Научете какво прави вашите калории на зигзаг и изчислете примерна седмица на зигзаг. Зиг-зигирането е хранителен метод за загуба на мазнини и увеличаване на мускулите.

Тези цифри са общи насоки. Някои хора може да изискват много по-високи калории, за да отслабнат, или много по-ниски калории, за да напълнеят. Всеки човек е различен! Калкулаторът има долна граница от не по-малко от 8 пъти телесното тегло в калории - това използвам с клиентите си и осигурява чудесна рамка за вашата диета за изграждане на мускули.

Още калкулатори

Как работи това

Има два метода: прост
и сложни. Simple има по-малки вариации в калориите през седмицата. Комплексът има много по-големи скокове на дневни калории.

И двата метода ще имат равни седмични калории.

Изчисляването на калориите се основава на телесно тегло, при което лири се умножават по изброения фактор (8x до 20x). Ще има изключения и те служат само като отправни точки.

калкулатор

Изработено от GarciniaCambogia.fit

Какво е лъжичката на зиг-заг?

Зиг-зигирането може да бъде един от най-ефективните методи за отпадане на мазнини или добавяне на мускули, като същевременно намалява мастните печалби до минимум.

Начинът на работа е прост. Тялото ви постоянно се опитва да остане същото - състояние, което учените наричат ​​„хомеостаза“. Типичният диетичен подход (калории на определено ниво) обикновено води до плато. Това е така, защото тялото ще се забави (не забравяйте, че се опитва да остане същото, да не губи или да наддава), за да съответства на приема на калории.

Не е добра ситуация!

Това е метод, който широко използвам, когато създавам ръководства за хранене по поръчка за моите лични обучителни клиенти.

Как да циг-заг приемът на храна

Един лесен начин за зиг-заг е да се запазят постоянни размери на порциите и след това просто да се удвоят върху тях през ден. То изисква
няма преброяване на калории или друго съображение за това.

Някои хора зиг-заг, като добавят шейк след тренировка в тренировъчни дни - това е друга възможност.

Вземайки го по-нататък

Ако искате да научите повече за това как да съставите хранителна програма, вземете копие на най-продавания Изгаряйте мазнините, хранете мускулите . Той има огромен раздел за хранене, който обхваща всичко - от гликемичния индекс и гликемичния товар до шейкове след тренировка и зигзаг на калориите ви.