма чаша на минимарт и направете свой собствен парфе!

• Малка торбичка или ръкав от ядки + малка кутия със стафиди + мини кутия със зърнени храни. Комбинирайте, за да направите свой собствен микс от пътеки.

• Пуешко месо (стик с 1 до 2 унции поради високото съдържание на сол) + малко замразено кисело мляко, покрито с пресни плодове (по желание)

• Парче цели плодове + 2 унции слънчогледови семки (в идеалния случай несолени). Семената имат 6 грама фибри и 11 грама протеин!

• Smartfood Намалени мазнини бял чедър с аромат на пуканки + 8-унция кашон с нискомаслено шоколадово мляко

• Ябълка + 1 или 2 нискомаслени сирена или триъгълници от Laughing Cow Light + малка торбичка SunChips

• Гранола или хранителен бар (харесвам Nature Valley, Kind, Clif, Luna, Lärabar) + средно или голямо обезмаслено лате или капучино
Снимка: Shutterstock и Thinkstock

Ти си там!

За да поддържате теглото си под контрол по време на свободното си време:

1. Яжте протеини на закуска Протеинът помага да запазите глада си встрани, което ви прави по-малко вероятно да изберете нездравословни закуски и/или да преядете. Уверете се, че вашата закуска включва постни протеини, като яйчен белтък, нискомаслено извара, обезмаслено кисело мляко или дори пуйка.

2. Гледайте алкохола, за който съм всичко, за да се наслаждавам на малко повече вино на почивка, но пускането на твърде много може да събере стотици допълнителни калории на ден. Ако искате повече от едно питие през нощта, направете второто „лека“ версия - като винен шприц, лека бира или водка, смесена с газирана сода.

3. Предайте „екстрите“ Това са всички малки неща, за които сме склонни да забравяме, когато мислим за дневния си прием на калории, но те се сумират бързо. По-специално, внимавайте за кошницата за хляб, подсладените напитки като сода или сок и остатъците от вашите деца.

4. Планирайте да се отдадете Ако ядете относително леко през по-голямата част от деня (салата с пиле на скара и т.н.), можете да се чувствате свободни да се наслаждавате на едно или две специални лакомства всеки ден - независимо дали става дума за малка порция френски тост на закуска или пиня колада, докато седите до басейна.
Снимка: Shutterstock

Snack Attack!

Ето няколко от най-новите ми открития, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, не съдържат изкуствени съставки и имат разумни количества захар и сол. Сложете ги в колата си и бъдете подготвени, когато се появи апетит.

Ферми с морски точки, печени Edamame (обикновени и васаби): Тези печени и леко осолени хрупкави зелени соеви зърна имат 14 грама протеин и 7 до 8 грама фибри на 1/4-чаша порция.

Храната трябва да има добър вкус Сладки картофени чипове и многозърнести чипсове: Около 12 чипса, или 1 унция, има 140 калории, 3 грама фибри и само 80 милиграма натрий.

Snyder's of Hanover Organic hone y пълнозърнести пръчки: Те са направени от 100% пълнозърнести храни - рядка находка. Порция от 1 унция (9 геврека) има 110 калории.
Кабо, индивидуално опаковани квадрати с намалено съдържание на мазнини: Един квадрат (¾ унция) е само 45 до 50 калории.