Свързани статии

Докато много хора се търкалят от леглото, посегавайки към най-близката чаша кафе, други намират повече утеха в сладкото съдържание на буркана със захар. Независимо от точното време, в което се появяват, гладът обикновено показва неудовлетворена емоционална или физиологична нужда - те често са начинът, по който тялото ви вкарва в някакъв вид проблем, който трябва да бъде решен. Следователно интензивният ви желание за захар сутрин вероятно разкрива нещо повече от дълбока любов към поничките.

захар

Ниска кръвна захар

Ниската кръвна захар може да е виновна за интензивното желание за сутрешна захар. Ако кръвната Ви захар не се управлява и поддържа правилно, тя може да падне изключително ниско през нощта, когато не пълните тялото си с храна. Когато се събудите, тялото ви жадува за захар като бързо решение за ниска кръвна захар. Но вместо да посегнете към захарни зърнени храни или сладкиши, изпийте чаша плодов сок или мляко с пълнозърнести препечени филийки и фъстъчено масло. Въпреки че тази битка с кръвната захар се случва по-често при хора, страдащи от диабет, тя може да засегне всеки - особено ако не ядете правилните храни преди лягане. Ако често изпитвате ниска кръвна захар сутрин, малка закуска с въглехидрати и протеини преди лягане може да предотврати опасното потапяне.

Лош сън

Ако не получавате достатъчно качествен сън, желанието ви за захар може да е свързано с прекалено малко време в страната на мечтите. В този случай вероятно ще имате глад за захар, който се появява спорадично през целия ден - не само сутрин. Когато тялото и мозъкът ви са уморени, вие започвате да жадувате за въглехидрати, защото те осигуряват бърз тласък на енергия. Тъй като захарта е обикновен въглехидрат, тя има много бърз ефект върху енергийните нива. Така че, когато се събудите сутрин и все още сте изтощени, тялото ви жадува за поничка, за да вкара малко пипси във вашата стъпка. За съжаление, енергийно-стимулиращите ефекти на захарта продължават само за един период от време - и скоро ще се сринете, често се чувствате по-уморени, отколкото преди атаката на сладката закуска.

Лош навик

Точно както тялото ви свиква да се събужда в определено време, то също така свиква с видовете храни, които често ядете. Така че, ако сте свикнали да хапвате палачинки с шоколадови чипсове и да забивате желе върху сутрешната си багел, тялото ви вероятно е свикнало със сладкия прилив на захар сутрин. Процесът на прекъсване на лошия навик не е лесен - но е необходим, ако искате да постигнете по-здравословен начин на живот. Започнете с бавно намаляване на количеството захар, което ядете сутрин. Например, яжте само една палачинка с шоколадов чипс заедно с вегетариански омлет. Продължавайте да намалявате приема на захар на всеки няколко дни, докато сутрините ви са напълно без захар.

Здравословни сладкиши

Ако не можете да разклатите желанието за захар, изберете здравословни източници на захар, вместо традиционните, наситени с мазнини, висококалорични опции. Направете сутрешно хранене от пълнозърнест тост или палачинки, покрити с пресни плодове или плодови консерви. Полейте мед върху кисело мляко или намажете фъстъчено масло върху ябълки и банани.

Криста Шийхан е регистрирана медицинска сестра и професионален писател. Тя работи в отделение за интензивна терапия за новородени (NICU) и предишният й медицински сестрински опит включва гериатрия, белодробни разстройства и домашни здравни грижи. Нейните професионални писателски произведения се фокусират главно върху темите за физическо здраве, фитнес, хранене и положителни промени в начина на живот.