зимни

Проблемите с кръвообращението могат да бъдат признак на основни и недиагностицирани здравословни проблеми като разширени вени, тромбоза и натрупване на плака в артериите. Проблемите с кръвообращението могат да бъдат причинени от високо или ниско кръвно налягане, хладнокръвие, синдром на Рейно или диабет. Усещанията за изтръпване, парене или „иглички“ в ръцете и краката също са често срещани признаци на проблеми с кръвообращението и трябва да бъдат специално адресирани от вашия билкар или доставчик на здравни грижи. Липсата на кислород в тъканите поради нарушена циркулация може да доведе до белезникав или синкав оттенък на пръстите на ръцете и краката; и когато не се лекува, гангрена може да е резултат от хронично свиване на артериите.

Chilblains са често срещан проблем с кръвообращението през зимните месеци, при който излагането на студено време причинява локализирано възпаление на кръвоносните съдове. Подобряването на кръвообращението ще помогне за минимизиране на състоянието и може да помогне за предотвратяване на тромбоза на кожата. Ето няколко прости, но ефективни предложения за подобряване на кръвообращението и затопляне на тези студени ръце и крака през зимните месеци.

Съвети за подобряване на кръвообращението

1. Заменете шейкъра за сол и черен пипер с лют червен пипер на прах. Използвайте лют червен пипер, за да подправите храната си и да я държите на плота, където обикновено държите солницата. Традиционно е известно, че Cayenne подобрява циркулацията и подобрява притока на кръв в тялото, особено към периферните кръвоносни съдове.

2. Намалете консумацията на чай, кафе и кофеинови напитки като кола и енергийни напитки на базата на кофеин. Кофеинът свива кръвоносните съдове и намалява периферната циркулация, което води до повишаване на кръвното налягане. Високият прием на кофеин насърчава освобождаването на хормони на стреса като кортизол, предизвиквайки реакцията на организма за „борба или бягство“. Кръвното налягане се повишава и може да се получи раздразнителност.

3. Добавете прясно нарязан чесън към вашата диета. Чесънът е известен както със своите свойства за повишаване на имунната система, така и със своите ползи за здравето на сърцето. Проучванията показват, че чесънът може да подобри нивата на холестерола в кръвта, като същевременно намалява вероятността от образуване на тромбоцити в кръвта.

4. Поддържайте пресен джинджифил в килера си и добавяйте накълцан, настърган или нарязан пресен корен към супи, яхнии, пържени картофи или дори билкови чайове за допълнителен пикантен вкус. Известно е, че джинджифилът подобрява циркулацията и притока на кръв към ръцете и краката. Традиционно се използва за лечение на кибрите и за леко облекчаване на симптомите на измръзване.

5. Използвайте билкови чайове, за да поддържате здравословното кръвообращение. Билкови чайове като корен от джинджифил, плодове от глог, цветя от бял равнец, листа от липа, листа от розмарин и листа от гинко са богати на флавоноиди и укрепват стените на кръвоносните съдове, подобрявайки циркулацията. Когато се използват дългосрочно, те могат да помогнат за намаляване на хипертонията.

6. Разкръстете краката си. Честото кръстосване на краката изглежда приятно за окото, но може да попречи на кръвообращението, като допълнително допринася за счупените вени и вените на паяка.

7. Изберете Движение! Вместо да седите дълго време, отделете малко време, за да вдигнете двата крака от пода и да се огънете и да насочите пръстите си или да вземете момент за изчакване и да ходите. Седенето за дълги периоди от време може да намали притока на кръв към периферията и да повиши риска от тромбоза или образуване на съсиреци във вените дълбоко в тялото.

8. Опитайте някои домашни средства за лечение на проблеми с кръвообращението. Chilblains може да причини повърхностно възпаление, сърбеж и зачервяване на ръцете и краката. Традиционните домашни средства включват триене на засегнатите ръце и крака със суров лук или къпане в картофена вода (гореща вода, съдържаща настърган пресен картоф). Ябълковият оцет се използва и като локално накисване за подобряване на циркулацията.

9. Упражнявайте се редовно. Повишаването на помпения механизъм на сърцето е изключително важно за сърдечно-съдовото здраве. Упражненията подобряват притока на кръв, подобряват циркулацията на кръвта от сърцето към периферията, помагат за намаляване на затлъстяването и регулират кръвното налягане.

10. Намалете приема на транс-мастни киселини (лоши мазнини, съдържащи се в маргарина, мазнини и много преработени храни) и избягвайте пържени и мазни храни. Увеличете приема на Омега 3 мастни киселини от ленено масло, рибени масла, екстра върджин зехтин и дълбоководни студеноводни риби като: скумрия, херинга, сьомга и камбала.

11. Опитайте сухото четкане на кожата, за да подобрите циркулацията. Използвайки четка от зеленчукови четина, започнете да четкате от краката и работете нагоре към сърцето, като миете с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Избягвайте да разресвате зони с разширени вени, тънка кожа или отворени рани.

12. Поддържайте ръцете и краката на топло в студено време и носете ръкавици, когато е възможно.

13. Добавка с витамин С и биофлавоноиди. Без да са известни на мнозина, биофлавоноидите подобряват усвояването на витамин С, увеличавайки неговите ефекти в организма. Видовете биофлавоноиди включват кверцетин, рутин и хесперетин. Не се доставят от тялото, ние трябва да се възползваме от тези хранителни вещества от храните, които ядем, и чрез хранителни добавки. Биофлавоноидите се намират в чушките, елдата, кайсиите, бялата кора вътре в кората на цитрусовите плодове, плодовете, шипките, боровинките, грейпфрутите, кресонът, къдравото зеле, бъзът, червеният пипер, чесъна и лука. Уверете се, че вашият избор на витамин С съдържа биофлавоноид или вземете допълнителна добавка от смесен биофлавоноид с вашия витамин С. Биофлавоноидите работят заедно с витамин С за укрепване на стените на кръвоносните съдове и капилярите и за насърчаване на циркулацията.

Католен Ярдли, MNIMH, медицински билкар е на частна практика във Ванкувър пр. Н. Е. Тя е собственик на Alchemy & Elixir Health Group www.katolenyardley.com и www.alchemyelixir.com

Choices Markets е най-големият бакалин на природни и органични храни в Западна Канада. От Kitsilano до Kelowna, нашите клиенти се радват на богат избор от органични, естествени и местни хранителни продукти на справедливи цени.