След като видя откровена снимка на себе си с най-голямото си тегло, Джени Вагнер знаеше, че трябва да направи нещо, за да стане по-здрава.

килограма

В навечерието на Нова година 2018 някой снима снимка на Джени Вагнер. Когато го видя, тя се ужаси. Знаеше, че е наддала, но виждането на своя снимка с тегло 240 килограма беше шокиращо.

"Бях стигнал до точката, в която абсолютно се отвращавах да виждам отражението си", каза ДНЕС 30-годишният мъж извън Джаксънвил, Флорида. „Все още се чувствах слаба атлетична девойка. Тогава щях да видя откровена моя снимка и видях как изглеждам. "

През по-голямата част от живота си Вагнер беше атлетичен. В началото на 20-те години тя се омъжи и започна да напълнява. Лекарите й поставиха диагноза синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и й дадоха лекарства за лечение. Те също така предложиха да отслабне, но не казаха как да го направят. Години преди, когато тя се мъчеше да зачене дъщеря си, тя отслабна с 30 килограма и забременя. Но след раждането тя никога не е отслабвала с бебето. В миналото е опитвала диети, но те никога не са продължили.

„След три години отричане на теглото си осъзнах, че така изглеждам и това не е това, което исках да бъда“, каза тя.

Така че тя и съпругът й Нейтън започнаха кетогенната диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини и с умерено съдържание на мазнини, и те я сдвоиха с периодично гладуване, изяждайки всичките си ястия между обяд и 20:00. В продължение на 30 дни тя яде само 20 нетни въглехидрати и нула грама захар. През първия месец тя отслабна с 15 килограма.

В продължение на девет месеца Вагнер остана с кето диетата и загуби още 80 килограма. Въпреки че й харесва да яде по-малко въглехидрати, тя бавно прави промени в хранителните си навици, за да направи диетата по-устойчива, като добавяне на някои въглехидрати и храни с по-ниско съдържание на мазнини.

„За да сваля последните 20 килограма, преминах към преброяване на калории“, каза тя. „Бях абсолютно ужасен, че като позволих въглехидратите да се върнат в диетата ми, че щях да си върна толкова голяма част от загубеното тегло.

Но като сдвои разширената диета с преброяването на калории, тя успя да се наслади на тестени изделия и хляб, докато все още отслабва. Тя просто се хранеше с подходящи порции и остана на гладно.

„Преминах към начин на хранене до края на живота си“, обясни Вагнер.

С преброяването на калории тя отслабна с още 20 килограма, което доведе до общата й загуба до 100 килограма за една година.

След като беше свалила около 50 килограма, тя започна да добавя за около 30 минути упражнения на ден. Тя се радва на тенис, плуване, ходене или бягане.

„Правех предимно само кардио“, каза тя. "Мускулите започнаха да изскачат."

Днес тя се придържа към преброяването на калории, за да поддържа загубата. След като свали 100 килограма, Вагнер имаше отпусната кожа на корема. Тя беше отстранена с корем и корекция на диастаза на ректи, когато аб мускулите се отделят от бременността и раждането.

„Не искам жените да мислят, че отпуснатата кожа е лоша - каза тя. - Просто знаех, че не е за мен. Все още не бях на 30. Не исках да продължавам да напъхвам свободната си кожа в дрехите си. "

Вагнер се гордее с това, което е постигнала.

"Изненадана съм колко много воля имах", каза тя. "Не знаех, че мога да бъда толкова строг."

Тя споделя съвети за други, надяващи се да отслабнат.

1. Използвайте приятелската система.

Ако съпругът й Нейтън отслабна с нея, това й помогна да остане отдадена. Към днешна дата той е загубил 30 килограма. Той също така я държи отговорна за здравословните си навици.

„Ние сме най-добрите приятели един на друг и бихме могли да бъдем брутално честни“, каза тя. „Знаеше дали преяждам. Той би казал: „Защо не пиете вода и да видите как се чувствате.“

2. Пийте много вода.

Пиенето на вода попречи на Вагнер да се храни безмислено. И тя забеляза, че се чувства по-енергична, когато е хидратирана.

„Това прави свят различен в това как се чувстваш“, каза тя.

3. Измерете храната си.

Когато Вагнер за пръв път започва да отслабва, тя не измерва какво яде. Докато се фокусира върху преброяването на калории, тя започва да го измерва и е зашеметена от размера на порциите си.

"Моите порции бяха достатъчни за двама до трима възрастни мъже", каза тя. „Това беше огромно отварящо око ... Започнете да измервате храната си и ще бъдете в шок.

За повече вдъхновение за отслабване разгледайте нашата страница „Моето пътуване за отслабване“. Интересувате ли се от промяна на навиците си? Регистрирайте се за нашия бюлетин One Small Thing за допълнителна поддръжка