Табелата за здравословно хранене вече се предлага на гръцки,

гръцки
предоставяне на друг пример за това как да създадете средиземноморска диета. Няма една конкретна средиземноморска диета, тъй като има много страни, които граничат със Средиземно море - всяка със свои храни, начин на хранене и начин на живот - но има някои прилики, които помагат да се определи средиземноморския начин на хранене. Както е описано от проучване от 2013 г. (1), традиционната средиземноморска диета включва:

• Голям прием на зехтин (за предпочитане екстра върджин), ядки, зеленчуци, плодове и зърнени храни
• Умерен прием на риба и птици
• Нисък прием на млечни продукти, червено месо, преработени меса и сладкиши
• Вино в умерени количества, консумирано по време на хранене

Може да няма една „перфектна“ диета за всеки, но изследванията показват, че средиземноморската диета може да бъде добър модел, върху който да основавате собствената си диетична стратегия, стига да включва здравословни, висококачествени храни. Освен новия превод на гръцки, табелката за здравословно хранене се предлага и на босненски, хърватски и испански, предоставяйки още по-страхотни примери за това как може да изглежда средиземноморската диета.

Препратки

1. Estruch, R., et al., Първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания със средиземноморска диета. N Engl J Med, 2013. 368 (14): стр. 1279-90.

скорошни публикации

Архиви

Създайте здравословни, балансирани ястия, използвайки това визуално ръководство като план.

Ежемесечна актуализация, пълна с хранителни новини и съвети от експерти от Харвард - всичко това е създадено, за да ви помогне да се храните по-здравословно. Регистрирайте се тук.