Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

Жените в програмата за стартираща сила - хранене

изгаряне мазнини

На тази дъска има богата информация за храненето, но си помислих, че би било хубаво да има нишка, където дамите да споделяме какво е работило и какво не, тъй като голяма част от по-подробната информация е насочена към мъжете. Основите са ясни: яжте достатъчно протеини (месо, яйца, млечни продукти), плодове, зеленчуци, за да станете силни.

Какви рецепти/подходи ви помогнаха?
Как се справихте с храненето за сила в среда, в която има огромен натиск да се съобразите с определени телесни идеали, дори ако генетиката ви просто не е ограничена за това?

Ще започна - намерих идеята на Джон Берарди да има порция зеленчуци и порция протеин при всяко хранене за много полезна и аз (се мъча) работя усилено, за да я реализирам. Харесвам и рецептите на http://www.askgeorgie.com - нейните протеинови мъфини са ми помагали в продължение на много дни в офиса. Открих наистина добро място за бургери в близост до работа, където се сервира вкусна баничка с много салата и се занимавам с фъстъчено масло и франзела със сладко.

Какво не работи? Не отделям достатъчно време, за да приготвя храната си у дома, нямам хладилника добре снабден с яйца и зеленчуци, не ям здравословните неща вечер, но се връщам към стария си режим на готовност от зърнени храни.

Намерих присъствието на T-Bone в мрежата и есето на Джилиан тук на „Стартиране на сила“ наистина полезни, когато се примирявате с идеята, че, знаете ли, може да е приемливо просто да ядете достатъчно и да видите къде ви отвежда генетиката. И накрая научих доста от Криста Скот-Диксън на http://stumptuous.com.

Наистина очаквам отговорите на тази тема! Аз съм много нов за SS и това са мислите, които се въртят в съзнанието ми напоследък. как да се храня достатъчно, да се храня добре и да не ям твърде много едновременно. Току-що увеличих калориите си в тренировъчните дни до около 2100, около 1600 в почивните дни. Отивам да видя какво се случва след един месец и след това да преоценя и променя, ако имам нужда. Ям с лек калориен дефицит, така че ще видя дали имам достатъчно калории за повишаване на силата, ако не, просто ще трябва да го увелича.

Опитвам се да се концентрирам върху получаването на минимум 129g протеин за моето телесно тегло, което е 129lbs. И около 45 g минимум мазнини, малко повече в дните за почивка. Напълнете останалото с въглехидрати. Току-що започнах стил Intermittent Fasting 16/8 Leangains, така че това също е малко експеримент. и върви добре, защото така или иначе бях склонен към естествена бързина. Доста ям от 12-2 вечерта до 8-10 вечерта.

Единствените ми добавки до момента са: рибено масло, течни мултивитамини, витамин D и суроватъчен протеин.

Наистина ми е трудно в момента да увия главата си около идеята да ям за сила, но да искам да избеля малко мазнини по тялото си (аз съм 5'7 ", 129lbs, но аз съм 27% телесни мазнини ! ) Но честно казано, толкова се забавлявам, виждайки как силата ми се увеличава, че почти ме кара да искам да кажа „по дяволите“ с идеалното плажно тяло в полза просто да ставам по-силен. В този момент от живота ми би било страхотно да пуснете "кльощавото" мислене и постоянните заяждащи мисли за загуба на мазнини и всичко това. и просто оставете тялото ми да прави каквото иска, докато продължавам да вдигам.

Опитвам се да се придържам към пълнозърнести храни и да сведем до минимум храна за бързо приготвяне и бързо хранене. Не пия калориите си. Аз обаче съм сладолед, затова ям по малко сладолед всеки ден. Аз също пия кафе (обикновено го пия в черно) и пия около 2 чаши на ден.

Очакваме други отговори!

ETA: Проследявам калориите си и тренирам на MyFitnessPal и исках да добавя, че аз съм JennieAL там, в случай че някой друг използва MFP и иска да се свърже! Имам много страхотни подкрепящи приятели там и научих много, откакто се присъединих миналото лято. Също така планирам скоро да стартирам дневник тук на този форум. В момента завършвам книгата, всъщност и двете книги. SS 2-ри E и PP. Не искам да стартирам дневника си, докато не завърша! Получих задника ми да сдъвче малко на първия ми пост/нишка тук

Последно редактирано от JennieK; 23.02.2012 в 18:18 .