Фразата често е известна като „вие сте това, което ядете“ и в този случай тя се отнася особено за хронична болка и възпаление. Вашата диета помага на имунната ви система, като й позволява да се включва или изключва, когато е необходимо; следователно лошата диета може да доведе до променена имунна система, като например да не помогнете на системата ви да се включи, когато е необходимо или да се изключи в подходящи моменти.

Според лекари и скорошни проучвания най-добрият щит за противодействие на възпалението или хроничната болка всъщност се крие във вашия хладилник. Спазването на насоките и стъпките към противовъзпалителна диета може да помогне за намаляване на болката, причинена от възпаление като цяло. Постоянният избор или консумация на грешни храни само насърчава процеса на възпалително заболяване или хронична болка още повече.

диетите

Какво е възпаление?

Възпалителните реакции са необходими, за да зараснат напълно инфекциите или раните. Когато се нараните или тъкан се повреди, тялото ви незабавно изпраща сигнал до имунната ви система, като по този начин уведомява белите кръвни клетки за борба с бактериите и чуждите нашественици. Това може да е нещо добро; ако обаче нараняването или инфекцията изчезнат, но възпалението остане, тогава може да има риск от увреждане на здравите клетки или болка в мускулите, ставите и тъканите. От друга бележка, признаците на възпаление не винаги означават, че има инфекция, но инфекцията също може да причини възпаление.

Ето някои симптоми на възпаление:

  • Болка
  • Зачервяване
  • Подуване
  • Обездвижване
  • Топлина
  • болка в гърдите
  • обрив
  • умора
  • треска
  • болка в корема

Какво да правя:

Известното решение на този проблем е да се подходи към диета, която избягва провъзпалителните храни. Някои храни имат противовъзпалителни свойства, които спомагат за намаляване на всякакви болки или симптоми, причинени от възпаление, като по този начин преминаването на вашата редовна диета към противовъзпалителна диета значително намалява количеството възпаление на тялото ви. Това не означава, че трябва да премахнете изцяло тези избор на храни от вашата диета, но консумирането на по-малко количество провъзпалителни храни е силно препоръчително за признаци на подобрение. Често препоръчваната диета е известна като средиземноморска диета, за която се твърди, че има ползи за здравето въз основа на храни, свързани с диетата. За да научите повече за средиземноморската диета, кликнете тук.

Друга бележка ето няколко примера за това към кои храни да подходите и да ги избягвате:

МОГА ДА ЯМ:

  • зехтин
  • орехи и бадеми
  • домати
  • мазна риба (сьомга
    сардини, херинга, скумрия
    аншоа)
  • плодове: плодове, череши
  • листни зеленчуци
  • чушки и чили
  • броколи, карфиол, зеле, кълнове
  • разтворими фибри: ядки, семена, боб, леща, овесени трици и ечемик
  • неразтворими фибри: зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и пшенични трици
  • куркума
  • грозде
  • тъмен шоколад
  • авокадо

ДА СЕ ИЗБЕГНЕ:

  • рафинирани въглехидрати
  • червено месо
  • пържени храни
  • преработено месо (колбас, бекон, шунка, пушено месо и говеждо месо)
  • захар + високо фруктозен царевичен сироп
  • изкуствени транс-мазнини

За повече информация относно възпалението и болката:

Възпаление, болка, хронично, диета, храна, симптоми, причини, лечение, противовъзпалително, противовъзпалително, мазнини, захар, зеленчуци, имунна система, умора, подуване, зачервяване, клетки, инфекция, консумация, лекар, здраве, става.

Barberger-Gateau P 1, Raffaitin C, Letenneur L, Berr C, Tzourio C, Dartigues JF, Alpérovitch A. Диетични модели и риск от деменция: кохортното проучване на три града. Неврология 2007, кн. 69 (20).