Вече скачали ли сте върху купата за кисело мляко/смути? Знам, че имам! Обичам да ги правя, те са супер лесни, абсолютно вкусни и могат да бъдат изключително красиви! Подобно на тази купичка кисело мляко със зелена ябълка, която създадох с мисълта за деня на Свети Пати. Независимо дали вече сте се радвали на купа с кисело мляко или не, ще искате да опитате тази купа. Особено ако броите макроси или приготвяне на храна. Така че, добавете тази купа с кисело мляко към плана си за хранене тази седмица!

купа

Съставки

  • 10 унции обезмаслено гръцко кисело мляко
  • 1 ч. Л. Алкализираща смес ’(супер-хранителна смес)’, това прави киселото мляко зелено, по избор
  • 25 g ябълка Granny Smith, нарязана на филийки (около ¼ ябълка)
  • 20 г боровинки, нарязани на филийки “(около ¼ чаша)
  • 20 г бадеми, нарязани на филийки ’(около ¼ чаша)
  • ½ ч. Л. Пчелен прашец, по избор

Инструкции

Хранителна информация

„Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.“

ВЪПРОС:

  • Опитвате ли се да се подобрите в планирането на храненето?
  • Смятате ли, че се храните със същите рецепти на всеки няколко седмици?
  • Имате ли проблеми с намирането на рецепти за приготвяне на храна?
  • Или броите макроси?

Ако ви е скучно да ядете едни и същи рецепти всяка седмица и сте отговорили да на всеки от тези въпроси, тогава ще искате да разгледате бележките ми по-долу. Съвети за това как можете да включите тази купа от кисело мляко със зелена ябълка в плана си за хранене и приготвянето на храна тази седмица. Ако броите макроси, аз също съм включил бележки за това как можете лесно да коригирате протеини, въглехидрати и мазнини, за да отговарят на вашите изисквания за макроси.

ЗАБЕЛЕЖКИ ЗА ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО:

Планирането на хранене не трябва да бъде трудно или да отнема много време. Всъщност планирането на храненето може да бъде забавно, когато всяка седмица ви се предоставят нови лесни рецепти. Планирането на храненето може също да помогне да спестите пари, да предотвратите разхищаването на храна и да ви спести време.

Най-хубавото при парфетата с кисело мляко е, че са много лесни за планиране, отнема им само няколко минути за приготвяне и можете да смесите и съчетаете киселото мляко с почти всеки от любимите ви плодове.

ЗАБЕЛЕЖКИ ЗА ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНА

Това е прекрасна рецепта за приготвяне на храна. Можете да съхранявате отделните порции в хладилника за 5 дни.

Въпреки това, може да искате да запазите бадемите отделно от всичко останало, за да им попречите да се омокрят.

Може също да искате да хвърлите ябълковите резенчета с малко лимонов или лимонов сок, за да предотвратите тяхното кафяво.

Разделете плодовете и киселото мляко в контейнери с капаци и ги съхранявайте в хладилника до 5 дни. След това поставете бадемите си в пластмасови торбички с цип в килера, предварително разпределени навън. Когато дойде време да се насладите, просто поръсете бадемите върху вашето кисело мляко и плодове.

ЗАБЕЛЕЖКИ ЗА БРОЙ НА МАКРОСИ:

ПРОТЕИНИ:

Протеинът в тази купа с кисело мляко идва главно от киселото мляко, което означава, че това е лесно регулируемо в зависимост от количеството кисело мляко, което използвате.

  • С всяка 1 унция кисело мляко можете да увеличите или намалите протеина с 3 грама. С този парфе можете да изберете да имате толкова малко или толкова протеин, колкото искате, без да повлияете на рецептата.

Въглехидрати:

Въглехидратите в тази рецепта идват главно от киселото мляко, боровинките и ябълките. Въпреки това, извършването на корекции на киселото мляко също ще коригира протеина. Ето защо моята препоръка ще бъде да коригирате количеството плодове.

  • На всеки 25 грама (1/8 ябълка) има 3 грама въглехидрати.
  • На всеки 20 грама (1/4 чаша) боровинки има 3 грама въглехидрати.

Друго чудесно нещо за тези купички с кисело мляко е, че наистина можете да добавите толкова плодове, колкото искате.

Ако искате малко повече хрупкавост в купата си с кисело мляко, можете също да увеличите въглехидратите, като добавите малко гранула. Любимият ми е меден бадемов лен. На всеки 10 грама от тази гранола увеличавате въглехидратите си с 6,6 грама.

  • Мазнините могат да се увеличат, като изберете друго кисело мляко, което не е без мазнини.

  • Гръцкото кисело мляко с 2% мазнина има 2 грама мазнини на всеки 4 унции.
  • Гръцкото кисело мляко с 5% мазнина има 5 грама мазнини на всеки 4 унции.

Това ви позволява да замените обезмасленото гръцко кисело мляко с толкова малко или толкова мазнини, колкото искате.

Когато правите корекции на макросите в тази купа с кисело мляко със зелена ябълка, ще искате да имате предвид броя на порциите, които правите.

Обичате ли купички с кисело мляко? Ако е така, трябва да разгледате любимите ми и най-лесни за хвърляне заедно: