правилните

АРХИВНО СЪДЪРЖАНИЕ: Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на публикуване на всяка статия или последния преглед. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.

Какво е това, което позволява на някои хора да живеят до 100 и повече години? Ново проучване от продължаващото проучване на стогодишнината от Нова Англия предполага, че защитните гени могат да допринесат значително.

В това, което изследователите описват като първото по рода си изследване, те анализират и дешифрират всички генетични кодове на мъж и жена, които са живели на възраст над 114. Двамата така наречени супер столетия са имали:

  • ДНК, която изглежда е много подобна на хората, които не са имали дълъг живот
  • приблизително същия брой генни варианти, свързани с повишен риск от заболяване, както се наблюдава при хора от общата популация, чиито геноми са секвенирани
  • повече от 50 възможни варианта на гени, свързани с дълголетието, някои от които са неочаквани и не са били виждани преди.

Изследователите предполагат, че гените, свързани с дълъг живот, могат по някакъв начин да компенсират свързаните с болестта гени. Това може да позволи удължена продължителност на живота. Резултатите са докладвани в списание Frontiers in Genetics.

Поемане на контрол

В началото на 20-ти век средната продължителност на живота при раждане в Съединените щати е била малко под 50 години. Днес среднороденото новородено може да очаква да достигне 80 години. Този голям скок напред има малко или нищо общо с гените и всичко общо с напредъка в общественото здраве и здравословния начин на живот.

През първите 75 години от живота гените имат сравнително малко влияние върху дълголетието, което представлява само 20% до 25% от причините да стигнете до тази възраст. Да не пушите, да се храните здравословно, да правите много упражнения и да ограничавате алкохола най-много.

След като ударите средата на 80-те години, гените имат значение все повече и повече. И след като достигнете 90-те си години, колко по-вероятно ще живеете, до голяма степен беше определено в деня, в който спермата на баща ви оплоди яйцето на майка ви.

Все още не е необходимо ДНК да Ви бъде секвенирана, за да определите какви гени носите. Това няма да промени това, което трябва да направите сега. Имате силата да промените много неща, които влияят на вашето здраве и колко дълго живеете. Ето 10 стъпки, които ще ви помогнат да имате възможно най-дългия и здравословен живот:

  1. Не пушете.
  2. Бъдете физически активни всеки ден.
  3. Яжте здравословна диета, богата на пълнозърнести храни, постни протеини, зеленчуци и плодове. Намалете или избягвайте нездравословните наситени мазнини и трансмазнините. Вместо това използвайте по-здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини.
  4. Не забравяйте да приемате достатъчно витамин D и калций.
  5. Поддържайте здравословно тегло и форма на тялото.
  6. Предизвикайте ума си.
  7. Изградете силна социална мрежа.
  8. Защитете зрението, слуха и общото си здраве, като следвате насоките за превантивна грижа.
  9. Конци, четкайте и посещавайте редовно зъболекар. Лошото здраве на устната кухина може да има много ефекти. Това може да доведе до лошо хранене, болка и евентуално дори по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт.
  10. Обсъдете с Вашия лекар дали имате нужда от някакво лекарство, което да Ви помогне да останете здрави. Те могат да включват лекарства за контрол на високо кръвно налягане, лечение на остеопороза или по-нисък холестерол, например.