Публикувано на 13 февруари 2018 г.
От Янис Хаузер

Няма причина да се криете на закрито, когато температурата спадне. Зимните тренировки на открито са освежаваща почивка от летните жеги и задушните фитнес зали на закрито. В допълнение към спирането на наддаването на тегло през зимата, тренировките в студа също ще подобрят настроението ви 1 и ще предпазят от настинки 2 .

Но изгаряте ли повече калории в студено време?

Само по себе си треперенето е доста добра тренировка; ще изгори 400 калории на час. Но е малко вероятно да прекарате един час стоейки навън във вашите скифитове за „тренировка“.

След като започнете да се движите, необходимостта от треперене изчезва. След като сте се затоплили, упражненията на студено не изгарят повече калории, отколкото упражненията в жегата.

Интересно нещо обаче се случва, когато тренирате на студено ...

зимна

ще работите по-усилено, без да го осъзнавате.

Според Майкъл Джойнър, доктор по медицина, и експерт по човешки показатели в клиниката Майо, „В студа тялото ви може да регулира температурата си малко по-добре, което означава, че често можете да спортувате по-далеч или по-дълго, за да можете да изгорите повече калории“.

Ето осем идеи, за да вкарате зимната си тренировка, заедно с няколко чудесни съвета за подготовка за студа по-долу.

1. Разходка в страната на чудесата през зимата

Ходенето всеки ден в продължение на поне 20 минути трябва да бъде вашето минимално ежедневие. 155-килограмов човек, който върви с бързи 3,5 мили в час, ще изгори около 270 калории на час. Ако търсите по-голямо предизвикателство за зимна тренировка, направете разходка през по-дълбокия сняг, за да осигурите на вашите четворки и глутеи повече тренировка.

2. Пешеходни преходи по пътеките

С изчезналите летни тълпи ще се почувствате малко алчни да имате любимата си пътека до себе си. Тази зимна тренировка също ще даде съвсем нова перспектива на пейзажа и дивата природа. Пешеходният туризъм е чудесна основна тренировка; неравна повърхност на пътеката ангажира повече от стабилизиращите ви мускули (като корема), така че ще работите по-усилено. Добавете нагоре и лесно можете да изгорите 500 или повече калории на час.

3. Сграда на снежен човек

Трудно е да се намери точен номер за тази зимна тренировка. Валцуването, повдигането и опаковането на частите на Frosty вероятно е подобен сняг с лопата. Изчистването на алеята изгаря около 400 калории на час (но не е толкова забавно, колкото изграждането на снежен човек). Колкото по-голям е снежният човек, толкова повече ще работите по бедрата, гърба и гърдите си - и толкова повече ще изгаряте.

4. Снежна топка

Хайде, хвърлете го! Спринтирането, бягането, накланянето и хвърлянето на снежни топки могат да се сравнят с играта на плажен волейбол, която изгаря около 560 калории на час. Всички знаем колко са годни волейболистите - така че не трябва да има съмнение, че това е тренировка за цяло тяло.

5. Шейни и тръби

Никой наистина не мисли за това като за зимна тренировка, докато стигне до хълма с шейни и не осъзнае, че това, което се спуска, първо трябва да се изкачи! Плъзгането нагоре през снега е сериозна работа. (Особено, ако не закачите безплатно каране на въжен теглич или вълшебен килим.) Ще изгаряте около 492 калории на час - теглете дете нагоре по хълма, за да изгорите повече и ще получите страхотна тренировка за горната част на тялото също.

6. Кънки на лед

Удряйте местната ледена арена, ваканционна пързалка или замръзнало езерце. Лесното плъзгане около пързалката може да изгори 387 калории на час, фигурното пързаляне ще изгори 492 калории на час, а един час хокей ще се покачи с 562 калории на час.

7. Ходене на снегоходки

Снежните обувки са евтини и могат да бъдат закачени на повечето туристически обувки. Ще получите страхотна тренировка само с „обуване през равнините“. След като разберете как да ходите по снежни облаци, ще откриете, че изследвате нагоре, скачате и дори бягате от радостта си (и това ще изгаря над 563 калории на час).

8. Планинско колоездене

Не трябва да затваряте велосипеда си, когато настъпи зимата. Дори и най-евтините планински велосипеди са създадени за справяне с малко сняг и киша. Освен това, с тенденцията за дебели гуми на практика ще се носите над снега. Просто намалете налягането в гумите за допълнително сцепление в хлъзгави условия. Редовното планинско колоездене може да изгори колосалните 598 калории на час; смилането през сняг със сигурност ще изгори повече.

Все още се криете под одеяло с вашия горещ шоколад?

Ако изобщо не харесвате студа, посетете йога студио. Повечето стаи за йога се отопляват; някои са по-топли от други. Горещите часове по йога са страхотни противоотрова за зимния студ. Уроците по йога могат да бъдат по-предизвикателни, отколкото бихте очаквали, като изгаряте от 176 на 600 калории на час. Тази зимна тренировка също е идеален начин да влезете в Нова година в спокойно, заземено състояние.

Съвети за подготовка за вашето зимно уикаут

  • Носете слоеве, които можете да премахнете, докато се затопляте и обличате, докато се охлаждате. Основа за отнемане на влага, за да остане суха, термичен среден слой, за да ви топли, и водоустойчив/ветроустойчив външен слой за защита срещу елементите.
  • Шапката е едно от най-добрите неща, които можете да носите, за да запазите топлината; лесно е да пъхнете в джоба, докато загрявате.
  • Използвайте ръкавици, за да предпазите ръцете си от студа.
  • Пътеки или ботуши с добри обувки и вибрирани подметки ще ви осигурят най-доброто сцепление в хлъзгави ситуации.
  • Носете светлина със светкавица или фар със себе си, за да не бъдете уловени от ранния залез.
  • Останете добре хидратирани; лесно е да забравите да пиете вода, когато тренирате на студено.
  • Обърнете внимание на пътеката, времето и лавинните условия - попитайте пазач на парка за тях, преди да се впуснете в гората.

Спестете сега от доставки на храна с ниско съдържание на въглехидрати

В момента можете да спестите 30% от всеки от нашите планове за отслабване. Храната за личен треньор предоставя всичко необходимо за отслабване - включително треньор за отслабване, който ще ви помогне да постигнете най-добрите си резултати.

Въведете SAVE30 в полето за промоционален код, когато платите. Ще се радвате и на бърза, безплатна доставка до вашата врата.

Започнете сега - и вземете ПРАВИЛНИТЕ храни, от които се нуждаете, за да свалите упоритите си килограми.

Коя зимна тренировка искате да направите?

Ето едно удобно сравнение на това как тези зимни тренировки се подреждат до треперене за един час ...

Калории на час Упражнение
400 Треперене
270 Разходка в снега
387 Фигурно пързаляне
400 Сграда на снежен човек
400 Лопата на сняг
492 Шейни/тръби
492 Фигурно пързаляне
500 Пешеходен туризъм
560 Снежна топка битка
562 Хокей
563 Обувки за сняг
598 планинско колоездене
176 - 600 Гореща йога

Науката

  1. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032701004177
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

По-популярни ресурси за вас


Относно писателя: Преди 100 килограма Джан знаеше какво е да си затлъстял, нещастен и заседнал. Тя е прекарала последните 17 години като писател по фитнес, треньор, учител по йога и треньор по отслабване. Днес тя се гордее, че е част от екипа на Personal Trainer Food, за да може да продължи целта си да помогне на другите да живеят възможно най-пълноценно. Изпратете имейл на [email protected], ако имате въпроси!

Офертата е приложима за 30% отстъпка от всеки от нашите планове за хранене. Използвайте код SAVE30 при плащане, за да получите оферта. Не може да се комбинира с други оферти.