жени

По време на зимните олимпийски игри имахме взрив, когато гледахме как най-добрите състезатели на страната печелят медали и правят големи заглавия в Пьончан. Толкова сме горди!

Мислейки за тези звездни спортисти и техните изяви, ние си помислихме как атлетите трябва да практикуват и да издържат с кръв, пот, сълзи и други, за да стигнат до мястото, където са днес.

Как го правят олимпийските спортисти?

Необходимо е всичко, за да се състезаваме на олимпийски игри, а за нас, жените, това може да повлияе и на части от телата ни по начини, за които хората всъщност не говорят.

Днес бихме искали да разгледаме тема за репродуктивното здраве, която би могла да подобри представянето на спортистите:

Влияят ли периодите върху представянето на спортистката?

Олимпийската фигуристка Мирай Нагасу трябваше да се бори с периодите си, докато се състезаваше на Олимпийските игри в Пьончан през 2018 г. По пътя си към Олимпийските игри Нагасу каза на Cosmopolitan, че е изминала менструация на път за игрите.

Докато излизането от менструация и справянето с крампи може да добави стрес към и без това стресова ситуация, жени спортисти като Нагасу са се научили да остават фокусирани. „Наистина не е толкова голяма сделка. Просто залепете тампон там “, казва Нагасу. Тя също така открива, че пързалянето е терапевтично упражнение за облекчаване на спазмите.

Това беше и основна тема в Олимпийските игри през 2016 г. в Рио, когато леля Фло реши да посети китайския плувец Фу Юанхуей вечерта преди щафетата си 4 × 100 метра.

След състезанието си репортер попита защо се държи за корема.

„Чувствам, че днес не плувах добре - подведох съотборниците си. Менструацията ми дойде снощи и сега съм наистина уморена. Но това не е оправдание, все още не плувах толкова добре, колкото трябваше. "

Какво казва изследването

Асистентът по северозападна медицина Лин Роджърс се опитва да види дали атлетичните постижения са повлияни от менструацията. Роджърс, заедно с д-р Елън Кейси от Университета в Пенсилвания и професора Ясин Дахер, се обединиха, за да разберат как хормоналните колебания през менструалния цикъл влияят върху това как мозъкът и неговите нерви контролират мускулите и ставите.

Разбирането на тази връзка не само помага на спортистите да разберат какво трябва да направят, за да се представят на пиково ниво, но и как да предотвратят наранявания.

Проучванията показват, че в определени моменти от цикъла си жените са по-склонни към наранявания.

Според Роджърс, нараняванията с ACL изглежда се появяват по-често през първата половина на женския цикъл, когато жените са 9 пъти по-склонни да получат ACL сълзи.

въпреки това, що се отнася до периоди и спортни постижения, присъдата все още е в сила.

Гинекологът от клиника Майо д-р Петра Кейси се съгласява, че всъщност няма консенсус. „Има точно толкова проучвания, които казват, че производителността не се различава през целия менструален цикъл, както има проучвания, които твърдят, че се различават ... Има обаче също толкова жени спортисти, които поставят лични рекорди по време на лутеалната фаза, по време на менструалния си цикъл, по време на тяхната фоликуларна фаза, каквото и да е. "

Като цяло, това наистина зависи само от жената.

Състезателки, недохранване, нередовни или пропуснати периоди и ниска плътност на костите: Триада на спортистките

Комбинацията от различни признаци и симптоми, която води до недохранване, нередовни периоди или липса на периоди, и ниска костна плътност е синдром, известен като триада на женски спортист.

Недохранване, т.е.нередовни или без периоди случва се при спортисти, които са твърде слаби (няма достатъчно резервна енергия върху тялото си) или тези, които правят прекомерни, продължителни, интензивни упражнения, т.е. спортистът не поддържа достатъчен енергиен прием (яде достатъчно калории) за размера на енергийните разходи ( упражнение), което тя прави чрез своя спорт. Това е така, защото тялото й казва, че тялото няма достатъчно калории, за да поддържа бебето. Цялата енергия се насочва към спорта.

Въпреки че периодите могат или не могат да повлияят на спортните постижения на жената, от време на време се появява обратното, което означава, че тон упражнения понякога може да доведе до спиране на нередовни периоди или периоди изобщо.

Също, ниска костна плътност и по този начин рискът от фрактури идва с това недохранване.

Лечението е да посетите специалист по хранене и/или специалист по юношеска медицина или доставчик на медицински услуги, който е запознат с триадата на женския спортист. Те най-вероятно ще посъветват увеличаване на калорийния прием и/или намаляване на физическата активност. Можете да правите упражнения колкото искате, стига да приемате достатъчно калории, за да поддържате менструацията си.

Ако обаче сте на хормонален контрол на раждаемостта, това може да прикрие недостатъчния прием на калории, като произвежда „изкуствени менструации“. Тъй като противозачатъчните хапчета са хормонални, те работят за намаляване и балансиране на количеството естроген и тестостерон в организма. Балансирането на хормоните често води до намаляване на количеството тестостерон в организма, което може да доведе до недостиг на минерали като B12 и магнезий. Тези минерали са от съществено значение за възстановяването и възстановяването на мускулите, докато по-високите нива на тестостерон са отговорни за по-бързото изграждане на сила и мускулна маса.

Така че, ако сте елитен спортист и не постигате пиковите си резултати, не забравяйте да се консултирате с диетолог и/или медицински специалист, запознат със спортисти и недохранване.

Жените спортисти ще си върнат ли периодите?

Добрата новина е, че ако сте състезателка, която е пропускала менструации поради прекалено слаби или прекалено интензивни тренировки, можете лесно да си върнете менструациите.

Като просто увеличите телесното си тегло или намалите интензивността на тренировките си, тялото ви ще се върне в състоянието си, в което може да поддържа бебе, а менструацията ви трябва постепенно да започне да се връща към поздрав.

След като менструацията ви се върне и е редовна, способността ви да имате бебе също ще се върне, както вашите менструации изобщо никога не са изчезнали.

Забележка: само защото нямате менструация, не предполагайте, че не можете да забременеете. Ако имате вагинален контакт и не искате да забременеете, уверете се, че използвате контрол на раждаемостта.

Друга възможност: „Изключване“/Пропускане на периоди

Бегачът Киран Ганди започна менструацията си вечер преди да изтича първия си маратон, Лондонският маратон през 2015 година.

Ганди избра да бяга без тампони или тампони и завърши състезанието си с кръв, стичаща се по краката. Тя почувства, че бягането с женски продукти не е за нея, защото „изглеждаше, че ще ме разтърси, изглеждаше неудобно и не исках да спра да бягам, за да се справя с нещо.“

Но много жени не осъзнават, че изключването на менструацията им е дори опция.

Изключвайки периодите си с хормони, жените могат да подобрят своите спортни постижения, като:

  • Предотвратяване на предменструални и менструални симптоми
  • Намаляване на риска от наранявания.
  • Намаляване на дискомфорта от спазми и женски хигиенни продукти
  • Намаляване на анемията или дефицита на желязо, което би довело до повече кислород към мускулите и мозъка

Как могат женските спортисти да „изключат“ своите периоди?

Изключването на периодите е изключително лесно чрез противозачатъчно хапче или пръстен.

За тези, които са на 4-седмичната опаковка хапчета за контрол на раждаемостта, жените просто прескачат последната седмица от опаковката си и отиват директно в новата си опаковка.

Жените, използващи пръстена за контрол на раждаемостта, могат просто да сменят пръстена си в един и същи ден всеки месец или на всеки 4 седмици. Пръстенът всъщност има хормони на стойност 35 дни, така че като го променят в един и същи ден всеки месец, жените ще пропуснат менструацията си.

Възможно е да има пробивно кървене с пръстена, когато се опитвате да стигнете до никакви периоди на ден 28 или така. Ако това се случи, просто извадете пръстена, вземете „точка“ и след това поставете нов пръстен след 5 дни кървене

За следващия път сменете пръстена в деня преди пробивното кървене. Например, ако пробивното кървене се е случило на ден 30, тогава сменете пръстена на ден 29.

Безопасно ли е да „изключите“/пропуснете периоди?

Да, „изключването на периоди“ е безопасно. Някои жени могат да почувстват, че е неестествено да пропускат периоди, но сега жените имат 300-500 периода в живота си срещу 100 в „старите дни“.

За съжаление д-р Джон Рок, един от разработчиците на контрола на раждаемостта, вкара седмица плацебо хапчета, така че жените да кървят.

Сега защо би го направил, когато двамата му съоснователи казаха, че не е необходимо жените да кървят ежемесечно?

Просто - да получим подкрепа от католическата църква.

Д-р Рок предположи, че противозачатъчните хапчета трябва просто да правят периодите редовни и по този начин могат да се използват с ритъмния метод. Като имат 100% предвидими периоди на хапче, двойките могат да използват перфектно ритъмния метод. Въпреки че д-р Рок спечели спора със своите съоснователи на хапчета да накарат жените да пият плацебо хапчета 1 седмица от 4 и да кървят ненужно, той загуби спора с католическата църква и не успя да получи одобрението на неговото съвместно изобретение.

Ако другите съоснователи на д-р Рок спечелиха спора, жените щяха да пропускат периоди на противозачатъчни хапчета много по-рано.

Повечето жени лекари пропускат периодите си, като използват хормонални методи. Лекарите също предписват контрол на раждаемостта, за да изключат периодите при жените, за да помогнат за подобряване: припадъци, диабет, анемия, обилни менструации, тежки менструални спазми, акне.

Научете повече за това как да пропускате периоди

За да научите повече за това как безопасно да прескачате периоди, гледайте нашето видео или прочетете предишния ни блог или слушайте този подкаст.

И независимо дали сте спортист или просто някой, който иска да пропусне периоди, ние улесняваме всяка жена да получи контрол на раждаемостта по лекарско предписание. Разберете как можете да получите контрол на раждаемостта точно до вашата врата. Безплатно*.

Разполагаме и с екип от експертни лекари, които могат да осигурят поверително посещение на лекар онлайн, ако имате нужда от ново или подновяване на рецепта.

Плюс това, Pandia Health ще осигури автоматично зареждане, така че можете да се съсредоточите върху спортните си постижения или просто да останете във форма и здрави.

* Без доплащане и без приспадане съгласно ACA (Закон за достъпни грижи), стига да имате застраховка. Приемаме повечето форми на застраховка с изключение на Kaiser и TriCare.

Опровержение:Мненията, изразени в тази статия, имат за цел да информират и предизвикат разговор. Те са възгледите на автора и не представляват непременно възгледите на Pandia Health и са само с информационна цел, дори ако и в степента, в която тази статия съдържа съветите на лекарите и практикуващите лекари. Тази статия не е, нито е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и никога не трябва да се разчита за конкретни медицински съвети.