Ползите от зеления чай - и наистина всички - са много! Той е пълен с антиоксиданти, които могат да подобрят здравето ви, от здравето на сърцето, здравето на костите и намаления риск от рак до понижаването на кръвното налягане и кръвната захар и подобреното настроение.

може

Съществуват също доказателства, че съединенията в зеления чай, както и улунът и белият чай, могат да помогнат за отслабване, казва Нева Кокран, регистриран диетолог със седалище в Далас.

Но тя казва: „Чаят не е вълшебен куршум за отслабване или някакво друго заболяване или състояние.“ Пиенето на зелен чай като част от балансираната диета може да предложи малко количество отслабване и да помогне за управлението на теглото.

Какво точно представлява зеленият чай?

Зеленият чай се произвежда от неокислени листа от храста Camellia sinensis и произхожда от Китай и Индия. Неокислеността означава, че е по-малко обработена и съдържа повече антиоксиданти от другите видове чай.

Когато е сварен и неподсладен, зеленият чай съдържа нула калории. Съдържа кофеин, но има по-ниски нива от черния чай или кафе.

Здравословно сега Съвет

Зеленият чай също съдържа полифеноли, химикали, които се срещат естествено в растенията, които са противовъзпалителни и могат да намалят риска от рак, сърдечни заболявания и затлъстяване.

Matcha е популярен вид зелен чай, приготвен от смлени чаени листа. За разлика от зеления чай, приготвен с чаена торбичка, която се отстранява след варене, когато пиете матча, вие всъщност консумирате листата, което осигурява антиоксидантно стимулиране.

Как може зеленият чай да помогне за отслабване?

Кофеинът и катехините, вид антиоксидант, намиращи се в зеления чай, могат да стимулират процесите в организма, които ви помагат да отслабнете, казва Кокран. Те включват термогенеза, производство на топлина в тялото, което използва калории, и окисляване на мазнини или изгаряне на мазнини.

Доказано е, че зеленият, бял и улун чай увеличават енергийните разходи с 4% до 5%, окисляването на мазнините с 10% до 16% и противодействат на спада в скоростта на метаболизма, който може да настъпи по време на загуба на тегло, според проучване, публикувано в International Journal на затлъстяването.

Анализът на няколко проучвания върху катехини от зелен чай разкрива ползи за отслабване и управление на теглото, казва Кокран.

Въпреки че изследванията показват, че зеленият чай има свойства за изгаряне на мазнини и повишаване на метаболизма, в резултат на това загубата на тегло често е минимална. Изследване, публикувано в списание Clinical Nutrition през 2016 г., установява, че жените с наднормено тегло, които са приемали добавка от екстракт от зелен чай, еквивалентна на около 15 чаши зелен чай, са загубили средно 2,4 килограма средно в сравнение с тези, които са приемали плацебо и са загубили 4,4 паунда.

Повечето изследвания за отслабване на зелен чай са фокусирани върху екстракти от чай, а не приготвен чай, отбелязва Cochran.

„Тези екстракти се използват в много по-големи количества в проучванията, отколкото някой би консумирал пиене на чай в типични количества от две до три чаши на ден“, казва тя. „Така че е трудно да се приложат резултатите от отслабването само за пиене на чай.“

Здравословно сега Съвет

Зеленият чай не противодейства на лошата диета

Пиенето на зелен чай, докато се храните неправилно, няма да помогне малко за отслабването, казва Кокран.

„Лошата диета с чай все още е лоша диета“, казва тя. „(Зеленият чай) може да бъде допълнение към здравословния, балансиран хранителен план, за да увеличи загубата на тегло с малко количество.“

Колко зелен чай трябва да консумирате, за да видите някакви ползи за отслабване, не е ясно. Това е така, защото проучванията показват различни резултати въз основа на нивото на затлъстяване, диета, физическа активност, генетика, телесен състав и други фактори.

Фокусирането върху балансирана, предимно растителна диета и внимателното хранене може да предложи най-добри резултати за отслабване или управление на теглото. Зеленият чай може да бъде здравословно допълнение, особено когато се нуждаете от малка доза кофеин.

Или, ако редовно пиете сода или други сладки напитки, преминаването към зелен чай може да намали приема на захар и калории, което ще ви помогне да отслабнете.

Не подслаждайте чая си

Тъй като зеленият чай е естествено без калории, пиенето на неподсладен чай е най-добрият потенциал за отслабване. Разбъркването в мляко, мед или захар добавя калории и може също така да компенсира свойствата на изгарянето на мазнини и калории на зеления чай, казва Cochran.

Също така, проучванията показват, че когато се добавя мляко към чая, това може да намали антиоксидантите с около 25%.

„Медът всъщност може да увеличи антиоксидантния потенциал на чая, според едно проучване, но добавя калории, така че нетният ефект може да бъде незначителен“, казва тя.

Правите кето? Вижте най-добрите заместители на кето захар.

Дефилирайте във входящата си поща

Вземете най-добрите интервюта за знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия.