Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

богиня

Но какво, ако стресът и безпокойството разстроят храносмилането ви и направят червата ви толкова чувствителни, че самите храни, които трябва да ви успокоят, всъщност причиняват безпокойство и болка? Тогава като зеленооката домашна богиня, червата ви могат да се подиграват с храната, с която се хранят. Подобно на дете с жестоки родители, червата ви се страхуват от нещото, което трябва да ви даде утеха и колкото повече отхвърляте нещото, което обичате, толкова повече го искате. Така че вие ​​постоянно мислите за храната, ‘размишлявате’ над нея, обсебвате какво можете да ядете, притеснявате се дали следващата ни хапка ще ни създаде болка. Хранителната непоносимост създава конфликт, както в нашия ум, така и в червата ни.

Диетите могат толкова лесно да подхранват манията по храната, като ни лишават от толкова много храни, които харесваме и които трябва да ни поддържат здрави. Просто погледнете списъка с храни, към които червата на хората с IBS могат да бъдат чувствителни; толкова много плодове и зеленчуци, пшеница, млечни продукти, някои сладкарски изделия, мазни храни, дори алкохол; всички храни, които добавят баланс и разнообразие към нашата диета и в идеалния свят трябва да предлагат уют и утеха. Фактът, че тези диети са одобрени от самите здравни професионални гурута, които се опитват да ни помогнат, може да изглежда да влоши положението. Ако се откажете от диетата си, тогава чувствате провал и сте наказани с болка.

Диетата рядко е постоянно решение за IBS. Освен ако не бъде доказано, че имате специфична хранителна алергия, ще трябва да въведете отново храните, които сте пропуснали, и да се върнете към по-балансиран режим. Но диетата ви предлага пространство без болка, за да се отпуснете и да помислите какво може да направи червата ви чувствителни на първо място.

Много от вас ни казват, че е имало едно конкретно събитие или ситуация, която е предизвикала IBS и чувствителността ви към храната. Повечето хора откриват, че чувствителността им към храната може да идва и си отива според случващото се в живота им. Излизането на почивка често може да промени нещата; за някои времето за почивка и отпускане може да намали чувствителността към храната; за други непознатата обстановка и странната храна могат да предизвикат безпокойство и да влошат нещата.

Толкова много от вас пишат и ни казват как се придържате към диетата, но въпреки това получавате симптоми от време на време. Чувствителните ви черва са свързани с емоционалния ви мозък и могат да действат като сигнал за бедствие. В това няма срам или стигма. Да имаш емоции е част от това да бъдеш човек; някои могат да изразят емоционалното си напрежение като безпокойство, гняв или отчаяние, други могат да го изразят в тялото като „медицински необясними“ главоболия, умора, болки в гърба, мускулни болки и, разбира се, симптоми на червата.

И така, какво можете да направите? На първо място намалете очакванията си. Не гледайте на стриктна диета като лекарство за вашия IBS. Ако направите това, вероятно се отправяте към разочарование. Не е нужно да елиминирате всяка хапка от всяка храна, която може да разстрои чувствителните ви черва. Всеки с непоносимост към храна може да приема ограничено количество от храните, които биха могли да предизвикат симптоми. Така че няма причина да не можете да ядете храните, които харесвате, въпреки че може да се наложи да коригирате размера на порциите. Дългосрочното лечение на непоносимост към храна е да установите кои храни е по-вероятно да ви разстроят и след това да коригирате количеството, което ядете, според това колко уверени се чувствате и какво може да се случва в живота ви. Но има повече от един начин да се направи това. В този брой на Gut Reaction д-р Miranda Lomer се застъпва за диетично елиминиране на FODMAPs, последвано от повторно въвеждане, контролирано от обучен IBS диетолог, докато д-р Joan Ransley демонстрира как е възможно да се наслаждавате на добро хранене, като използвате ограничени количества, храните, които вероятно ще разстроят чувствителните червата.

Възможно е да можете да ядете по-малко ограничена диета, ако използвате други дейности, за да откъснете ума си от страха си от ядене. И почивката, която получавате от диетата си, ще ви позволи да размислите какви ситуации могат да направят червата ви непоносими към храната и да подтикнат необходимите промени, за да ги избегнете или да се справите с тях по-добре. Хранителната непоносимост е толкова често разбиране на взаимодействието на храната и настроението.

Никога нищо не е абсолютно. Твърдите правила около храненето не са подходящи, ако имате IBS. Ограничаването на вашата диета твърде много може да доведе до загуба на тегло и хранителен дефицит и ви настройва за неуспех, разочарование и повече симптоми. Да бъдеш достатъчно добър ще те преведе през повечето неща в живота; вашата диета, упражнения, работа, взаимоотношения, отглеждане на деца. Така че разберете храната си и познайте себе си. Получете представа за това как вашите граници могат да се променят и ако понякога прекалявате, не се преследвайте. Използвайте го като учебно упражнение, коригирайте се, върнете IBS обратно на заден план и продължете с живота.