Свързани

Честите пристъпи на кардио упражнения, като ролкови кънки или ролери, могат да ви помогнат да изгорите упоритите мазнини, които носите на корема си. Ролковото пързаляне е ефективен начин за изгаряне на голям брой калории за сравнително кратко време, което го прави качествено упражнение, ако се опитвате да загубите мазнини. Насочването на загуба на мазнини по корема обаче не е възможно, но докато намалявате общите си телесни мазнини, с радост ще видите промени около корема и другаде.

ролкови

Ключове за загуба на мазнини

Броят на калориите, които изгаряте, и броят на калориите, които приемате са фактори, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете. За да загубите мазнини, броят, който изгаряте, трябва да е по-голям от броя на калориите, които консумирате от храна и напитки. Когато създавате този калориен дефицит, тялото ви разгражда складираните мазнини, за да ги използва като източник на енергия. За всеки дефицит от 3500 калории, който създадете, ще загубите един килограм мазнини.

Калории изгорени ролкови кънки

Според MayoClinic.com ролковите кънки са сред най-добрите упражнения за значително изгаряне на калории. Колко калории изгаряте, отчасти ще зависи от телесното ви тегло, тъй като колкото по-тежки сте, толкова повече енергия ви е необходима за извършване на дейността. Човек с тегло от 160 килограма ще изгори около 548 калории по време на 60 минути каране на ролери, докато човек с тегло от 200 килограма ще изгори около 683 калории за същото време. 240-килограмов индивид ще изгори около 818 калории по време на 60 минути каране на ролкови кънки, което означава, че докато поддържа правилното ниво на прием на калории, ще загуби килограм след четири или пет тренировки.

Насочване на корема мазнини

Може да искате да загубите мазнини специално около корема си, но не е възможно да забележите целевата мазнина. Въпреки това, според Американския съвет по упражнения, докато намалявате общия процент на телесни мазнини, ще забележите промени навсякъде. Коремните упражнения, като коремни преси и коремни преси, няма да окажат въздействие върху мазнините около корема, но ако едновременно ги включите в режима си със своите сесии с ролкови кънки, мускулният тонус, който развивате, ще стане по-забележим, след като загубите мазнините в тази област.

Не забравяйте за храненето

За да могат вашите тренировки с ролкови кънки да доведат до загуба на мазнини, трябва внимателно да следите какво ядете и пиете. Ще създадете калориен дефицит, необходим за загуба на мазнини, само ако приемате по-малко калории от това, което изгаряте всеки ден. Затова ограничете приема на калории, като направите корекции в хранителните си навици. Намалете размера на порциите си и ограничете излишните калории, като намалите нежеланата храна и избягвате алкохола и газираните напитки, например.

Ким Нанли е сценарист и работи като онлайн писател в областта на здравето и фитнеса от 2005 г. Тя е създала множество кратки сценарии и нейните сценарии са поставени на филмовия фестивал в Остин. Преди да пише на пълен работен ден, тя е работила като силов треньор, атлетичен треньор и инструктор в колеж. Тя е магистър по кинезиология от Калифорнийския държавен университет, Фулъртън.