Никога повече не бягайте - вместо това вдигнете повече! Може ли наистина да се оправи толкова лесно? Попитахме Сара Чадуел, сертифициран от NASM личен треньор и естествен културист, как можете да пропуснете бягането и все пак да изглеждате като богиня във фитнеса. Тя каза на POPSUGAR, че има по-ефективни тренировъчни практики за изгаряне на мазнини и изграждане на сила. „Можеш да се занимаваш с кардио до смърт и пак да имаш същата плоска фигура“, каза Чадуел. "Или можете да следвате златните правила за отслабване, никога повече да не бягате и да имате слаба, секси, пищна физика."

златните

Ето златните правила за загуба на мазнини, по които живее Чадуел:

1. Тренирайте интензивно

Анаеробните упражнения оборотяват метаболизма ви и поддържат тялото ви в „режим на изгаряне“ дълго след приключване на вашата тренировка. Когато направите всичко правилно, можете да продължите да изгаряте стотици допълнителни калории часове след приключване на тренировката. Ето най-добрите анаеробни методи на обучение на Чадуел:

  • Тежко вдигане на тежести за постигане на сериозно натрупване на мускули (и, не, няма да се натрупвате)
  • Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)
  • Тренировки за цяло тяло
  • Комбинация от горното

Чадуел добави: "Харесва ми да използвам комбинация от стилове на упражнения, за да бъда ефективен във фитнеса. Той увеличава сърдечния ритъм и спира мазнините в пистите си. Никога не съм бил фен на бягането, затова използвам други методи на тренировка за да поддържам тялото си стройно, здраво и все още в сърдечно-съдова форма. "

2. Силова тренировка

Изграждането и запазването на мускулите е от ключово значение за отслабването, тъй като ви помага да изгаряте мазнините по-ефективно и за по-дълги периоди от време. Човек, който е мускулест, изгаря повече калории - дори по време на периоди на почивка - от по-слабо мускулестите индивиди.

3. Чисто хранене

Вашето тяло трябва да се третира като Cadillac, което означава, че се нуждае от супероловно гориво, за да работи правилно. Ако го давате само редовно безоловен, той прецаква двигателя. Същото важи и за храненето на тялото ви. Ако постоянно му давате нездравословна храна, тя не може да се представи оптимално. Храненето на полезни за вас храни помага за подхранване на тялото, изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Няма абсолютно никакъв начин да отслабнете, като пренебрегнете тази съществена част от уравнението.