стареене

Физически нашите способности се променят, нивата на енергия се променят, косата, ноктите, кожата и зрението ни се променят с напредването на възрастта, но помислили ли сте как се променят нуждите на вашето хранене над 50 ?

Не може да се отрече, че ще се променим с възрастта и въпреки че някои промени са извън нашия контрол, диетата ни не е една от тях. Започвате да забелязвате промени в 40-те си години, тъй като простите физически задачи стават по-трудни, появяват се побелелите коси, бръчките и „линиите на усмивката“, номерът на везната пълзи по-лесно и се чудите какво се случва. Много промени се случват бавно в нашите мускули, кости, храносмилането и хранителните навици, когато остареем. За да остареем здравословно, бавно свързано с възрастта загуба на мускулна маса и да останем по-силни по-дълго, трябва да разберем как се нуждаят от храненето ни промени след 50 години.

Хранителните нужди се променят над 50

Спомняте ли си, когато бяхте дете и можехте да ядете хамбургер, пържени картофи, млечен шейк и въпреки това да се чувствате готови да тичате из парка? Предимството на младостта ...

С напредване на възрастта телата ни се нуждаят от различни хранителни вещества. Това, от което се нуждаете, за да растете тялото, мозъка и органите на детето, за да създадете отлични невронни връзки и силни мускули и кости, е различно от това, от което се нуждаете като възрастен. След като надхвърлим 50, имаме по-големи хранителни нужди за поддържане на мускулите, увеличаване на енергията, предпазване от болести и поддържане на баланс, здраве на мозъка и очите и гъвкавост.

Най-често срещаният проблем с напредването на възрастта изпитва хранителни дефицити. Вашето тяло не усвоява определени хранителни вещества по същия начин, както през двадесетте години, и се нуждаете от още повече определени хранителни вещества, докато остарявате, за да поддържате мускулите силни и енергични. Останете по-силни по-дълго, като разберете как нуждите на вашето хранене се променят над 50.

Повече протеини за забавяне на свързаната с възрастта мускулна загуба

Саркопенията или свързаната с възрастта мускулна загуба започва бавно през 40-те и се ускорява с напредването на възрастта. Той засяга над 200 милиона души по света до такава степен, че може да повлияе на качеството им на живот. Със загубата на мускулна маса се увеличава шансът за проблеми с подвижността, падания, счупени кости, както и заболявания като диабет тип 2.

Можете да предотвратите саркопения, като се уверите, че имате достатъчно количество протеини в диетата си. По-специално, протеините от животински източници като месо, риба, птици, млечни продукти и яйца съдържат всички основни аминокиселини за синтеза на мускулни протеини. Млечните протеини съдържат казеин, суроватъчен протеин, както и аминокиселината левцин за изграждане на мускули, които не само са полезни за предотвратяване на загуба на мускулна маса, но също така могат да ви помогнат да възстановите мускулите. Висококачественият растителен протеин е ефективен и за забавяне на свързаната с възрастта мускулна загуба, ако източникът съдържа всички основни аминокиселини.

Добавянето на лъжичка Boomer Nutrition ENERGY протеинов прах или органичен веган протеинов прах с левцин към една от тези популярни рецепти за смути е чудесен начин да забавите загубата на мускулна маса. Добавете към това да останете активни всеки ден и имате рецепта за здравословно стареене.

Повече B12, тъй като абсорбцията намалява с напредването на възрастта

Мнозина откриват, че при над 50 години имат дефицит на витамин В 12, но не винаги разбират защо. По-малко стомашни киселини, нормален ефект на стареене, означава, че може да не успеете да усвоите ефективно някои от хранителните вещества. Витамин В12 е ключов в производството на здрави червени кръвни клетки и в неврологичното функциониране, така че получаването на достатъчно над 50 е важно. Консумирането на постно месо, яйца, риба и Boomer Nutrition Protein Powder с добавени витамини от група В може да помогне, но проверете нивата си на B 12 на възраст над 50 години, за да сте сигурни, че приемате достатъчно само в диетата си.

Пийте повече, яжте по-често по-малки ястия

Рецепторите в тялото ви сигнализират на мозъка ви, че сте дехидратирани и се нуждаете от вода, но с напредването на възрастта тези рецептори стават все по-малко ефективни. Ефектите от дехидратацията, особено при възрастни възрастни, могат да причинят умора, по-бавна регенерация на клетките и намаляване на способността ви да абсорбирате необходимите лекарства.

Неоткриването на глад или чувството на по-малко глад поради промени във вкуса, миризмата и нормалното намаляване на хормоните, които предизвикват глад, също е опасно, тъй като в крайна сметка ще доведе до това, че не получавате достатъчно количество хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, като желязо магнезий, протеини, калций, витамини D и B12.

Яжте хранителни плътни храни, ако ядете по-малко

Много възрастни хора са склонни към по-заседнал начин на живот и в резултат на това не се нуждаят от толкова калории спрямо нивото на активност и съществуващата мускулна маса. Това е добре, докато те все още получават хранителните вещества, от които се нуждаят. С напредването на възрастта се нуждаем от още повече протеини, за да забавим загубата на мускулна маса, повече калций и Vit D за здрави кости и B12, за да поддържаме цялостното здраве на тялото. Много възрастни хора в крайна сметка губят част от апетита си в резултат на стареене, болести, лечения или лекарства, така че ястията, които се фокусират върху пълноценни хранителни вещества, са от ключово значение, за да се гарантира, че те все още получават необходимите хранителни вещества.

Здравословно протеиново смути, приготвено със зеленчуци, плодове, здравословни мазнини като ленени и конопени семена и висококачествен протеинов прах, ще допринесат много за поддържането на тези хранителни изисквания, тъй като те включват много от всички храни, от които се нуждаете. Включете ключови добавки в диетата си с напредване на възрастта, ако установите, че не сте до няколко големи хранения на ден и променете рутината си, за да включите няколко по-малки хранения и закуски. Храня се здравословно. Възраст Здравословен. Останете по-силни по-дълго.

ПИН-код това на любимия ви съвет за здравословно стареене Pinterest за лесно справяне.