Публикувано на 16 януари 2020 г.

Оценявани декември 2019

тегло

Хосе Луис Пелаес Инк.

Може да се наложи да наддадете или да възстановите теглото си, ако:

  • Имали сте тежко заболяване или продължителна хоспитализация
  • Вие сте под здравословното си тегло и искате да се чувствате по-добре
  • Вие сте спортист, който иска да изгради сила и мускули, за да се представя по-добре
  • По-възрастни сте и неволно сте отслабнали

За тези, които имат нужда, напълняването може да доведе до цялостно по-добро здраве и функционалност.

Ето няколко съвета за натрупване на мускулна или костна маса по интелигентен и здравословен начин:

Бъдете реалисти за вашия тип тяло

Генетиката играе важна роля във физическото изграждане и мускулатурата. Ако сте слаби, но здрави, погледнете внимателно родителите и братята и сестрите си. Човешкото тяло може да се промени в ограничена степен чрез тренировки с тежести и увеличен прием на храна, но драстичните промени във формата на тялото може да не са здравословни или устойчиви. Хората, които се опитват да възстановят теглото си след заболяване или операция, обикновено могат да наддават на тегло по-лесно, отколкото някой, който е естествено слаб.

Избягвайте трикове и добавки

Както има продукти, предлагани на пазара за бързо отслабване, така има и продукти, продавани за „чудотворно“ наддаване на тегло. Най-умният съвет е един и същ и в двата случая: Ако звучи твърде добре, за да е истина, може да не работи. Пропуснете скъпите добавки и спестете парите си за вкусни храни, богати на хранителни вещества.

Фокусирайте се върху качеството първо, количеството второ

Ключът към здравословното наддаване е да избирате храни, богати на хранителни вещества, колкото е възможно по-често. Консумирането на по-калорични храни като безалкохолни напитки, бонбони и чипс не е успешен начин за изграждане на мускули, укрепване на костите или възстановяване на тъканите след операцията. За интелигентно увеличаване на теглото ви е необходима хранителната сила на всички групи храни: (Вижте MyPlate.)

  • Ако имате малък апетит, яжте пет до шест пъти на ден. Пийте течности преди и след хранене, но не и с тях. Това помага да се остави повече място за храна.
  • Допълнете обичайните си храни с малко концентрирани калории, като настърган кашкавал върху чаша чили. Намажете фъстъчено или бадемово масло върху пълнозърнеста кифла.
  • Избягвайте „олекотените“ или „нискокалоричните“ версии на храни и се насочете към пълномаслените или традиционните варианти.
  • Пригответе гореща овесена каша или друга зърнена култура с мляко, а не с вода. Добавете сухо мляко, мед, сушени плодове или ядки след готвене.
  • Гарнирайте салати със здравословни масла като зехтин, цели маслини, авокадо, ядки и слънчогледови семки.
  • Изпомпвайте супи, гювечи, картофено пюре и течно мляко с 1 до 2 супени лъжици сухо мляко на прах.
  • Уговорете среща с регистриран диетолог-диетолог, за да разработите хранителен план, който ще ви помогне да наддавате по здравословен начин с храните, които харесвате.