Стимулиращите напитки не са единственият начин за борба с умората.

От ЕРИН БРЕТОН

  • жажда

Изтощени сте, но денят току-що е започнал. Какъв е първият ви импулс? Време за изчакване. Преди да посегнете към тази чаша кафе или енергийна напитка, помислете за възможностите си.

За освежаващи рецепти за напитки без кофеин, одобрени от диетолозите на CTCA, кликнете тук.

Умората може да бъде често срещан страничен ефект от лечението на рак и в зависимост от отделния пациент може да се развие преди, непосредствено след или дори седмици след лечението, казва Джесика Мур, доставчик на натуропатична онкология в Центровете за лечение на рак на Америка (CTCA) в Тулса, Оклахома.

Усещането за умора е различно от чувството за умора, защото почивката и сънят не помагат - а умората може да продължи няколко дни или дори месеци. За да надникнат, някои се насочват към напитки, заредени с кофеин. Клиницистите обаче често предпочитат друг подход.

„Кафето няма да отстрани причината за умората; случва се, защото се случва нещо друго ", казва Мур. „Опитваме се да се справим с основната причина. За да определят защо енергийното ниво на пациента е намаляло, членовете на лечебния екип разглеждат редица фактори, включително тип рак, лечение, други здравословни проблеми, лекарства, диета, начин на живот, емоционално състояние и социални обстоятелства. "

Някои прости, но често недостатъчно признати причини могат да бъдат:

Дехидратация: Приемът на течности е особено важен за осигуряване на правилен приток на кръв към вашите органи, казва мениджърът по клинично хранене и кулинария Karen Sudders, MS, RD, LDN, CSO, в CTCA ® във Филаделфия, Пенсилвания. Без достатъчно хидратация може да се почувствате отпаднали.

Ако пациентите имат адекватна бъбречна функция, Мур препоръчва да пият половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден, започвайки с 8 унции филтрирана вода в рамките на половин час до два часа след събуждане.

„След гладуване цяла нощ, докато спите, сутрин трябва да се рехидратирате“, казва тя. „Идеята е да се поддържа постоянно хидратация; толкова е важно за всичко - от енергия до умствена яснота до бъбречна и сърдечно-съдова функция. "

Инерция: Движението подобрява циркулацията, помага за намаляване на хормоните на стреса, поддържа здрава имунна система и може да поддържа здравословен сън. Изследванията показват, че нежните възстановителни упражнения като тай чи, традиционно китайско упражнение за укрепване на здравето, могат да намалят общата умора и физическа умора и да увеличат енергичността. 1

Лошо хранене: Прескачането на хранене, яденето на твърде много наведнъж или яденето на хранителни продукти, които не са балансирани в хранително отношение, може да изхвърли кръвната захар и потенциално да доведе до спад на енергията.

По същия начин недостатъчният прием на калории, който понякога е проблем за пациенти, борещи се с гадене, може да повлияе на енергията, като наруши моделите на сън.

За да поддържа кръвната захар на постоянно ниво през целия ден, Sudders препоръчва да се яде на всеки три до четири часа. Яденето на по-малки и по-чести ястия също може да помогне за борба със стомашното разстройство и да гарантира, че консумирате достатъчно количество калории. „Наличието на нещо, вместо нищо, в системата ви помага да контролирате гаденето, вместо да го изостряте“, казва тя.

Диетолозите работят с пациентите, за да се уверят, че получават достатъчно макронутриенти - въглехидрати, мазнини, протеини и други ключови хранителни вещества - защото дефицитите могат да повлияят на енергийното състояние. 2

Но ... Обичам си кафето

Вярно е, кафе, енергийни напитки и други напитки, пълни със стимуланти на централната нервна система като кофеин и таурин 3, може първоначално да ви накарат да се чувствате по-бдителни. Но според Мур те могат да окажат допълнително въздействие върху здравето ви, като евентуално повишаване на кръвното налягане, създаване на дисбаланс в кръвната захар, причиняване на повишаване или спадане, повишаване на безпокойството или нарушаване на съня.

„Кофеинът може да бъде наистина силен стимулант“, казва тя. „Когато хората вече го получават от други източници, като чай и шоколад, е лесно да получите твърде много.“

Ако сте запален фен на кафето, Sudders казва, че случайната чаша не бива да проваля напредъка ви. Умереността обаче е от ключово значение. Тя препоръчва да поддържате общия си прием на кофеин - на кафе, зелен чай или други напитки - на не повече от три порции от 6 до 8 унции на ден.

„Напитката не е лоша или ужасна само защото в нея има кофеин“, казва Съдърс. „Но това е нещо, за което трябва да внимавате.“ Щракнете тук за показаната рецепта за смути от чиа.

1 тай чи

2 Макронутриенти

3 Таурин