значението

Доброто хранене е важен компонент на здравословния начин на живот и здраво бебе. Най-доброто време да прегледате хранителния си статус, за да направите подходящи промени, е преди зачеването. Много важно време за развитието на плода е през първите няколко седмици от бременността, когато много жени може дори да не осъзнаят, че са бременни. Хранителните промени, които трябва да настъпят преди бременността, трябва да бъдат индивидуализирани въз основа на вашия медицински статус, тегло и хранителни навици.

Бременността е един момент в живота, когато наддаването на тегло е не само желателно, но и насърчавано. Препоръчителното наддаване на тегло може да зависи от редица фактори, включително теглото преди бременността. Може също да очаквате да спечелите повече, ако носите няколко бебета. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да определите каква е разумната наддаване на тегло за вас. Американската академия на семейните лекари е добър ресурс за още повече информация.

Много бебета могат да тежат 7 lbs-8 lbs. преди да се родят, така че е лесно да се види как наддаване на тегло от 25-30 кг. е средно. USDA и AAFP са страхотни ресурси за справка за увеличаване на теглото по време на бременност, включително страхотен набор от инструменти на Медицинския институт.

Средното наддаване на тегло може да доведе до допълнителни 200-300 калории/ден. Това увеличава средния дневен калориен прием от 2100 калории на ден до приблизително 2400-2500 калории на ден. USDA My Plate е чудесен начин да научите повече за здравословното хранене по време на бременност.

Увеличаването на размера на порцията би било достатъчно, за да задоволи повишените калорични нужди. Повишеният калориен прием не трябва да се компенсира от мазни храни, а по-скоро от увеличаване на протеини, млечни продукти, зърнени храни, плодове или зеленчуци. Храненето здравословно не означава да ядете повече, а по-скоро да се храните правилно. Бременността изисква повече хранителни вещества освен повече калории. Храната се разделя на мазнини, протеини и въглехидрати плюс микроелементи

  • Всички телесни системи на плода използват протеините като основен градивен елемент. Добри източници на протеини са постно месо, риба, мляко и боб.
  • Въглехидратите са основният източник на енергия. Източници са зърнени храни, зърнени храни, плодове, зеленчуци и мляко.
  • Мазнините са важни за развитието на нервната система на плода и за усвояването на някои витамини. Винаги трябва да се избягват наситени и хидрогенирани мазнини/масла.
  • Мононенаситените масла като зехтин и масла от рапица са по-здравословни. Омега-3 мастните киселини като докозахексаеновата (DHA) са свързани с по-висок коефициент на интелигентност на бебето. За повече информация относно връзката на DHA към интелигентността на бебето има страхотна статия, предоставена от Националната медицинска библиотека на САЩ.

Старата поговорка „Ти си това, което ядеш“ се променя леко по време на бременност на „Ние сме това, което нашите майки са яли“. Ако имате някакви хранителни проблеми, винаги е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи. Късмет!