отслабване

Около 1995 г. бях на двадесет и осем години и малко наднормено тегло. Започнах мъчителна тренировъчна програма за мощно ходене/джогинг 35-40 мили на седмица, плюс допълнителни 20 мили на мотора. Отслабнах ли? Сигурен. Помислете за калориите, които изгарях! Мислех си, че се храня и по-здравословно, но по-късно научих, че това, което мисля, че е здравословно, всъщност не беше.

Дори бях включен в „Историите за успех“ на списание Shape през юли 1998 г. (На снимката по-долу).

Няколко години по-късно започнах да качвам малко тегло, въпреки че се изморявах с упражнения. Попаднах на статия, която казва, че с напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя поради намаляването на естествената мускулна маса, така че трябва да увеличим упражненията си за изгаряне на калории. Ако не го направим, печелим по 10 кг на всеки няколко години, въпреки че все още спортуваме. Спомням си, че си мислех „КАКВО ?!“ Упражнявах се до смърт, за да не тежа, а сега ще трябва непрекъснато да увеличавам интензивността и разстоянието, само за да не спечеля? Това обезсърчение беше началото на края на моите тренировъчни дни.

Теглото ми се увеличи и здравето ми се понижи

Постепенно започнах да слагам отново тежестта и качих още много килограми в допълнение. С течение на годините здравето ми започна да намалява - висок холестерол, високо кръвно налягане, подути и болезнени стави и хормонални проблеми. Бях едва на четиридесет и липсата на здраве беше станала източник на голям стрес. Не можех да си представя какъв ще бъда през 60-те си години. Вече ме болят ставите толкова силно!

След това през февруари 2013 г. всичко се промени за мен. След една година дъщеря ми ме помоли да гледам документален филм, наречен „Разклонения над ножовете“, най-накрая го направих. Това промени всичко.

Научих, че го имах назад през всичките тези години! Оптималното здраве не беше свързано само с упражнения повече. Ставаше въпрос за яденето на правилните храни. Не пиле и риба, както си мислех, а пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове!

Въпреки че бях смятал, че пилешкото и рибата са с ниско съдържание на мазнини, истината е, че докато най-слабото месо от говеждо месо е около 28% калории от мазнини, бялото пиле без кожа е почти същото при 24% от калориите от мазнини! Рибата тон е 21%, а сьомгата 40%. Яйцата са 70% мазнини! Усилията ми за отслабване се проваляха, защото правех всичко погрешно.

Храненето е ключово

С новото ми разбиране за храненето най-накрая успях да сваля всички килограми и да поддържам здравословно тегло. Направих го, въпреки факта, че съм по-възрастен и трябва да имам по-бавен метаболизъм, и го направих без джогинг 35 мили и колоездене 20 мили седмично. Сега разбирам, че докато упражненията и управлението на стреса са важни, истинският ключ - 80% от уравнението - е храненето. Моята трансформация дойде не чрез мъчителни тренировки, а чрез ядене на РАСТЕНИЯ!

Спечелете си сертификат за хранене на растителна основа

Сега упражненията ми се състоят от ходене и туризъм с моята немска овчарка всеки ден в продължение на 30-45 минути и правене на нежна йога четири дни в седмицата. Това е всичко, което е необходимо, а не упражняване на войнски манталитет!

Всяка добра фитнес програма започва с ходене. Ходенето е най-подценяваната форма на упражнения. Той не само изгаря калории, но също така намалява стреса и спомага за регулирането на цикъла ви събуждане и сън, особено ако се прави на открито.

Днес холестеролът ми се движи около 141 и ставите ми са отлични! Вече не страдам от възпаление и болка. Вече не се притеснявам за забавяне на метаболизма с напредването на възрастта или нуждата да увелича завинаги програмата си за упражнения. В наши дни съм по-възрастен и по-умен. Знам истината.

Упражненията и управлението на стреса са много важни елементи за пъзела за здравето; не е цяло без тях. Но храненето е най-голямото парче от картината. „Не можете да надбягате вилицата си.“