Leaf Nutrisystem

Вашето тяло не може да смила фибри, но имате нужда от тях, за да смилате всичко останало и да живеете по-здравословен живот: Разтворимите фибри, каквито се съдържат в боб, боровинки и овес, могат да помогнат за понижаване на холестерола и да управляват кръвната Ви захар. Неразтворимите фибри, открити в зеленчуците, могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата, поддържат червата ви да се движат за по-добро движение на червата и е доказано в проучвания за намаляване на общия ви риск от смърт.

О, и двамата могат да ви помогнат да отслабнете: Фибрите ви карат да се чувствате сити и след това контролира скоростта на храносмилането, така че да се чувствате по-сити, по-дълго. Нищо чудно, че USDA препоръчва на мъжете да свалят по 38 грама на ден до 50-годишна възраст, а жените консумират 25 грама фибри до 50-годишна възраст. Ако се опитате да направите това със зърнени култури с трици, ще хапвате през целия ден. За да отговорите на препоръчаните за мъжете 38 грама, ще трябва да дъвчете повече от пет чаши от нещата. Вземете малко разнообразие във вашия диетичен план- като същевременно понижава холестерола и общото телесно тегло - с тези шест зеленчуци, заредени с фибри:

1. Черен боб: 15 грама на чаша

Може би големият шампион на опциите за разтворими фибри, половин чаша черен боб (равен на един SmartCarb на Nutrisystem) може да осигури на жената повече от четвърт от дневния й препоръчителен прием на фибри. Бонус: Тази половин чаша ще осигури осем грама протеин, който тялото се усвоява бавно - което означава, че ще се чувствате сити още по-дълго. И може би най-доброто нещо за черния боб е, че те могат да бъдат облечени, за да бъдат вкусни, без да добавят още повече калории към сместа. Опитайте тази вкусна рецепта за Салата от черен боб и ориз, който включва едно от вашите ястия Nutrisystem или изберете тази пикантна, 20-минутна домашна супа от черен боб - само с пет съставки:

Ще имаш нужда:
1 може черен боб с течност
1 чаша прясна салса
1/4 чаша прясна кориандър, нарязан
1 ч. Л. Смлян кимион
1/2 ч. Л. Чесън на прах

Как да го направя:
Комбинирайте всички съставки в тенджера, спестявайки малко кориандър за гарнитура. Загрейте на средно силен огън, докато започне да бълбука, след което намалете котлона до ниско ниво. Оставете да се готви на слаб за 15 минути, като се разбърква от време на време.

2. Артишок: 10,3 грама на цвете

Точно така: Артишокът е цветя (добре, цветни пъпки) и е неограничен зеленчук по програмата за отслабване на Nutrisystem. Ако това - или вкусният вкус - не са достатъчни, за да ви накарат да ги изядете, силата на неговите 10,3 грама фибри трябва да свърши работа. А целият артишок е само 64 калории - превръщайки този печен артишок в перфектна, солена закуска за ядене пред телевизия в неделя вечер (Гледайте това видео за да видите как се прави).

Ще имаш нужда:
1 Артишок
Нулевокалоричен спрей за готвене
Сол
Пипер
Сок от половин лимон
Алуминиево фолио

Как да го направя:
Отрежете горната трета на артишок, създавайки плосък връх. Отсечете и стъблото. След това използвайте ножица, за да отрежете върха на всяко венчелистче. Използвайте остър нож, за да изрежете форма на купа в центъра на артишок. Разстелете листата отворени и подправете леко със сол, черен пипер и изстискване на лимон. Напръскайте леко зеленчуците с нулевокалоричен спрей за готвене. Увийте го в алуминиево фолио и печете при 425 градуса за 60 минути. Когато приключи, издърпайте всяко венчелистче и изяжте „месото“ от артишок, което е в основата му.

5 странни храни, които трябва да опитате още сега

3. Броколи: 5,1 грама на чаша

Неограничен зеленчук по програмата Nutrisystem, Броколи има витамин В, има желязо, има фибри и има допълнителен бонус, като ви позволява да се чувствате като дете, което сече гора от вкусни дървета. Запечатайте отново вътрешното дете с хрупкав нов обрат, като изпечете броколите си, вместо да го пара или варите (гледайте как се прави тук).

Ще имаш нужда:
Глава на броколи
Нулевокалоричен спрей за готвене
Сол
Пипер

Как да го направя:
Нарежете броколите на средни цветчета и разпределете равномерно върху лист за печене. Напръскайте леко със спрей за готвене и подправете леко със сол и черен пипер. Печете при 425 градуса за 15-20 минути, или докато краищата започнат да покафеняват.

Как да разберете дали остатъците ви са все още добри

4. Брюкселски кълнове: 4,1 грама на чаша

Как се появи брюкселското зеле, за да представи „дръзки зеленчуци“ на децата? Вкусни са! Всяка малка ароматна бомба има и суперсили: те са заредени с калий, витамин С и - разбира се - фибри. Освен това те са неограничени за Nutrisystem. Опитайте ги печени с лук (гледайте рецептата тук) или, за нов сладък обрат върху зеленчуци, който предлага още повече запълващи фибри, опитайте тази вкусна и здравословна рецепта за Брюкселско зеле с нарязани ябълки.

Ще имаш нужда:
1 чаша брюкселско зеле, на четвъртинки
1 чаша ябълка на кубчета
1 супена лъжица ябълков оцет
1 ч. Л. Зехтин
1 ч. Л. Смляна мащерка
Сол и черен пипер

Как да го направя:
Комбинирайте всички съставки в голяма купа, като разбъркате добре. Разстелете върху лист за печене на един слой. Печете при 375 градуса за 25 минути.

Как да пазарувате Organic, без да нарушавате банката

5. Сладки картофи: 6,6 грама на чаша

Всичко това портокал означава каротеноиди - или витамин А. Колко? Опитайте повече от 350 процента от дневния ви препоръчителен прием само в половин чаша (еквивалентът на един SmartCarb на Nutrisystem). Добавете към това близо 15 процента от фибрите си, почти 15 процента от дневния витамин В6, плюс хранителни вещества като тиамин и рибофлавин. Какво получаваш? Способността да се яде пържени картофи без йота вина.

Ще имаш нужда:
1 сладък картоф, обелен и нарязан на клинове
1 супена лъжица зехтин
Сол и черен пипер

Как да го направя:
Хвърлете картофите в зехтина. Разпределете равномерно върху лист за печене и подправете със сол и черен пипер. Печете 15 минути при 425 градуса, след това преместете клиновете по тигана, така че да се готвят равномерно. Печете още 10 минути или докато краищата зачервят.

Как да съхранявате продукцията си по правилния начин

6. Варен спанак: 4,3 грама на чаша

Чували сте достатъчно шеги на Попай, но спанакът наистина ще ви направи силни. Освен това е неограничен за програмата Nutrisystem. Спанакът има тонове желязо, много протеини за зеленчуци (1 грам на неварена чаша), както и калий, витамин В6 и половината от дневния ви препоръчителен прием на каротеноиди за борба със сърдечните заболявания. Мазнините всъщност правят този витамин А по-бионаличен, така че зехтинът в него сотиран спанак може да направи листата още по-здрави.