23 януари 2017 г.

зимна

Честит понеделник, всички! В началото на седмицата винаги имам желание за повече хранителни вещества (сам ли съм в това?). Все още участвам в 21-дневното предизвикателство за растително хранене на Veestro, включващо поне едно хранене на ден. Това обаче нямаше да изключи другите ми безвкусни желания в понеделник.

Тази салата е пълна с всички зимни екстри, включително любимото ми песто, авокадо и нар. Обикновено казвам, че колкото по-малък е плодът, толкова по-високи антиоксиданти и нар арилите не са изключение!

Развълнуван съм да съобщя, че ще стартирам нова поредица тази седмица на dietbymia.com, наречена: „Питай Мия“. Тази седмица се обръщам към въпрос, който често ме задават от клиенти и в социалните медии ...

„Ако ям„ това “, ще отслабна ли/наддавам? (поставете храна по избор) “

Простият отговор е не.

Загубата и наддаването на тегло зависят от множество неща, но най-вече картина на вашия прием на PO (какво ядете и пиете), ежедневни дейности (енергийни разходи) и текущото здравословно състояние.

Нещо, което чуваме много често, е догмата „калориите срещу калориите навън“. Като учен по хранене, това има смисъл от гледна точка на термодинамиката - енергията не може да бъде създадена или унищожена, а просто преобразувана от една форма в друга. Изследванията обаче показват, че има някои вариации на индивидуална основа.

Например, едно проучване в American Journal of Clinical Nutrition показва, че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати водят до по-голяма загуба на тегло при индивидите, отколкото контролната група, хранена със стандартна диета. Това проучване просто предполага, че картината има нещо повече от калориите в сравнение с калориите навън и може би други механизми, за които все още не сме наясно, могат да обяснят това различно. (Само напомняне, че хранителната наука е доста нова наука!)

Като диетолог и специалист по хранене, това е най-добрият съвет, който мога да дам ... Ако искате да напълнеете, трябва да се съсредоточите върху здравословни, енергийно плътни храни като здравословни източници на мазнини (помислете за ядки и здравословни здравословни масла), като същевременно все пак прегръщате светлина упражнение. За тези, които искат да отслабнат, се фокусирайте върху реалистичен калориен дефицит (около 250-500 калории на ден), балансирана диета и редовни упражнения, както комбинация от кардио и силови тренировки.

Изпратете вашите въпроси „Попитайте Мия“ на [email protected], с нетърпение очаквам да отговоря на тях!

[yumprint-рецепта />

Не забравяйте да ме следвате в Instagram, Facebook и Twitter, за да сте в крак с моите рецепти, хранителни ръководства, медийни сегменти и сътрудничество!