Много млади жени се страхуват да постит, защото се притесняват, че гладуването ще бъде проблематично за техните цикли. Дамите се притесняват, че потенциалното нарушаване на цикъла им може да доведе до безплодие или да им създаде големи трудности при забременяване. Това плаши много млади жени от поста. Но истината е, че гладуването е по-вероятно да регулира вашия цикъл и да намали драстично симптомите на предменструален синдром (ПМС)!

Подобно на много от жените, с които съм работил, в началото се страхувах да постим, без да знам как ще се отрази на моята плодовитост. Бях на 27 години и метаболитна бъркотия. Бях диагностициран със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), когато бях само на 14 години. Тогава лекарите ми казаха да не се притеснявам и че „ще порасна от това“. Е, не "израснах от това". С извънреден труд стана по-лошо. И бях вкаменен да намаля още повече шансовете си да забременея.

Като учен винаги разчитам на качествени данни, за да направлявам избора си, но нямаше солидни изследвания за гладуването и плодовитостта. И така, облякох шапката си на учен и реших да мисля за нещата от по-практична, еволюционна гледна точка. Първите неща, за които си помислих, беше закуската. Не в смисъла „разбивай бързо“, а в традиционния смисъл „трябва да се събудиш и да ядеш веднага“, който сме възприели в западния свят.

Не можех да не се смея на себе си на забавните образи, които се появяваха в главата ми, когато съзнанието ми започна да прави тази еволюционна разходка през цялата човешка история. Пещерни жени не се събудиха и отидоха до пещерните си хладилници и извадиха дузина яйца, нито отидоха до пещерните си шкафове и извадиха кутия със зърнени храни. Трябваше да ловуваме и да се събираме.

гладуването

И какво, ако времето е гадно? По ирония на съдбата, мислех за това в един много студен, снежен ден на януари. Какво, по дяволите, щяхме да ловуваме и събираме на този ден в Торонто? Кора? Нямаше жизнеспособен растителен живот за консумация и почти всички животни бяха в хибернация. Не, трябваше да постим, докато има храна за ядене, което можеше да отнеме месеци.

В края на деня заключих две неща. Първо, жените очевидно са постили векове и не са имали проблеми с възпроизвеждането, иначе аз няма да бъда тук, нито вие. Второ, какво трябваше да загубя? Ако знаете моята история, знаете, че бях метаболитна бъркотия.

Освен СПКЯ, имах чернодробно заболяване и диабет тип 2. Имах и това проклето наддаване на тегло, което продължаваше да се натрупва по-бързо всяка изминала година. Здравето ми слизаше в тоалетната пред очите ми, въпреки че правех всичко, което ми препоръчаха лекарите и диетологът. С темповете, в които здравето ми се влошаваше, към 35-годишна възраст щях да бъда с увреждания и до 40-годишна възраст. Нямаше какво да губя.

В рамките на шест месеца на гладуване с прекъсвания всичко за „онова време на месеца“ се промени напълно за мен и към по-добро! За първи път в живота си започнах да имам редовни периоди на всеки 28 дни като часовникови механизми, без да се налага да взема контрол на раждаемостта или каквито и да било лекарства, за да се случи това. Беше невероятно!

В допълнение към редовния си цикъл спрях да страдам и от предменструален синдром (ПМС). Това беше кърваво чудо, ако някога е имало такова. Няколко дни преди цикъла си, през това време щях да избягвам гаджета, приятели и членове на семейството, защото се чувствах толкова психотичен и плачех за почти всичко. Бихте си помислили, че съм попаднал в капан в стая, в която гледам „Бележника“ и слушам Адел на повторение.

Емоционалното сътресение, което идва заедно с ПМС, е едно, но физическите болки са друго. Силните болки в гърба и почти изтощителните коремни спазми са просто брутални и тотално нарушават ежедневния ни живот в продължение на цяла седмица. Започнах да имам безболезнени периоди, които продължиха от 2-3 дни с много по-малко подуване.

Апетитът ми също се промени към по-добро! Спрях да жадувам за всички онези сладки и солени храни, които някога правех. Започнах да мога да следвам начина си на живот с ниско съдържание на въглехидрати по време на менструацията с малко усилия. В крайна сметка дори гладуването става без усилие!

Но нито една от тези промени не дойде през нощта. И както повечето неща в живота, той се влоши, преди да се подобри. Първоначално си помислих „може би това съм само аз“, но след като обучих хиляди жени през това, има някои определени тенденции, които започнаха да се появяват, когато жените започнат да постит.

Протекторът - Честотата на вашия цикъл

През първите два месеца на гладно повечето жени съобщават за повече от обичайните забавени менструални цикли. Това наистина ги откача и ги кара да мислят, че или бременната им, което не винаги е желано, или те мислят, че гладуването унищожава дамите им и те ще умрат. През седемте години, през които провеждаме програмата IDM, имах повече пациенти с хипервентилация заради това, отколкото нещо друго. И аз бях един от тях.

В моя случай знаех, че не съм бременна, освен ако безупречното зачеване наистина не е нещо, но се притеснявах, че съм унищожил и моите дами и съм унищожил шансовете си да стана майка. Прекарах един ден в плач като луд, след като менструацията ми беше 9 дни по-късно от обикновено.

За щастие имах предимството да разбера науката малко по-добре от повечето. В тялото ми се случиха толкова много промени. На практика бях изтрил мастната си чернодробна болест през нощта и отслабвах толкова много! Цялото ми тяло беше напълно извън хомеостазата и се мъчеше да открие, че е ново „нормално“. Успях да продължа с режима си на гладно от 42 часа два пъти в понеделник и сряда и 24-часов пост в петък всяка седмица.

За моя изненада, третата менструация, която имах след като започнах прекъсващата си процедура на гладно, се случи точно 28 дни след втората ми менструация. Същото се случи и на четвърти и пет и шести месец. Оттогава цикълът ми е навреме.

Почти всяка жена, с която съм работил, е преживяла същото пътуване като мен. Някои не забелязват нередностите толкова много в началото, защото техните цикли са били толкова нередовни от толкова дълго време. Независимо от това, около три и четвърти месец нещата започват да се регулират от гледна точка на времето дали в миналото сте имали изключително или просто леко нередовни периоди. Дори жени, които не са имали периоди от близо две години, започват да изпитват нормални цикли през първите шест месеца на гладно - това е невероятно!

Тенденцията - Симптомите на ПМС

Добрата новина е, че тези симптоми не се влошават, преди да се подобрят, въпреки всички хормонални промени, които се случват в тялото ви, когато за първи път започнете да гладувате. Все още имаме спазми, подуване на корема, глад и раздразнителност, които винаги сме имали в една и съща степен през първите два месеца от нашето гладно пътуване.

Често насърчавам жените да напълняват по-скоро, отколкото истински бързо през тази седмица от месеца. Толкова много от поста е ум над материята. Ако тялото ви работи срещу вас и ви затруднява да постите, няма вероятност да успеете. Това наистина прецаква хората, защото смятат, че трябва да могат да постит ВСЕЧНО - но това не е така! Най-често хората се отказват от гладуването изцяло, защото се чувстват, че са се „провалили“, когато се опитват да постит в неподходящо време.

Спрете лудостта веднага! Не бързайте, когато тялото или животът ви не си сътрудничат. Най-добре ли е да напълнявате бързо или вместо това да се придържате към кола с ниско съдържание на мазнини през първите няколко месеца.

Нещата наистина започват да се подобряват около третия месец. През това време ще откриете, че повечето физически и емоционални странични ефекти на ПМС започват да намаляват значително. Жените съобщават, че апетитът им все още е силен, но гладът за нездравословни, преработени въглехидрати е намалял значително. Все още насърчавам мазното гладуване през това време.

Изглежда магията се случва на шестия месец! Страничните ефекти на ПМС са отдалечен спомен и вие чувствате контрол над вашата диета. Това е моментът, когато предлагам на жените да започнат активно да постит бързо през периода си. Още по-доброто е, че те започват да забелязват загуба на тегло по време на своите периоди, а не наддаване на тегло! И за да добавим към всичко добро, жените често съобщават, че дните от един до седем от цикъла им са най-лесните дни за пости всеки месец! Винаги се смеем колко странно звучи това, защото периодите ни винаги са били нежелана храна, ядеща лудост и трупаща тегло кошмар.

Моят съвет за дамите там, които са изнервени да постят? Започнете бавно. Изрежете закуската. Опитайте се да ядете вечерята си един час по-рано, ако е възможно. И започнете да изрязвате храненията едно по едно, както се чувствате комфортно.

Меган Рамос, директор на програмата IDM

По много здравословни причини отслабването е важно. Той може да подобри кръвната Ви захар, кръвното налягане и метаболитното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Но не е лесно. Тук можем да помогнем.