Така че освен да съм любопитен какво ще бъде тялото ми по време на бременност, следващият ми най-голям въпрос беше: "Какво ще бъде тялото ми след раждането?" Ето визуален поглед върху промените, настъпили от деня преди да родя до 6 седмици след раждането на Ейвъри.

зелено

Както можете да видите тялото ми (и момиченце) премина през много промени, нека ви разкажа за тях!

Наддаване на тегло по време на бременност: Докато бях бременна, през първите няколко месеца се претеглях два пъти и го мразех! Открих, че искам да тренирам много усилено и да спестя малко храна, така че да имам по-нисък брой на кантара. хммм не е полезно за бебето или аз! Претеглих се само, защото мислех, че моята акушерка се нуждае от тази информация, но както се оказа, нямаше нужда. Тя каза, че има и други начини за проверка на растежа на бебето и на мен, освен този. Тя също така каза, че е виждала седмичните/месечните проверки на теглото да причиняват на бременните майки ненужен стрес.

След като научих това, не се претеглих до деня, в който започнах да раждам. Предполагах, че ще бъда толкова зает с факта, че бебето ми е на път да се роди, че няма да ме интересува колко тегло съм натрупал. и бях прав. Изобщо не ми пукаше! Като цяло качих 25 кг. и съм доволен от това, тъй като средното наддаване на тегло е 25-35 lbs. (за някой със средно тегло преди бременността). По-важното е, че съм щастлива, че изобщо не трябваше да се притеснявам за този брой по време на бременността си. спокойствието, което успях да имам беше безценно. Не трябваше да рационализирам: „Добре, натрупах толкова много килограми и ми предстоят ___ месеца. Това твърде много ли е или твърде малко?“ Ааааа! Тези мисли щяха да ме побъркат!

Още по-лошо, по време на бременност често не можете да контролирате апетита и глада си, като по този начин усложнявате ситуацията (и увеличаването на теглото). Така че предполагам, че една от причините да съм в мир с наддаването на тегло е, че въпреки че не винаги можех да контролирам кога ям или дори понякога колко ям, можех да контролирам какво ям. И като ям цели, вкусни, органични, безглутенови, веган храни през цялата ми бременност, нямам нито малко вина. На всичкото отгоре изглеждаше, че помага и упражненията до деня, в който започнах да раждам.

Отслабване след раждане: Една седмица след раждането на Ейвъри отново се претеглих и Бях загубил 20 кг. Въпреки тази драстична загуба, не се чувствах като стария си, защото бях загубил много мускули. Като се има предвид, че не съм момиче, смазващо броя, калории, обсебено от мащаба, реших, че ще е най-добре да изчакам известно време, преди да се претегля отново. Ето ме тук, 6 седмици след раждането, и Загубих още 5 кг , връщайки ме към теглото ми преди бременността. Въпреки че имам още малко мускули и издръжливост, които да изградя, съм доволен от напредъка си до момента.

Позволете ми да ви разкажа някои неща, които правех, за да насоча тялото си обратно в неговата форма преди бременността:

1. Кърмене: Това е най-лесното нещо, което успях да направя, за да ми помогне да загубя „бебешкото си тегло“, защото то има двойна цел. храни моето растящо момиченце и изгаря калории за мен (евентуално 500-1000 на ден!). На всичкото отгоре помага да се свие матката ми до размера преди бременността. През следващите седмици ще публикувам повече за кърменето.

2. Упражнение: Започнах да спортувам отново една седмица след като родих Ейвъри. Тази първа седмица без упражнения ме побърка, мисля, че дори имах отказ от упражнения! Сигурно звуча лудо, но когато тренирате всеки ден, мисля, че мускулите ви свикват, да не говорим за ендорфиновия прилив, който получавате по време и след тренировка. На всичкото отгоре упражненията бяха част от ежедневието ми, така че да не го имам в комбинация с всички други големи промени, които се случваха (грижа за новородено, кърмене, превръщането в „мама“), някак ме хвърли примка! Намерих себе си да крача из горния си етаж, да правя лека аеробика, докато държа Ейвъри, и да правя леки разтягания (които бяха любезни за шевовете ми), само за да остана здрав. Знам, че тялото ми все още не е било готово за тренировка, но искам ли момче да мога.

Накрая след 1 седмица бях готов да се върна в него, затова започнах с лека, бавна 1-часова разходка по бягащата пътека. чувствах се толкова добре! Направих същата тази тренировка в продължение на няколко дни, само за да върна тялото си обратно към нещата, след което добавих DVD за пренатален пилатес (за който споменах в тази публикация) обратно, за да мога да получа някои укрепващи упражнения, за да започна да изграждам мускулите си назад нагоре. Около седмица 3 добавих йога обратно. Няма повече пренатална йога, върнах се към любимата си Namaste йога. След това около седмица 4 добавих някои интервали за бягане към тренировките на бягащата пътека. Чувствах се чудесно да бягам отново, но увеличи „лохията“ или нормалния следродилен поток, който беше спрял около 3-седмичната марка. Чел съм, че ако потокът започне обратно, след като бъде спрян, това може да е знак, че се натискам твърде силно, затова го мащабирах обратно.

Оттогава постепенно увеличавам скоростта си на бягане, тъй като установих, че бягането наистина е полезно за връщането на корема ми преди бременността. Казвам това, защото всеки път, когато бягам, откривам, че естествено се стягам и дърпам коремните си мускули, като по този начин ми давам хубава малка тренировка по време на бягането. така че благодаря, че бягате! Плюс това бягането се чувства така, сякаш получавам най-изгарящия калории „удар за парите си“, тъй като времето ми е малко по-ограничено в наши дни. Към момента тренирам главно, когато Ейвъри дреме, което беше интересно, защото тя често изглежда се събужда 30 минути в повечето ми часови тренировки. Обикновено мога просто да я храня и тя отново е заспала и след това отново съм на бягащата пътека. В други дни тя иска да стане, така че в крайна сметка завършвам тренировката по-късно, което може да бъде разочароващо, но разбирам, че това идва с територията на това да бъдеш майка. Кара ме да се чудя как и кога ще получа тренировките си през есента, когато се върна на работа (тъй като не винаги мога да разчитам на заспиването й в определен час)? Какво правите майките там с бебетата си, докато тренирате? Така или иначе, сигурен съм, че дотогава ще разбера някакъв тип система.

Освен бягането, аз също правя страхотна тренировка за пилатес (10-минутни решения: Пилатес), за да помогна за изграждането на мускулите ми обратно. Трябва да кажа, че пилатесът е невероятен и за корема. Вижте предварителен преглед по-долу.


 3. Носенето на корем бандит: Попаднах на Belly Bandit по време на бременността си и знаех, че трябва да опитам след раждането на Avery. По същество това е "компресионно фолио", което обикаля корема ви и прилага постоянен "медицински натиск", който може да ви помогне да върнете корема си след бременността в неговата форма преди бременността. Опаковката е едно парче от малко плътна, еластична тъкан, която обикаля веднъж около корема ви и се прикрепва с велкро. Можете да започнете да го носите веднага след раждането (секцио или вагинално раждане) и продължавате да го носите до 6-8 седмици след раждането за най-добри резултати. Носите го по цял ден, всеки ден. дори когато спите. Сваляте го, когато се къпете, а когато излезете, го поставяте отново. Също така свалям моята по време на някои от тренировките си, защото ми става неудобно, плюс така или иначе обикновено работя корема си по време на тренировка, така че не е задължително да се нуждая от допълнителна подкрепа.

Като цяло бях наистина доволен от резултатите, които видях от носенето на Belly Bandit, най-конкретно от това как ми помогна да осъзная своите мускули на ab. Но въпреки това имаше няколко неща, които ми се сториха малко досадни:
-показва се чрез дрехите. главно точно там, където двете велкро парчета се обединяват. Завъртането на този "шев" отстрани е полезно за намаляване на видимостта на това, както и носенето на дрехи, които са малко по-свободни или обличането на слоеве.
-често язди под гърдите ми, особено когато седя и кърмя, така че понякога го свалям, ако стане твърде неудобно.
-понякога е направо досадно! Носенето на нещо през целия ден, всеки ден определено може да стане малко разочароващо след известно време (в комбинация с опити за грижа за бебето и справяне с други промени в тялото). Обикновено удрям точката си на счупване, ако Ейвъри беше ставала няколко пъти през нощта и всеки път, когато ставах или се опитвах да я вдигна, щеше да трябва да изтегля Бандита на корема обратно. След няколко пъти това щях да изгубя хладнокръвие и просто да дръпна лентата веднага и да я хвърля на земята! Тогава след почивка от него за няколко часа бих бил готов да го поставя отново. Предполагам, че можеш да кажеш, че моят Belly Bandit и аз имахме връзка „любов-омраза“. (;

Като цяло горещо препоръчвам на други бременни мами да опитат, след като имате бебета, защото не само е чудесно да ви върнат към вашата форма преди бременността, но е и ТОЛКО ЛЕСНО! Всичко, което трябва да направите, е да го носите! Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или да правите някакви изискани упражнения. с това просто го слагате всеки ден. Не става много по-лесно от това!

Диета? По дяволите не! С увеличаването на упражненията и сесиите за кърмене „маратон“ при поискване на Avery, апетитът ми определено се възстановява. Тя спадна през първата седмица след раждането и въпреки че не е нищо подобно на това по време на бременност, все още изглежда, че съм гладна доста често. Така че преброяването на калории и пропускането на хранене не е опция за мен. Но точно както при бременността ми, това не означава, че ще се развихря. Придържам се към обичайните си безглутенови, веган храни с акцент върху зелени смутита, пресни плодове, зеленчуци, боб, тофу и ориз.

Така че това е моето отражение на тялото ми след раждането и въпреки че всички тези неща са работили за мен, всеки е различен. Всъщност повечето книги за бременност дори не препоръчват тренировка до 6 седмици след раждането. или по-дълго, ако сте имали c-раздел. Но за мен бях готов след седмица, може би ще ви отнеме повече време, за да бъдете готови, или може би ще удряте пешеходните пътеки на следващия ден. кой знае? Така че, слушайте тялото си, направете проучване и направете това, което ви се струва правилно. Всички други майки там имат някои съвети, трикове или съвети за връщане към вашата форма преди бременността? Чувствайте се свободни да споделяте и публикувате по-долу!

Актуализация от октомври 2011 г. 6 месеца :

1- Кърмене
2-веганска диета
3-пилатес

Ето обобщение на промените, които тялото ми (и бебето) претърпя през последните шест месеца.

Както казах по-рано в публикацията, кърмене е една страхотна горелка за калории. Чел съм, че може да изгори до 500 калории или повече на ден! Към момента Ейвъри е изключително на кърма и докато тя опитва някои твърди храни (по начин, който бебето отбива), продължавам да я кърмя със същото количество, както го правехме преди, което всъщност е винаги, когато тя го пожелае . Освен това, както бях в блога в тази публикация, продължавам да й помпам, дори когато съм в училище. Мисля, че цялото това кърмене със сигурност ми даде предимство по отношение на отслабването.

Сега, въпреки че мисля, че кърменето ми е помогнало да изгарям калории, мисля, че това също ме кара да консумирам повече калории. Понякога сериозно се чувствам сякаш ям точно както бях бременна! Сега този вид противоречи на това, което току-що казах в горния абзац, но просто ме следвайте с това. В някои от изследванията, за които съм правил веган диети, има някои доказателства, че те могат да помогнат на хората да отслабнат. Кой би си помислил. да отрежете млякото, сиренето и месото и след това теглото да се стопи? Но какво ще кажете за вашите протеини и калций? Ти питаш. Е, какво, ако първоначално те бяха проблемът?

Част от науката, която стои зад нея, е, че като изключите от диетата си животински продукти, консумирате много по-малко мазнини (и по-малко калории) и повече фибри (по-бързо и по-дълго). И двете са важни инструменти, когато става въпрос за отслабване. Искате ли да научите повече? Ето трите вегански книги, които наистина харесвах да чета напоследък:

Сега, както споменах по-горе, все още не броим калории, придържам се към малки размери на порциите или диета по какъвто и да е начин, форма или форма. След като започна да се ограничавам, започвам да жадувам за всички онези неща, които не мога да имам. Това не означава, че полудявам за всичко и всичко. Просто се опитвам да намеря здравословни начини да се наслаждавам на любимите си храни. За щастие с моята веганска диета, мога да ям много повече от не-веганска диета, тъй като тя е с по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на фибри. По този начин никога не се чувствам лишен или че нещо ми липсва. Чувството на глад е гадно. така че вместо това отидете веган.

6 месеца след това.
Сега последното, но не на последно място, е пилатес. Правих пилатес, когато бях в гимназията и въпреки че през последните няколко години се насочих към повече силови тренировки и вдигане на тежести, отново започнах да пилатес, докато бях бременна и наистина го влюбих отначало. Знаете това чувство, когато откриете упражнение, което просто ви се струва чудесно и ви е приятно да го правите? Е, това е пилатесът за мен. Вкарайте ме в клас по кик бокс, не благодаря. Десет мили бягане навън, не благодаря. Един час пилатес в мазето ми, хайде! Може би защото е нещо като перфектната комбинация от йога, силови тренировки и стречинг. Или може би това е така, защото тренирам около 5 сутринта всяка сутрин през седмицата и обичам някои секции от пилатес, включващи полагане върху постелката. говори за моя вид тренировка! Не ме разбирайте погрешно, пилатесът може да бъде също толкова предизвикателен, колкото и всяка друга тренировка. Знам, че от тренировки за пилатес от време на време се изпотявам и оставам без дъх. Има ли други фенове на пилатеса там?

След като публикувах тази оригинална публикация, намерих още едно чудесно DVD за пилатес, което редувам с DVD за пилатес, който свързах по-горе. Това се нарича: 10-минутни решения: Пилатес с бързи резултати. Виж това:

Сега, въпреки че това следващо видео не е пилатес, наистина го харесах и тренировката, която ми дава. Това е част от йога/отчасти тренировка за лека сила. Бетени Франкел ме изпуква и това е хубава промяна от пилатес DVD-тата. Опитвам се да правя това DVD поне веднъж седмично. Нарича се, "Тяло от Бетени".


Актуализация от април 2012 г. 1 година :
Върнах се отново, с тялото си след актуализацията на раждането сега, когато измина една година, откакто имам Avery! Повечето от тази актуализация първоначално бяха публикувани в „12-месечен пост на Avery“.

Наддаване на тегло по време на бременност: 25 lbs.
1 седмица след това: загубени 20 lbs
6 седмици след: загубили 5 кг
6 месеца след: загубили 11 lbs
1 година след: загубили 4 кг
Пълна загуба: 40 lbs

Ето го, тялото ми 12 месеца след раждането. Удивително е, че се чувствам по-здрава, по-тонизирана и по-силна, отколкото преди бременността. Не мога да повярвам, че тежа 15 кг по-малко, отколкото преди да забременея. Сигурен съм, че имам Авери, на когото да благодаря за това. главно заради цялото кърмене, което сме правили и продължаваме да правим. На всичкото отгоре, моята веганска диета и любовта към ежедневните упражнения (особено пилатес) също определено влязоха в игра.

12 месеца след раждането
След като погледнах назад към цялата година, си спомням времена, особено веднага след като имах Ейвъри, когато всичко, което исках, беше старото ми тяло и бях готов да тренирам толкова дълго, колкото трябваше, за да се върна към това. в резултат на това бих се изхабил! Малко знаех, че само като си дам малко време, доверявайки се на това, което правя (кърмене, упражнения, правилно хранене), теглото ще отпадне.

Голям фен съм на утвържденията и написах едно, докато бях все още бременна, в което пишеше „Бременността и кърменето правят тялото ми по-силно и по-здраво от всякога“. Разчитах много на този цитат през изминалата година и вместо да мисля: „Тялото ми никога няма да се върне по начина, по който беше.“ "Бременността просто ме обърка." Видях обратното. „Тялото ми трябваше да направи това.“ „Мога да се излекувам, да продължа напред и да бъда по-силен от всякога.“ Всичко е в това как мислите за това.

Имали ли сте бебе наскоро? Какво е вашето пътуване „тяло след раждане“? Споделете по-долу.

* Актуализация от 2014 г .: Имам още едно бебе, Мила! Ето какво беше пътуването ми за връщане на тялото ми за втори път. ето подсказка: не беше същото като това на Ейвъри! Щракнете тук, за да прочетете повече.