Ти попита, ние слушахме. Въпрос на последовател на седмицата.

f-фактор

В: Чух, че можете да пиете на тази диета, кажете ми повече ....

О: Някои от най-честите въпроси, които получаваме, са свързани с алкохола и отслабването. Е, вдигнете чашата си, защото на F-Factor Diet можете да пиете алкохол (ако сте над 21 години) и все още отслабвате (отказ от отговорност №1: като компания не казваме, че трябва да пиете или да пиете повече, но можете, ако сте на възраст). Алкохолът НЕ е причината американците да са с наднормено тегло и напълно да се въздържат от попиване, за да отслабнат, просто не е необходимо. Разбиваме го за вас и се опитваме да отговорим на всички ваши въпроси, свързани с алкохола и загубата на тегло тук.

ВАЖНО ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Като компания, ние не насърчаваме нашите клиенти или последователи на F-Factor Diet да старт пиене на алкохол, ако те вече не го правят. Ако обаче вече пият алкохол, ние ги обучаваме за по-здравословни възможности за пиене в умерени количества.

НЕКА ДА ЗАПОЧНЕМ

Много диети и програми за отслабване ограничават, ограничават и/или предпазват от консумация на алкохол, заявявайки, че виното, бирата и спиртните напитки водят до увеличаване на теглото чрез увеличаване на апетита, като същевременно намаляват задръжките, смъртоносна комбинация, която води до преяждане и лош избор на храна. Изследванията обаче все повече показват, че умерената консумация не представлява диетичен рисков фактор за развитие на затлъстяване. В проучване от 2004 г., проведено в отделите по хранене и епидемиология, Харвардското училище за обществено здраве, изследователите съобщават, че едно питие на ден не допринася за увеличаване на теглото, особено при жените.

ТАКА, АЛКОХОЛ = ОТСЛАБВАНЕ?!

Не, не, не съвсем. Не е толкова черно-бяло. Алкохолът допринася за калориите, така че на теория, изрязването му всъщност би довело до загуба на тегло, по същия начин, както отрязването на всичко от вашата диета За да предизвикате загуба на тегло, трябва да създадете калориен дефицит. Това може да се направи по един от двата начина: увеличаване на калорийните разходи (упражняване на повече, изгаряне на повече) или намаляване на приема на калории, което е променливата, за която говорим тук. Проблемът с изрязването на алкохола или някоя конкретна храна/напитка, която преобладава в живота на човека, е, че често води до чувство на лишения и отричане - и тези чувства не са в съответствие с устойчивото управление на теглото.

F-Factor не е модна диета. По-скоро това е устойчив подход за отслабване и управление, предназначен да се впише във ВАШИЯ начин на живот. Ако не се чувствате лишени, тогава няма причина да се отклонявате от това, което правите АКА, можете да се придържате към диетата си и да пожънете постоянни, трайни резултати.

Без да включвате малко алкохол в диетата си от самото начало, много по-трудно продължавате с нормалния си социален живот, излизате след работа с приятели или дори просто общувате в събота вечер. И, може би дори по-важното, може да прекалите с борда веднага щом сте „извън диетата“ и да нанесете повече вреда, отколкото бихте могли да пиете през цялото време. Да, чувството, че сте лишени, може да ви върне далеч повече, отколкото би могла някога чаша вино!

Тук във F-Factor ние насърчаваме нашите клиенти да направят реалистични промени в диетата си, промени, които те могат да поддържат с течение на времето, така че да не възвърнат цялото тегло, което са загубили. Ако сте свикнали да пиете умерено и това е част от вашата нормална социална дейност, изрязването на това може да бъде доста трудно и определено не е устойчиво в дългосрочен план.

ТАКА ЗАЩО НА F-FACTOR МОГА ДА ПИЯ БЕЗ НАБЪЛВАНЕ НА ТЕГЛО?

Казано по-просто, следвайки начина на хранене на F-Factor, в диетата има място за някои алкохолни напитки. Това е така, защото (1) алкохолът не е толкова калоричен, а (2) F-факторът е страхотен от плана. Чаша вино от 5 унции е между 90 и 120 калории, с 2-4g нетни въглехидрати. Чаша от 6 унции (ако имате по-тежко наливане) може да бъде между 120 и 200 калории, в зависимост от вида. Изстрел от водка или текила, или спиртни напитки върху скалите, всички по-малко от 100 калории без въглехидрати. И въпреки че броенето на калории не е присъщо на F-фактора, има присъщо ограничение на калориите и това ограничение на калориите е достатъчно ниско, че 1-2 напитки няма да ви поставят зад борда.

Изводът е, че калорията е калория, а 100-калоричната алкохолна напитка представлява само малка част от общото количество калории, които консумирате. Това, което обаче трябва да имате предвид, е, че това са „празни калории“, тъй като алкохолът няма хранителна стойност. Поради това е важно да се ограничите до една порция на ден за жени и две за мъже - настоящите здравни насоки от Министерството на земеделието на САЩ - за да избегнете зареждането с алкохол за сметка на хранителни храни и напитки.

ВСЕКИ РЕКЛАМИ КАКВО ТРЯБВА ДА ПИЯ?

Когато започвате с F-Factor, препоръчваме все пак да отидете лесно на бара и да поръчате по-малко калорична версия на обичайната си напитка. Поръчайте водка с 0-калорична сода за клуб вместо 90-калоричен тоник за водка, например. Избягвайте най-калоричните коктейли, като маргарити и пиня колада, и по-малко очевидните, като московските мулета и старите модни, тъй като са пълни със захар (BTW през повечето време, които бармените използват миксерите, са МНОГО калорични, за да прикрият вкуса) от алкохола, те все пак искат да пиете повече ...). Освен това, редувайте алкохолните напитки с вода, за да останете хидратирани (и това ви помага да се чувствате по-малко гладни и да избягвате ПИЩАНЕТО и страшния махмурлук).

ОБОБЩЕНИЕ

(AKA отказ от отговорност № 3): НЕ насърчаваме никого да започне да пие или да пие в излишък. Пиенето ИЗМЕРЕНО е разрешено на F-фактор. По този начин чувствата на лишения са сведени до минимум и трайната и устойчива загуба на тегло може да бъде постигната в реалистична обстановка. Има предимства, които могат да надхвърлят потенциалните недостатъци, свързани с диетата при пиене на умерено количество алкохол на подходящата възраст. Изследванията показват, че има умерени ползи за здравето от умерената консумация на алкохол за средностатистическо лице, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. За разлика от други диети, които ви молят да гладувате и да изрязвате цели групи храни, F-Factor Diet е хранително обоснован подход към храненето за цял живот, който ви дава повече възможности за избор, не по-малко. Ето защо ние не забраняваме алкохола и ще можете да поддържате нормалния си начин на живот. Независимо дали обичате вафли, червено месо, сирене или алкохол, всичко това се вписва в балансирана диета.