година

Планирате ли да правите здравословни новогодишни решения през тази година? Промените в диетата и упражненията са последователно сред най-популярните новогодишни решения в Съединените щати. Някои хора се зарекоха да бягат всеки ден, да ходят на фитнес три пъти седмично или да се присъединят към здравен клуб. Други ще опитат нова диета, ще се закълнат със газирани напитки или ще се стремят да отслабнат с 20 килограма. Може би ще спрете да пушите цигари, ще спрете да пиете алкохол или ще промените някакъв друг здравословен начин на живот.

Всичко това са възхитителни цели, които могат да допринесат за по-добро здраве, но има проблем с новогодишните решения - хората не винаги изглеждат така.

Не е, че новогодишните решения са вредни за вас или нездравословни. Решенията за Нова година са свързани с положителна промяна за подобряване на здравето или качеството на живот, което е страхотно нещо.

Въпреки това, хората понякога избират амбициозни здравни цели, без да измислят план за постигането им. Това означава, че тези здравословни новогодишни решения често са краткосрочни промени, в най-добрия случай, а не трайни навици.

Мислете дългосрочно, а не бързо решение

Модните диети дават бързи резултати, но тези резултати обикновено са краткотрайни. Искате устойчиви навици. Вместо причудлива диета, опитайте се да се съсредоточите върху правилния размер на порцията, направете половината плодове и зеленчуци в чинията си и направете упражненията част от нормалната си рутина.

Изберете постижими здравни цели

Не се настройвайте за разочарование. Уверете се, че вашите здравни цели са реалистични. Хората често се отказват от новогодишните си решения, защото са твърде трудни, за да се справят. Бъдете честни с настоящия си начин на живот и правете промени с, ще се подобри, вместо да преработва текущата ви рутина.

Правя план

Радикалните промени в начина на живот рядко се придържат. Ако обикновено живеете заседнал живот и ядете предимно готови за консумация удобни храни, ще бъде много трудно внезапно да бягате всеки ден и да ядете веганска диета. Правете малки промени, които допринасят за по-голяма здравна цел.

Започнете с ходене по 30 минути всеки ден и отказване от замразени вечери или бърза храна. Надграждайте върху тези здравословни навици, докато вървите.

Запишете си здравните цели

Показвайте здравните си цели на място, където можете да ги виждате всеки ден: хладилника, работния компютър, телефона или огледалото в банята. Това ви помага да запомните целите си и ви помага да останете на път.

Помислете за вашите здравни цели

Не се обръщайте само към целите си след година. Мислете за тях веднъж месечно, веднъж седмично или дори ежедневно в зависимост от целите си. Продължавате ли да следвате целта си? Има ли нещо, което можете да направите за подобряване?

Създайте здравословни навици

Важното, което трябва да запомните за новогодишните решения, е, че искате да правите трайни промени, а не временни корекции. Ако загубата на тегло е вашата крайна цел, изберете здравословни навици, които ще ви помогнат да постигнете тази цел: редовни упражнения, здравословни хранителни навици и хранителна диета.

Ето няколко примера за здравословни навици, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за здраве през тази година!