ръководство

Страница Медицински преглед и редакция от д-р Сайръс Хамбата

Независимо дали вече прекъсвате гладуването или просто искате да започнете, едно от основните притеснения, с които ще се сблъскате, е какво да пиете по време на периодичните си пости.

В крайна сметка, решаването да се включи периодично в диетата ви е съзнателно решение за подобряване на здравето ви.

Фината настройка на гладуванията ви гарантира, че получавате ползите за здравето от периодичното гладуване, като същевременно поддържате процеса удобен, приятен и ефективен.

В тази статия ще разгледаме защо зеленият чай е отлична възможност за пиене по време на прекъсвания.

Ще се докоснем до това как и защо зеленият чай не „прекъсва“ вашия пост.

Ще говорим също за ползите от пиенето на зелен чай и как те се привеждат в съответствие с периодично бързо.

И накрая, ще говорим за някои сравними алтернативи на зеления чай.

Съдържание

Чаят прекъсва ли бързо?

Не. Пиенето на зелен чай не нарушава гладуването.

Тъй като зеленият чай е напитка с нула калории, пиенето на чай не прекъсва периода на гладуване и няма да наруши гладуването ви.

Интермитентното гладуване е диетична стратегия, при която следвате конкретни прозорци за хранене и прозорци на гладно през целия ден или седмица .

През тези периоди на ограничаване на калориите тъканите претърпяват автофагия, която може да има някои мощни ползи .

Едно от предизвикателствата, с които може да се сблъскате по време на тези прозорци на гладуване, са пристъпите на глад, особено когато за първи път започнете с периодично гладуване.

За щастие, пиенето на зелен чай и някои други нулевокалорични напитки могат да помогнат за ограничаване на апетита ви, докато се приспособявате към този процес.

Какви са предимствата на зеления чай, докато гладувате?

Ползи от зеления чай

Някои от основните ползи за здравето от зеления чай (и повечето чайове като цяло) идват от флавоноиди с висока плътност, растителни фитохимикали, които са изключително полезни за вашето здраве.

Флавоноидите помагат за подобряване на метаболизма и сигнализацията на вашите клетки, което може да помогне на тялото ви по много начини.

Например някои от основаните на доказателства ползи, които може да видите от зеления чай, включват:

Всички тези предимства се привеждат в съответствие с целта за бърз прекъсване, който е да подобри начина ви на работа Усещам и да намалите рисковете си от хронични заболявания в бъдеще.

Нека разгледаме по-задълбочено две области, където зеленият чай наистина допълва периодичното гладуване: зеленият чай за отслабване (и атлетичните постижения) и зеленият чай като детоксикатор.

Ползи от зеления чай за отслабване (и атлетично представяне)

Постоянното гладуване е мощна стратегия за отслабване и добавянето на зелен чай към вашата диета само засилва тези ползи.

Първо, зеленият чай е нулевокалорична напитка, за която е доказано, че потиска апетита и намалява енергийния прием при следващото хранене.

Това означава, че зеленият чай може да ви помогне да ограничите глада си (и особено глада за храна), докато постите, правейки прекъсващия пост по-удобен и по-лесен за придържане.

Изследването също така показва, че приемането на екстракт от зелен чай преди тренировка повишава степента на окисление на мазнините, чувствителността към инсулин и толерантността към глюкоза при млади мъже.

Друго проучване установи, че пиенето на катехини от зелен чай увеличава общото количество окисление на мазнините при здрави мъже, както в покой, така и по време на тренировка.

Изследователите приписват много от ефектите на потискане на апетита и окисляване на мазнините на катехини - съединения, открити в чая, какаото и плодовете, които с изключително висока антиоксидантна активност.

И накрая, зеленият чай е естествен източник на кофеин, който също спомага за увеличаване на метаболизма и значително увеличаване на скоростта на окисляване на мазнините.

Като се имат предвид тези доказателства, зеленият чай е чудесно допълнение към периодично бързо, за да помогне за потискане на апетита, увеличаване на скоростта на окисляване на мазнините и увеличаване на метаболизма.

Зелен чай за детоксикация на тялото ви

Едно от основните предимства на извършването на прекъсващ пост е процес, известен като автофагия - процес „домакинство” или „рециклиране”, който разгражда стария клетъчен материал.

По време на автофагия тялото ви рециклира нефункциониращи протеини и клетки, което насърчава растежа на нови клетки .

Това е друга област, в която зеленият чай има някои значителни ползи. Зеленият чай е мощен източник на антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали и намаляват количеството на оксидативен стрес .

Тези комбинирани ефекти - предпазващи тялото ви от оксидативен стрес, като същевременно рециклират повредени и нефункциониращи клетъчни материали - могат драстично да намалят риска от инфекциозни и хронични заболявания.

Това увеличение на общото здравословно състояние е голяма причина, поради която зеленият чай (и други чайове) често се рекламира като имащ антиейдж ефекти .

С напредването на възрастта става по-трудно за тъканите да стимулират растежа и регенерацията на клетките и да неутрализират оксидативния стрес.

Поради тези причини комбинирането на периодично гладуване със зелен чай е не само добра идея, но и страхотен идея.

Зелен чай и гладуване: Какви са недостатъците?

Алергичните реакции към зеления чай са сравнително необичайни, но при някои хора зеленият чай може да причини стомашно разстройство и запек .

В редки случаи се съобщава, че екстрактите от зелен чай причиняват чернодробни и бъбречни проблеми, въпреки че причините за тези реакции са неясни.

Въпреки това, една от основните грижи при интегрирането на зеления чай във вашата диета е прекомерната консумация.

Някои от положителните страни на зеления чай (особено неговите ефекти върху отслабването и кофеина) могат да бъдат нездравословни в големи количества.

Някои изследвания показват, че зеленият чай може да попречи на усвояването на желязо и да причини анемия, когато се консумира в излишък.

Естествените нива на кофеин в зеления чай могат да бъдат друга причина за нежелани странични ефекти. Например, някои проучвания показват, че пиенето на осем чаши или повече зелен чай на ден може да причини главоболие, световъртеж и гадене .

Други странични ефекти от прекомерна консумация на кофеин чрез зелен чай могат да включват нервност, проблеми със съня, повръщане, диария, раздразнителност, неравномерен сърдечен ритъм, тремор, киселини в стомаха, световъртеж, шум в ушите, конвулсии и объркване.

Добро правило: ако имате някакви негативни реакции към кофеина, в момента кърмите или сте бременна или имате някакви тревожни, сърдечни или кръвоизливи, струва си да сте наясно с консумацията на зелен чай.

Ръководство за чайове и пост

Зеленият чай е един от многото, много видове чайове, които се предлагат на пазара в момента, и много от тях се предлагат на пазара за своите възстановяващи и здравословни ползи.

Заради тази статия обаче ще разделим тези чайове на две категории: традиционни чайове (аналози на зелен чай) и други чайове.

Има четири вида традиционни чайове, всеки от които се взема от листата на Camellia sinensis растение:

  • Бял чай
  • Зелен чай (или матча)
  • Улун чай
  • Черен чай

Основната разлика между всеки от тези чайове е колко дълго ферментират листата, което променя плътността на техните антиоксиданти, флавоноиди и кофеин. В резултат на това може да се счита, че тези форми на чай имат подобни ползи като зеления чай в широко смисъл, но техните индивидуални ефекти могат да имат различна сила.

Други чайове, като билкови чайове и плодови чайове, идват от други растения и билки. Примери за други чайове включват:

  • Билков чай
  • Чай от мента
  • Чай от хибискус
  • Чай от лайка
  • Ройбос чай
  • Чай от джинджифил

Въпреки че много от тези чайове имат отлични ползи за здравето благодарение на катехини и други антиоксидантни съединения, те не са почти толкова сходни с четирите традиционни чая, получени от Camellia sinensis .

Напитки за пиене с периодично гладуване

Повечето традиционни и билкови чайове са отлични напитки при периодично гладуване, а ние включихме и някои други опции, които могат да ви поддържат сити и освежени, да ограничат апетита ви, да вкусят страхотно и дори да ускорят загубата на тегло.

И така, кои са най-добрите напитки, докато прекъсвате гладуването?

  • Вода
  • Газирана вода
  • Билкови чайове
  • Зелен чай
  • Зелени сокове (направени от листни зелени и не скорбялни зеленчуци)
  • ябълков оцет

Последната дума за постенето със зелен чай

Както споменахме по-горе, периодичното гладуване има широк спектър от ползи както за загубата на тегло, така и за цялостното здраве.

И зеленият чай има подобни ефекти, което го прави идеалната напитка за ограничаване на глада по време на прозорците ви на гладно.

Също така обсъдихме как други традиционни чайове могат да имат подобни ефекти. Билковите чайове и плодовите чайове също са отлични варианти, въпреки че ефектът им може да варира извън това, което изследваме в тази статия.

Amla Green приема всички предимства на зелените чайове и добавя предимствата на amla (което е може би най-мощното лечебно растение на планетата), без да прекъсва глада ви.

За да научите повече за една от най-мощните натурални напитки за периодично гладуване и да опитате първата си партида безрисково, щракнете по-долу.

За да научите повече за една от най-мощните натурални напитки за периодично гладуване и да опитате първата си партида безрисково, щракнете по-долу.

Amla Green се предлага както в обикновена, така и без кофеинова версия, а също така се предлага с вкусно освежаващ вкус на хибискус. Опитайте един днес!

Amla Green има строги насоки за научни справки в нашите статии и ние разчитаме на рецензирани изследвания, академични изследователски институции, правителствени организации и реномирани медицински организации. Правим всичко възможно, за да избягваме използването на референции, които не се основават на доказателства, във всички статии. Позоваванията в тази статия са изброени по-долу.

„Acheson, K. J., B. Zahorska-Markiewicz, P. Pittet, K. Anantharaman и E. Jéquier. „Кофеинът и кафето: Влиянието им върху скоростта на метаболизма и използването на субстрата при индивиди с нормално тегло и затлъстяване.“ Американското списание за клинично хранене 33, бр. 5 (май 1980 г.): 989–97. “ ”Https://doi.org/10.1093/ajcn/33.5.989"

- Амла Грийн. „Предимства на Amla: 12 причини да опитате индийско цариградско грозде.“ ”Https://amlagreen.com/blogs/news/amla-benefits-1"

„Асбаги, Омид, Фаезе Фуладванд, Майкъл Дж. Гонзалес, Вахидех Агамохамади, Разие Чогахори и Амир Абаснежад. „Ефектът на зеления чай върху С-реактивния протеин и биомаркерите на оксидативен стрес при пациенти със захарен диабет тип 2: систематичен преглед и мета-анализ.“ Допълнителни терапии в медицината 46 (октомври 2019 г.): 210–16. “ ”Https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.08.019"

„Healthline. „Автофагия: определение, диета, гладуване, рак, предимства и други“, 23 август 2018 г. “ ”Https://www.healthline.com/health/autophagy"

„Картър, Брет Е. и Адам Древновски. „Напитките, съдържащи разтворими фибри, кофеин и катехини от зелен чай, потискат глада и водят до по-малко потребление на енергия при следващото хранене.“ Апетит 59, бр. 3 (декември 2012 г.): 755–61. “ ”Https://doi.org/10.1016/j.appet.2012.08.015"

„Dinh, Thien Chu, Thuy Nguyen Thi Phuong, Le Bui Minh, Vu Thi Minh Thuc, Nguyen Duy Bac, Nguyen Van Tien, Van Huy Pham и др. „Ефектите на зеления чай върху липидния метаболизъм и неговите потенциални приложения за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения - съществуваща актуализация.“ Диабет и метаболитен синдром 13, бр. 2 (април 2019 г.): 1667–73. “ ”Https://doi.org/10.1016/j.dsx.2019.03.021"

„Фен, Франк С.“ Желязодефицитна анемия поради прекомерно пиене на зелен чай. “ Доклади за клинични случаи 4, бр. 11 (5 октомври 2016 г.): 1053–56. “ ”Https://doi.org/10.1002/ccr3.707"

„ScienceDaily. „Екстрактът от зелен чай повишава издръжливостта на упражненията 8-24%, използвайки мазнините като източник на енергия.“ ”Https://www.sciencedaily.com/releases/2005/01/050128221248.htm"

„RxList. „Зелен чай: ползи за здравето, употреба, странични ефекти, дозировка и взаимодействия.“ ”Https://www.rxlist.com/green_tea/supplements.htm"

„RxList. „Прием на зелен чай и рискове от деменция, болест на Алцхаймер, леко когнитивно увреждане и когнитивно увреждане: систематичен преглед.“ ”Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/"

„Почитане на Клайв Маккей и 75 години изследване за ограничаване на калориите | Вестник за храненето | Оксфорд Академик. " ”Https://academic.oup.com/jn/article/140/7/1205/4688949"

„Healthline. „Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide“, 21 април 2020 г. “ ”Https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide"

„Желязодефицитна анемия поради прекомерно пиене на зелен чай.“ ”Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093162/"

„Кумар, Наги, Линда Тит-Ернстоф, Поли А. Нюкомб, Ейми Трентам-Дитц, Габриела Аник и Катлийн М. Игън. „Консумация на чай и риск от рак на гърдата.“ Епидемиология на рака, биомаркери и превенция: Публикация на Американската асоциация за изследване на рака, коспонсорирана от Американското общество за превантивна онкология 18, бр. 1 (януари 2009 г.): 341–45. " ”Https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-08-0819"

„Мън, Джин-Мин, Ши-Ю Цао, Син-Лин Уей, Рен-Ю Ган, Юан-Фън Уан, Шу-Сян Цай, Сяо-Ю Сю, Панг-Жен Жен и Хуа-Бин Ли. „Ефекти и механизми на чая за профилактика и лечение на захарен диабет и усложнения при диабет: актуализиран преглед.“ Антиоксиданти (Базел, Швейцария) 8, бр. 6 (10 юни 2019 г.). " ”Https://doi.org/10.3390/antiox8060170"

“Наумовски, Ненад, Александра Фосколу, Нейтън М. Д’Кунха, Стефанос Тироволас, Кристина Хрисоху, Лаброс С. Сидосис, Лукианос Ралидис и др. „Асоциацията между консумацията на зелен и черен чай за успешното стареене: комбиниран анализ на епидемиологичните проучвания на АТТИКА и Средиземноморските острови (MEDIS).“ Молекули 24, бр. 10 (15 май 2019 г.). " ”Https://doi.org/10.3390/molecules24101862"

“Панг, Джун, Джън Джан, Тонг-джанг Джън, Брайън А. Басиг, Чен Мао, Синбин Лю, Йонг Жу и др. „Консумация на зелен чай и риск от сърдечно-съдови и свързани с исхемията заболявания: мета-анализ.“ Международен вестник по кардиология 202 (1 януари 2016 г.): 967–74. " ”Https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2014.12.176"

„Reinbach, H. C., A. Smeets, T. Martinussen, P. Møller и M. S. Westerterp-Plantenga. „Ефекти на капсаицин, зелен чай и сладък пипер CH-19 върху апетита и енергийния прием при хората при отрицателен и положителен енергиен баланс.“ Clinical Nutrition (Единбург, Шотландия) 28, бр. 3 (юни 2009 г.): 260–65. “ ”Https://doi.org/10.1016/j.clnu.2009.01.010"

„Услуги, Министерство на здравеопазването и хората. „Антиоксиданти.“ Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги. " ”Https://www.betterhealth.vic.gov.au:443/health/healthyliving/antioxidants"

„Venables, Michelle C., Carl J. Hulston, Hannah R. Cox и Asker E. Jeukendrup. „Поглъщане на екстракт от зелен чай, окисляване на мазнини и толерантност към глюкоза при здрави хора.“ Американското списание за клинично хранене 87, бр. 3 (март 2008 г.): 778–84. “ ”Https://doi.org/10.1093/ajcn/87.3.778"

Страница Медицински преглед и редакция от
Д-р Сайръс Хамбата

Доктор Сайръс Хамбата е съосновател на Mastering Diabetes, а Amla Green е международно признат треньор по хранене и фитнес, който живее с диабет тип 1 от 2002 г. Използвайки основан на доказателства подход към храненето и фитнеса, той първо намали собствения си инсулин използване от повече от 40% и е обучило хиляди хора с всички форми на диабет как да обърнат инсулиновата резистентност, използвайки храната като лекарство. Сайръс спечели бакалавърска степен по машиностроене от Университета Станфорд през 2003 г., след това докторантура по хранителна биохимия от Калифорнийския университет в Бъркли през 2012 г. Той е домакин на годишната Mastering Diabetes Online Summit, гостуващ лектор в Конференцията за хранене и здравеопазване на растителна основа (PBNHC), Конференция на Американския колеж по медицина на начина на живот (ACLM), Растителни запаси и е представена на Forks Over Knives, NPR, PBS, KQED, Fast Company, и е автор на предстояща книга Овладяване на диабета.