зелени

Лятото е пълзящо и жадувам за свежи, зелени неща, като този зелен смути със спирулина.

Какво го прави супер зелен? Предстои да разберем. Защо не?

Това смути е толкова лесно, колкото става: 5 съставки, 5 минути, 1 пасатор.

Основата е замразен банан, краставица (научихме за ползите за здравето на краставицата в моето смути от краставици) и кокосово мляко. Включвам конопеното семе като незадължителна добавка за здравословни мазнини и протеини. И не на последно място спирулина!

Попитах ви в Twitter дали бихте искали да видите някакви рецепти със спирулина и вие отговорихте „да“! В бележките съм включил съвети за това къде да купувате и как да го използвате.

Спирулина е изключително питателна синьо-зелена водорасли това е с високо съдържание на витамини от група В и минерали като йод, бета-каротин, антиоксиданти, желязо и манган. Това също е 60% протеин и пълноценен протеин, съдържащ всички основни аминокиселини - 1 супена лъжица може да се похвали с 4 g протеин.

И така, каква е голямата работа? Спирулината е много концентриран източник на витамини и минерали, а също и много детоксикиране и алкализиране на тялото, поради което се смята за „супер храна“ в много кръгове. Включвам го предимно в моите смутита и обичам интензивния му цвят, неутрален вкус и ползи за здравето. Това е чудесен начин да си вземете зелено смути, без да добавяте шепи кейл.

На какво има вкус? Яде се директно, има малко неприятен вкус - нещо като водорасли. Но когато се хвърли в смутита или десерти, това не се открива. Хуза!

Надявам се, че всички ОБИЧАТЕ това разкошно смути! Това е:

Кремообразна
Ярко зелено
Съвършено сладко
Безумно питателна
Бързо + лесно
Преносим
& Много вкусен

Това смути прави перфектната растителна закуска или закуска. За още повече протеини добавете още конопени семена, семена от чиа или любимия си веган протеин на прах. И не забравяйте вашите топинги! Отидох за боровинки, конопени семена и мюсли (което беше вдъхновено от моето момиче @shutthekaleup!).

Ако опитате тази рецепта, уведомете ни! Оставете коментар, оценете го и не забравяйте да маркирате снимка #minimalistbaker в Instagram, за да можем да видим. Наздраве, приятели!

Супер зелено смути от спирулина (5 съставки!)

Съставки

ГЛАДКО

  • 1 средно зрял банан (предварително обелен и замразен //

1 чаша, както е написана оригиналната рецепта)

  • 1/2 чаша нарязана краставица (органична, когато е възможно // върху кожата)
  • 3/4 - 1 чаша леко кокосово мляко (или друго млечно мляко // по-малко за по-плътно смути, повече за по-тънко смути)
  • 1 чаша спанак или накълцано зеле (органично, когато е възможно // Обичам да замразявам моето)
  • 1 ч. Л. Спирулина на прах *
  • 1 супена лъжица конопено семе (по избор // или суб чиа семена или веган протеин на прах)
  • ЗА ОБСЛУЖВАНЕ по избор

    • 1/4 чаша замразени или пресни боровинки (органични, когато е възможно)
    • 1/4 чаша мюсли (закупени в магазина или домашно *)

    Инструкции

    Бележки

    Хранене (1 от 1 порция)

    Направихте ли този рецепт?

    Етикет @minimalistbaker в Instagram и да го маркирате #minimalistbaker за да видим цялата вкусотия!

    Ако обичате тази рецепта.

    Смути PB&J от следващо ниво

    Подхранващ шоколадов банан Адаптогенен шейк

    2-съставка смути Piña Colada

    Кремообразно веганско манго Ласи

    Читателски взаимодействия

    Оставете коментар и оценка! Отмяна на отговора

    Използвах ленено семе и се получи много хубаво.

    Подкрепа @ Minimalist Baker казва

    Страхотен! Благодаря за споделянето, Лиза!

    Модификации:
    • Хлорела вместо спирулина, защото това е, което имах под ръка. Цветът беше малко по-малко жив, защото хлорелата е тъмно зелена вместо синьо-зелена, но като цяло има същите предимства.
    • За ненавистници на банани, като съпруга ми, можете да използвате 1/2 c. замразено манго и 3-5 сладки тъмни череши.

    Подкрепа @ Minimalist Baker казва

    Толкова се радваме, че ви хареса, Кейт! Благодаря ви много за прекрасния преглед и за споделянето на вашите модификации!

    За първи път използвам спирулина и обичам яркозеления цвят на смутито! Наистина изобщо не вкуси спирулина. Вместо това използвах неподсладено соево мляко, тъй като това беше всичко, което имах. И добавих малко пръскане на портокалов сок (по-малко от ¼ чаша) в края, защото просто се нуждаеше от малко цитрусово сладък вкус за мен. Определено ще направя отново и чудесно въведение в спирулина!

    Подкрепа @ Minimalist Baker казва

    Толкова се радваме, че ви хареса, Мишел! Благодаря много за споделянето!

    Миналата година, преди да посетя 2-седмична уелнес ваканция в Тайланд, намерих тази рецепта. ОБИЧАМ, ОБИЧАМ, ОБИЧАМ, ТОЧЕН е такъв, какъвто е. Взех рецептата в Тайланд със себе си и готвачите от Phuket Cleanse бързо свикнаха да я правят за мен. Те също се наслаждаваха. Други гости започнаха да го искат. Правил съм го от време на време с включване на боровинки и редуване между спанак и кейл или комбинация, но винаги трябва да има краставица за баланс и свежест. Обикновено използвам 2 tsps спирулина. Благодаря ви за тази рецепта, тъй като тя се превърна в основен елемент в менюто ми за смутита.

    Подкрепа @ Minimalist Baker казва

    Уау, обичам го! Благодаря ти много, че сподели, Хайди! xo

    Имам чипове от спирулина ... мислите ли, че смесването им би било странно?

    Подкрепа @ Minimalist Baker казва

    Хм, не сме запознати с тях, така че не сме сигурни!

    Искам да харесам този смути, но съм го правил 2 пъти и за съжаление по някаква причина не се утаява добре в стомаха ми:/Мисля, че може да има твърде много кокосово мляко, с което обикновено нямам проблем, Не знам:/

    Подкрепа @ Minimalist Baker казва

    Здравей, Джулиана, може би можеш да опиташ друго мляко без мляко и да видиш дали това помага?

    Четейки коментарите, мисля, че може би спирулината ме е притиснала, тъй като не съм много свикнал с нея: /

    Опитахте ли конопените семена? Това е, което кара стомаха ми да се разстройва, така че аз под чиа семена

    Арифа, ям конопени семена през цялото време, така че не бива да е това . благодаря!:)

    Искам да опитам това, ще добавя към списъка си за здравословен начин на живот

    За първи път се използва спирулина. Добавя се само 1/2 ч.л. вместо 1, за да започне. Не се получи толкова зелено, колкото снимките, но все пак имаше страхотен вкус!

    Подкрепа @ Minimalist Baker казва

    Здравей, Ана, толкова се радваме, че ти хареса! Понякога жизнеността на спирулината може да варира в зависимост от марката.

    Казва Клаудия Фернандес

    Беше добре! Никога не бих добавил краставица към смутито си. Благодаря! Добавих 3 фурми за подслаждане и използвах смесени тропически плодове вместо банан. Много вкусен!

    Казва Dana @ Minimalist Baker

    Прекрасно - благодаря, Клавдия!

    Направих това и просто използвах вода вместо кокосово мляко. Хвърлих малко канела и мазен кленов сироп. Оказа се добре. Всъщност мисля, че би било невероятно с мляко с ядки от черен шоколад. Но може да съм пристрастен.

    Казва Лилия Трейгер

    Лек и освежаващ коктейл "Медуза", след който се чувствате прекрасно и живо, кръвта тече и умът ви разклаща. Ще направи още една към края на седмицата!

    Казва Dana @ Minimalist Baker

    Благодаря за споделянето!

    ТОВА. Опитвах различни зелени смутита, без да намеря такъв, който наистина исках да повторя. До този!

    Доста забавно, щях да пия сутрешните си „хапчета“ за спирулина, когато попаднах на тази рецепта за смути и с вълнение разбрах, че имам всички необходими съставки. Бях загрижен за сладостта, когато сложих съставките в блендера, но вкусът накрая имаше приятен баланс. Живея в тропиците, където бананите имат невероятен вкус и мисля, че това помогна. Намирам банани в американската скучност, така че вероятно бих си поиграл с добавянето на нещо повече за придаване на сладост, ако го върна там.

    И накрая, четейки коментарите на другите тук за спирулина, които ги разболяват ... сега разбирам защо моята опаковка влиза в нея, показва да започнете само с малко количество през първите няколко дни и след това бавно да увеличавате количеството. Това е мощно нещо и тялото трябва да се адаптира. Страхотни неща обаче! Моите идват под формата на компресирани хапчета, така че просто ги смачках, преди да ги сложа в блендера за тази рецепта.

    Направихте ме развълнувани от зелените смутита и моята спирулина! БЛАГОДАРЯ, че споделихте тази рецепта!

    Някой правил ли е това без банани? Не понасям вкуса им. Мислех си за гръцко кисело мляко?

    Направих го със замразено манго вместо банан. Нм!

    Днес направих това смути и въпреки че цветът не се получи толкова жив, колкото на снимката, той все още имаше невероятен вкус! Планирам да направя това поне два пъти седмично. Ще се опитам този път да го направя с бадемово мляко, вместо с кокосово, за да стане по-светло.

    Prolgae Organic Spirulina казва

    Това са някои добри рецепти, с които органичната спирулина да бъде забавна за консумация за деца и възрастни. Ползите от тази суперхрана са невероятни и този начин на представяне я кара хората да копнеят за нея.

    Благодаря за споделянето.

    Ежедневно използвам органична спирулина от Prolgae и наистина ми се получи. Използвам Spirulina Powder, а не капсулите, но тази рецепта за смути ще ми направи деня по всяко време.

    Това изглежда невероятно вкусно и здравословно, но въпреки че обичам цялата концепция за спирулина (и имам пълен буркан, който ме гледа яростно всеки път, когато отворя чекмеджето си за супер храни ...), не мога да понеса вкуса му, дори и в малки суми и все още не са намерили подходящ начин да го скрият: S

    Ефективна ли е тази рецепта за прикриване на вкуса на „рибния резервоар“?
    Ако не, имате ли рецепти, които вършат номера?

    Благодаря за красотата + добротата ❤︎

    Подкрепа @ Minimalist Baker казва

    Здравей Селия! Тази рецепта добре маскира вкуса на спирулина, тъй като изисква само малко количество. Ако все още се притеснявате за това, бих препоръчал да добавите половината от сумата, за да започнете!

    Казва Мелайна Граси

    Абсолютно вкусно. Съвсем наскоро започна да навлиза в спирулина. Краставицата наистина я прави освежаваща на вкус, докато има крехка кремообразност от кокосовото мляко. Не мислех, че ще има достатъчно течност за смесване, но краставицата наистина го кара да работи. обичам го!

    Подкрепа @ Minimalist Baker казва

    Радваме се, че ви хареса, Мелайна!

    Удивително! Благодаря за споделянето.

    Обичам тази рецепта! Със сигурност ще опитам това! Спирулина е една от любимите ми суперхрани, но за да мога да използвам тази съставка в диетата си, трябва да маскирам вкуса й ... винаги . Просто не мога да понасям вкуса на спирулина ...

    Казва Аманда Томас

    Това е първото нещо, което опитах със спирулина и е ТОЛКОВА ДОБРО! Отлична рецепта!

    Аз съм суров хранител, а смутитата и спирулината определено са основен елемент в диетата ми. Търсих вдъхновение за спирулина-смути и подсказах вашата рецепта. Изглежда привлекателно! Но след дегустацията си помислих, че леко (много) падна на небцето ми, затова добавих няколко неща:

    Вашата рецепта (минус млякото)
    3 дати Medjool
    1/2 лимон, обелен
    1 палец пресен джинджифил
    1+ чаша домашно бадемово мляко

    Получих уау, което търсих! Сега е абсолютно вкусно и има тонове бонус витамини. Благодаря ви за вдъхновението!:)

    Току-що опитах това и ми хареса толкова много, че имах и двете порции на един поп! Ето няколко съвета, които ми помогнаха: 1) Измивах/нарязвах кейл за нещо друго и имах допълнително, така че спестих 1 c. и го поставете в контейнер във фризера с банана. 2) Преди малко тествах толерантността си към спирулина, като добавих 1 ч.л. към около 1/4 c. портокалов сок + 2 чаши студена вода и пиене на това. Портокаловият сок маскира по-голямата част от вкуса на спирулина и това е бърз и лесен начин да разберете дали ще имате проблеми със спирулината. Благодаря за страхотна рецепта за смути! Очаквам с нетърпение да опитам други, особено тази на Ginger Colada Green.

    Това е вкусно смути, което пих почти всеки ден за известно време. По някакъв начин обаче не мога да стомах краставици толкова добре. Кара ме да се чувствам странно гадно. Някой друг изпитва ли това и знае ли средство за защита?

    Изпитвам същото с краставиците в смутита и се двоумя да опитам тази рецепта заради нея. Вкусът просто ме измъчва, освен ако не ги ям нормално. Просто знайте, че не сте сами!

    Казва Dana @ Minimalist Baker

    Можете да ги намалите наполовина, ако сте скептични!

    Здравейте, използвах спирулина с марка wizelephant, която идва с хлорела, тъй като чух, че тези две суперхрани се допълват много добре и са полезни за детоксикация. Засега съм доволен от него. Страхотна рецепта за смути. Обичайте цвета, толкова жив! Опитвам се сега;)

    Страхотно! Използвам използвам същата марка. Wizelephant комбинира хлорела и спирулина в едно и качеството на пудрата изглежда превъзходно, страхотна текстура и толкова жив цвят. Страхотна рецепта за смути наистина, благодаря за това;)