"Теглото ми ми даде скърцащи колене само на 23 години."

жена

Израствайки, никога не съм се смятал за „голям“ и никога не съм чувствал, че тялото ми изглежда по-различно от другите хора на моята възраст.

И все пак ще бъда първият, който ще признае, че хранителните ми навици не са били страхотни. Имах обичайна рутина да изхвърлям здравословните ястия, които баща ми ще ми приготви, и вместо това яде нежелана храна, хляб и сирене. Понякога дори закусвах кондензирано мляко.

Но скоро започнах да забелязвам повишаването на теглото си, малко по малко. Присъединих се към екипа на пистата за една година, но продължих да се храня нездравословно; а в колежа нещата наистина излязоха извън контрол.

Достигнах своя преломен момент, когато посетих моя лекар през 2016 година.

По това време пиех 7-Eleven Slurpee всеки ден и ходех от време на време на разходка за упражнения.

Но по време на тези разходки забелязах, че коленете ми издават пукащ звук при всяко движение. Когато се консултирах с моя лекар, се смутих да науча, че тежах 286 килограма, а наддаването на тегло беше отговорно за скърцащите ми колене. Бях само на 23 години.

Не исках да разбера къде ще бъда след още пет години, ако продължавам така.

И така, започнах да тренирам у дома, следвайки видеоклипове в Instagram, публикувани от различни треньори, и ям повече зеленчуци (и по-малко нездравословна храна) - сериозно, това е. За първи път се придържах към по-здравословен начин на живот и спрях да се оправдавам.

Поставих целевото си тегло на 160, реших, че ще имам едно измамно хранене на седмица и се зарекох да отделя време да науча каква рутина ще работи най-добре за тялото ми. Почти две години по-късно, до 2018 г., бях загубил 80 килограма.

За да продължа и да се държа отговорна, създадох акаунт в Instagram. Започнах да публикувам видеоклипове от домашните си тренировки (измислям ги въз основа на наученото онлайн и в Instagram). Всяка тренировка обикновено включва 45 минути кардио и 25 минути силови тренировки (или горната част на тялото и ядрото или долната част на тялото). Не пропускам да ходя и на фитнес, за да вдигам реални тежести два пъти седмично.

Също така съм добавял периодично гладуване към диетата си пет пъти седмично.

Постя между 18:00. и 12 ч., като през това време обикновено се придържам към черното кафе и водата с лимон. След това ще прекъсна глада си със здравословните хранителни навици, на които се научих (много зеленчуци и протеини, по-малко въглехидрати). Проследявам и храненията си на MyFitness Pal. Ето какво обикновено ям на ден.

  • Закуска, обяд: омлет от спанак и сирене с половин авокадо.
  • Лека закуска: протеинов шейк, плодове или някои ядки.
  • Вечеря: пилешко пиле с броколи на пара, подправено с масло и чесън.

Въпреки сладкия зъб, който имах преди, обикновено вече не ям десерт. Открих, че гладуването е помогнало да се ограничи желанието ми. Позволено ми е внимателно да обмисля дали искам да ям само защото съм стресиран или защото съм наистина гладен.

В момента тежа 185 паунда - само 15 паунда от целевото ми тегло.

Като цяло съм загубил общо 100 килограма. И макар да бях успешен в пътуването си за отслабване, все още имам дни, в които се спускам върху себе си. За щастие имам семейство и приятели, които ме подкрепиха на това пътешествие и възприеха промяната на начина ми на живот толкова, колкото и аз.

Въпреки че все още работя върху умствените аспекти, включително съмнението в себе си, които идват с промяна (понякога е по-лесно да промените тялото си, отколкото ума си), всеки ден се чувствам по-горд от това, което успях, и показвам на другите те също могат да направят.