„И дори не съм стъпвал във фитнес.“

жена

4 януари 2019 г. 9:22 ч

Изображение: Instagram @ transforming_me702 Източник: BodyAndSoul

Вече любителят на фитнеса Ашли Джавар намери мотивацията да отслабне след години съмнения. Нейните резултати ще ви шокират.

„Не за да бъдеш зъл, но си твърде голям. Търся хубави момичета. "

Това са суровите думи, които съученичка каза на Ашли Джавар, когато искаше да се включи като резервна танцьорка в шоуто си за таланти в края на петия клас в края на годината.

Безмодното ръководство за отслабване

Безмодерното ръководство за отслабване

Ашли също го знаеше - беше с наднормено тегло и „различна“ от останалите деца.

В този момент Ашли се примири с факта, че трябва да направи нещо, за да отслабне. Но колкото и да беше жестоко събуждане, това не беше достатъчно, за да я накара да бъде достатъчно решена да постигне целта си.

„Опитах всичко, за да отслабна, но нищо не остана - щях да се откажа от всяка диета само след няколко седмици“, каза тя на Women’s Health.

„Току-що опитах една мода след друга, чувствах се като провал, когато не можех да ги накарам да работят.“

Едва когато Ашли беше на 24 години, тя си нарани гърба и беше изпратена в болница - просто като се наведе, за да вземе нещо от пода.

„Не можех да повярвам, че такова мъничко движение може да причини толкова много болка ... Претърпях различен вид болка - онази, която произтичаше от това, че беше толкова тежка, че бяха нужни много медицински сестри и персонал, за да ме вкарат и излязат от инвалидната количка, легло и баня “, спомня си тя.

„След като се прибрах от болницата, трябваше да спя долу, защото съпругът ми не можеше да ми помогне нагоре и надолу по стълбите.“

Смутена и засрамена, Ашли взе решение там и след това да промени живота си към по-добро.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази.

Нейната диета

Учейки се от предишните си грешки, когато ставаше въпрос за отслабване, Ашли този път се увери, че е направила малки стъпки и „да бъде възможно най-нежна“ със себе си: „Знаех, че ще отнеме време, за да преквалифицирам ума си и връзката си с храната. ”

Тя започна, следвайки четири прости правила, що се отнася до диетата й:

1. Започнете да броите калории

2. Измерете размера на порциите

3. Яжте повече домашно приготвена храна

4. Изрежете всички напитки с изключение на вода, чай и кафе

Ашли също така се погрижи да проследи всичко, което яде, в безплатното приложение My Fitness Pal. 14 усърдни месеца по-късно и Ашли свали 64 кг само като направи тези промени в диетата си.

Ето как изглежда типичният ден на Ашли в чиния:

Закуска: Обезмаслено гръцко кисело мляко с медена канела и малък банан.

Сутрешна закуска: една порция несолени бадеми.

Обяд: постно мляно пуешко бургер на сандвич със 100 калории, покрито със зелена салата, домат и горчица; и моркови и хумус отстрани.

Следобедна закуска: нискомаслена извара със смесени плодове.

Вечеря: пилешки гърди на скара и сотирани тиквички.

Нейната рутинна тренировка

Режимът й на упражнения също не беше твърд; нямаше фитнес, HIIT тренировки или едночасови бягания. Вместо това тя се възползва от заобикалящата я среда и се увери, че е държала на крака.

„Използвах всяка възможност да се разхождам, да разглеждам витрини и да играя навън с дъщеря си - но не стъпвах във фитнес. И все пак положителните промени, които видях в огледалото, и комплиментите и насърчението, които получих от другите, ме държаха мотивирани. “

Предизвикателствата

Не винаги обаче Ашли беше разходка в парка; концепцията за отслабване се отрази на психическото й здраве, за което тя взе в Instagram да говори:

„Преди се гордеех, че отслабвам, губя го„ по естествен път “, колко бързо го направих, броят на кантара и т.н.“, разкри тя пред своите 62 000 последователи в Instagram.

„Към края/целевото ми тегло ограничавах калориите си до степен, в която през цялото време бях слаб и уморен, защото не получавах адекватно хранене. Бях фокусиран повече върху външния си вид, отколкото върху това как се чувствам като цяло. Имах проблеми с преяждането, последвано от дни на крайни ограничения, само за да се балансират щетите, нанесени предишните дни. "

Това е модел, през който преминават много хора, които предприемат пътуване за отслабване, и ключово послание, което Ашли иска да подчертае.

„Наскоро разбрах, че когато реших да отслабна веднъж завинаги, имам идея в главата си и хипер фокусиран върху постигането на тази цел ... веднага след като тази цел свърши, бях в паника. [реплика] преяждане. Това беше новата ми цел. За да се отдадете на любимите си храни в масови количества и да няма последиците от натрупването, защото тогава можех да ограничавам, докато не се върна към ниското си тегло, и след това да го правя отначало “, добавя тя.

„Това беше порочен цикъл, с който се борих до март тази година, когато получих повторна диагноза ADHD и разстройство на настроението. Преди това бях диагностициран с тревожност и депресия. Повечето психични заболявания имат съпътстващи заболявания, които често могат да прикрият действителния проблем и истинското основно състояние. "

Този „порочен кръг“ става все по-очевиден с нарастващото използване на социалните медии, предизвикващ стрес, тревожност и депресия сред много хора.

Въпреки това, Ашли обяснява, че независимо от теглото си е важно да използвате само историите за успех при отслабване на други хора като вдъхновение и да се уверите, че помните, че тялото на всеки човек реагира по различен начин и в различни времеви рамки.

„Не позволявайте на чуждия успех в снимки в [Instagram] да ви кара да се чувствате по-малко, отколкото да не постигнете същото. Всички ние имаме своите борби и демони. Бъди добър към себе си. Фокусирайте се върху това да бъдете здрави като цяло; ум, тяло и дух, а не просто число в скала. "