Значение на доброто хранене за младите спортисти

хранене

Изглежда достатъчно просто. Тялото изгаря енергията чрез ежедневен живот и упражнения, а храната и напитките заместват тази енергия. Когато количеството енергия, изразходвано за ден, приблизително се равнява на взетото количество, се нарича енергиен баланс.

Звучи просто, но телата и живота на юношите - особено на жените - често са в състояние на бърза и непредсказуема промяна. Добавете към това разнообразие от фактори, които могат да затруднят постигането на енергиен баланс и добро хранене. Те включват:

Повишени хранителни нужди, които остават неотчетени.

Докато младите момичета растат, те се нуждаят от повече калории, за да поддържат енергийния баланс, просто защото телесната им маса се увеличава. Освен това, ако момичетата спортуват, нарастването на количеството упражнения на тренировка може да не се отчете хранително.

Колкото по-дълго и по-трудно спортуват младите спортисти, толкова повече калории се изгарят, но младите спортисти не винаги ядат повече, за да компенсират добавената активност. С тела и дейности в постоянен поток, хранителните навици, които някога са били адекватни, може вече да не са.

Липса на знания или дезинформация относно храненето.

Тийнейджърите могат да превъзхождат изчисленията или историята - или дори здравен клас. И все пак много юноши и млади хора се борят да обединят знанията и действията си в последователен, практичен подход към оптималното хранене.

Родителите също могат да имат липса на специфични хранителни познания или техните съвети и планиране остават без внимание. Младите спортисти често имат по-малка способност да отделят валидни източници на хранителни съвети от спекулативна или откровено грешна информация.

Нещо повече, добронамерените тийнейджъри могат да следват хранителните практики на наднормено тегло, неактивни приятели или членове на семейството - но тези практики не работят добре за растящ, активен тийнейджър.

Трудности при планирането за нуждите от храна.

Тренировката приключва и се стига до вечерен футболен мач и хот-дог от концесионния щанд за вечеря, или още по-лошо - изобщо нищо. Училищният обяд не е привлекателен и остава незасегнат. Способността да планирате предварително за хранителни нужди в забързан ден е трудна за всеки и не е изненадващо, че тийнейджърите също се борят с този важен навик.

Диетични ограничения, като например вегетарианство.

Младите спортисти могат да изберат да отидат вегетарианско, да ограничат въглехидратите или да спазват други диетични ограничения или ограничения. Въпреки това, те може да нямат план за създаване на важни изгубени хранителни вещества, като протеини, желязо, калций или витамин В-12.

Тези ограничения могат да затруднят приемането на достатъчно калории и основни хранителни вещества, особено с повишените енергийни нужди при участие в спорт.

Възприет или реален натиск да бъде слаб или слаб.

Изкривеното мислене за размера на тялото или имиджа - и как диетата и упражненията играят роля в това - може да доведе до сериозен хранителен дефицит. Докато клиничните хранителни разстройства, като анорексия и булимия, са сериозни проблеми в женския спорт и лека атлетика, най-често срещаният хранителен проблем е консумацията на твърде малко калории, за да се поддържа оптимално здраве и ефективност.

Юношите и младежите просто може да не ядат достатъчно или да имат други хранителни убеждения или поведения, които ограничават способността им да постигат енергиен баланс. Примерите включват прикриване на диета чрез вегетарианство, използване на хапчета за отслабване или компулсивни упражнения за постигане на много ниско тегло.

Недостатъчният хранителен прием и неподредените хранителни навици не винаги са очевидни. Те могат да се появят при юноши и млади възрастни с всякакво тегло, форма или размер.

Знанието е най-добрата защита.

Един от най-добрите начини да се уверите, че енергийните и хранителните приемници остават на здравословни нива е като се образовате. Момичетата могат да се възползват от помощ и принос от родители, треньори или регистриран диетолог, спортен диетолог или друг медицински специалист. Заедно с изучаването на основите на здравословното хранене и енергийния баланс, младите спортисти трябва да знаят и следните ключови факти:

  • Продължителният, неадекватен прием на калории - независимо дали е целенасочен или не - представлява заплаха за здравето и за оптималното спортно представяне.
  • Хранителните нужди вероятно ще се увеличат и променят с нарастването на размера на тялото и повишената активност.
  • Доброто хранене обикновено включва планиране и усилия.
  • Фокусът върху здравословното хранене е за предпочитане пред диетите, които подчертават теглото, имиджа на тялото или краткосрочните постижения в производителността.

Препратки

1. Съвместна позиция: Хранене и спортни постижения. Американски колеж по спортна медицина, Американска диетична асоциация и диетолози на Канада. Медицина и наука в спорта и упражненията. 2009; 41: 709.

2. Kim BY, et al. Съображения за здравето при жени бегачки. Клиники по физикална медицина и рехабилитация на Северна Америка. 2016; 27: 151.

3. Escalante G. Хранителни съображения за спортисти. Вестник за сила и кондиция. 2016; 38: 57.

4. Matzkin E, et al. Триада на състезателки: минало, настояще и бъдеще. Списание на Американската академия по ортопедична хирургия. 2015; 23: 424.

5. House S, et al. Триада за спортист за първичен педиатър. Текущо мнение в педиатрията. 2013; 25: 755.