Почти всеки, особено треньорите, които са прекарали по всяко време в света на фитнеса, са чували многото оплаквания относно загуба на тегло. Това са оплаквания от рода на: „Опитах всичко, но не работи“ или „Едвам ям“ или още по-добре „Изобщо не ям“ или „Никога няма да бъда като теб, това е генетика“.

диета

Първо, нека кажа това. Да, генетично жените в моето семейство са склонни да бъдат по-малки, но всички те следят какво ядат. Продължих напред, пробивайки предполагаемата ми генетична бариера и увеличих мускулната си маса, загубих телесни мазнини и направих всичко това по естествен път с витамини, добавки и храна.

Твърде често, когато човек изглежда заседнал в коловоза, той е затворен и вярва, че загубата на тегло не е за него. Винаги, когато се окажа изправен пред такъв тип клиенти, предлагам зигзаг диетичен подход. Все още има тенденция да се дърпа въже. Тъй като ги моля да увеличат приема на калории (с внимание на качествената храна) за кратко време, последвано от спад в приема на калории. Това се нарича зиг заг подход. Изглежда тези хора, които са твърдели, че са опитали всичко, са уплашени до смърт, когато им кажа, че трябва да увеличат приема на калории за кратко. Те са били обусловени да вярват, че гладът и по-малкото храна ще създадат стройно тяло. Е, всъщност ще създаде вяло тяло, което означава по-малко чиста телесна маса и от своя страна води до по-бавен метаболизъм, което помага за допълнително наддаване на тегло. Това може да продължи през тийнейджърските години, младите възрастни и след това качулка за възрастни, където, както всички знаем, става все по-трудно да се излее излишното тегло и тогава здравословните проблеми започват да се втурват.

За да помогна да се хвърли малко светлина и да се разгледа този подход по-научно, аз го разбих по най-добрия начин, по който мога. Надяваме се да бъде прието по-добро разбиране и ако само един човек промени начина си, тогава тази статия не е напразна.

Опитайте това за размер
От гледна точка на неспециалистите нискокалоричните диети създават сериозни здравословни проблеми. Нискокалоричната диета води до разграждане на мускулите, което ще забави метаболизма ви, а по-бавният метаболизъм ще изгаря мазнините по-бавно.

Друг основен въпрос, който трябва да имате предвид, е по време на процеса на мускулно разграждане, поради вашата нискокалорична диета, сърцето ви може да стане особено уязвимо. Сърцето ви е мускул и когато тялото ви се включи и разгради мускулите за енергия, нищо не е пощадено, дори сърцето ви.

Друг страничен ефект от нискокалоричната диета е недохранването. Вашите жизненоважни органи и телесни системи изискват и разчитат на вас да осигурите необходимите калории, за да функционират добре.

Как се прави зигзаг диета?
Просто е. Все още ще ядете качествени храни. Просто променяте приема на калории нагоре и след това надолу. Например:

  • Понеделник: 1300 калории
  • Вторник: 1600 калории
  • Сряда: 1300 калории
  • Четвъртък: 1200 калории
  • Петък: 1600 калории
  • Събота: 1300 калории
  • Неделя: 1600 калории

Можете също така да зигзаг приема на въглехидрати. Един ден е с ниско съдържание на въглехидрати, следващият ден е с умерени въглехидрати, след това на следващия ден е с високо съдържание на въглехидрати. Уверете се, че винаги има качествени въглехидрати. Можете да добавите допълнителни дни към този тип зигзаг, 1-7 високи и 1-3 ниски, но не ви препоръчвам да продължите ниските си дни за повече от три дни. Това може да провокира режим на глад и тогава тялото ви ще се включи, ще разгради мускулите за протеини и аминокиселини, ще намали скоростта на метаболизма ви и това ще започне порочен кръг.

С тази програма (допълнителните дни на максимуми и минимуми) концепцията е да подготвите метаболизма си и да го ускорите, което, когато започнете в ниските си дни, ще насърчи загубата на мазнини. Съветът да не се превишава 3-те дни с ниско съдържание на въглехидрати се дължи на липсата на въглехидрати. Този дефицит на прием на въглехидрати може да накара тялото ви да започне да търси енергия, протеини, аминокиселини и ще го намери на последното място, което искате, а това е вашата чиста мускулна тъкан!

Друг подход може да бъде промяната на интензивността на вашите тренировки. Zig Zag вашето обучение. Приемът на храна трябва да отразява вашето обучение. Не яжте като кон, ако сте тренирали като мишка. Телата ни могат да метаболизират толкова много. Тогава останалото просто се съхранява като мазнина.

Както можете да видите, когато мнозина казват, че са изпробвали всичко, 9 пъти по 10, те просто не са го направили. Разбирам разочарованието. Но всички трябва да знаем, че сме личности и различните неща работят за различни хора. Важното е никога да не се отказвате. Не сте били накарани да се разхождате с излишна енергия и точно това е тази телесна мазнина, излишна енергия. Просто намерете начин да го изгорите. Повишете нивото, добавете допълнителен ден, играйте с калориите си (докато все още ядете качествени храни). Просто не се задоволявайте с „такъв съм, какъвто съм“, защото не вярвам нито за секунда. Имах 4 деца и бях оставен с килограми за отслабване и мога да кажа на 39-годишна възраст, изглеждам по-добре, отколкото на 25-годишна възраст. Въпросът е да се намери това, което работи за вас. Опитайте зигзаговата диета.

Ако имате някакви въпроси или се нуждаете от помощ за започването му или по-доброто разбиране на концепциите, аз от сърце ще ви предложа всякакви знания, които съм заключил в мозъка си. Просто се уверете, че не се отказвате. Не го направих и нека ви кажа, щастлив съм, че не го направих.