питейната

Защо е важна питейната вода?

Течностите и хидратацията са от решаващо значение за телесните функции на хората, особено когато става въпрос за питейна вода. Както вероятно си спомняте, 60-80 процента от човешкото тяло е вода. Количеството течност в телата ни обаче варира в зависимост от определени фактори, като възраст, състояние на вътрешните органи и здраве. Благодарение на водата тялото може правилно да изпълнява своята работа (7, 9, 11).

Това са някои от основните причини за пиене на вода:

  • доставяне на основни хранителни вещества до всички органи;
  • снабдяване с кислород в белите дробове; поддържане на сърдечната функция;
  • освобождаване на рециклирани вещества; осигуряване на стабилността на вътрешната среда;
  • поддържане на нормалната телесна температура;
  • подпомагане на имунната система да устои на болести.

Други предимства на питейната вода:

  • подобрява състоянието на ноктите, кожата и косата, докато дехидратираната кожа винаги изглежда суха и може да причини проблеми с акнето заедно със стареенето (5);
  • водата предотвратява пикочните инфекции: директно водата не подобрява бъбречната функция, помага за премахването на токсините, когато те се натрупват и започват да разяждат лигавицата, причинявайки възпаление и болка (8);
  • подобрено храносмилане: стомахът произвежда необходимото количество стомашен сок, с правилното количество вода в тялото;
  • понижава кръвното налягане: тялото може да компресира кръвоносните съдове, когато му липсва вода, което може да доведе до повишено налягане (1);
  • водата облекчава болката в ставите: помага да се поддържа добра форма и не позволява на хрущяла да се износва (3);
  • по-малко главоболие: ако тялото е дехидратирано, главоболието е първият сигнал. Имайте предвид, че преди да вземете хапче за облекчаване на главоболието, опитайте първо да се хидратирате (5).

Стъпка по стъпка можете лесно да коригирате начина си на живот, за да пиете повече прясна вода. И когато забележите ефекта, ще бъде трудно да откажете питейната вода в полза на други напитки. Не забравяйте, че чистата вода може да укрепи здравето ви и да ви направи да изглеждате по-добре.

Колко вода трябва да пия?

Според Националния съвет за изследвания препоръчителният дневен прием на вода, включително ястия, храни и напитки, съдържащи течност, като сок, чай, кафе, диня, супа, е следният (2, 4, 9):

Възрастни мъже - 3700 ml (около 123 fl oz) на ден

Възрастни жени - 2700 ml (около 90 fl oz) на ден

Бременни жени - 3000 ml (около 100 fl oz): по време на бременност трябва да пиете + 300 ml повече на ден, защото бебето е заобиколено от вода и се нуждае от достатъчно количество течност за 9 месеца.

Кърмещи жени - 3800 ml (около 127 fl oz): когато кърмите, трябва да пиете повече от обикновено, средно + 600-700 ml на ден, тъй като млякото е 87% вода.

Да се ​​върнете във форма никога не е било толкова лесно с нашето променящо играта приложение за фитнес! Започнете да трансформирате живота си с BetterMe!

Кога да се пие вода?

Сутрин водата с лимон е отлична рецепта за стартиране на стомаха, повишаване на енергията и прочистване от токсините. Водата с лимон обаче трябва да се избягва от хора със стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва), зъбни проблеми (чувствителен емайл, стоматит) и алергия към цитрусови плодове (8). Също така е важно да пиете правилно вода с лимон: изстискайте една трета от лимона в чаша топла вода, пийте на гладно, 20-30 минути преди закуска. Можете да изпълните някои сутрешни упражнения и едва след това да продължите със закуската. Ако не обичате вода с лимон, не насилвайте тялото си. Просто пийте преварена вода със стайна температура. По-добре е да не пиете студена вода на празен стомах, защото тялото ще трябва да изразходва енергия, за да я затопли, преди да я усвои (1, 3, 4, 6, 9).

Не пийте много вода по време на хранене.

Някои хора вярват, че докато пием течност по време на хранене, ние разреждаме стомашния сок с храносмилателни ензими, като по този начин забавяме процеса на усвояване на храната. Водата няма време да се абсорбира в стените на стомаха и процесът на ферментация започва. Но все пак е полезно да пиете малко вода по време на хранене, ако чувствате нужда от нея. Най-добрият вариант в този случай би бил да пиете вода половин час преди или час след хранене. Други може да твърдят, че пиенето на вода непосредствено преди или по време на хранене ви кара да се чувствате сити и да ядете по-малко храна, което може да е полезно, ако се опитвате да отслабнете.

Преди лягане не се препоръчва да се пие вода, тъй като циркулацията на лимфната система се забавя, течността се застоява и сутрин се събуждате с подутото лице (5).

Как пиенето на вода ви помага да отслабнете?

Водата задоволява глада.

Често се объркваме и вместо да отпием няколко глътки минерална вода, изпращаме още един сандвич в устата си.

Заключение: диетолозите предлагат да изпиете половин чаша вода, ако сте гладни. Пийнете малко и изчакайте малко. Стомахът ви все още жадува за храна? И така, време е да се яде. Ако не, тогава можете да оставите закуските си настрана.

Водата ускорява метаболизма.

Той носи хранителни вещества във всяка клетка на тялото и се отървава от отпадъците, участва във всички биохимични процеси, включително разграждането на съхранените мазнини. Процесите на разделяне на мазнините са доста токсични, ако тялото не получава достатъчно хидратация. Ето защо, като се придържаме към диета и в същото време не пием достатъчно вода, често страдаме от главоболие (1, 3, 10).

Заключение: винаги дръжте бутилка вода под ръка и отпивайте по няколко глътки на всеки 15-20 минути. Освен това, ако течността е хладна (или стайна температура), тялото ще трябва да похарчи повече енергия, за да я абсорбира и да изгори няколко допълнителни калории (7).

Подобрява еластичността на кожата.

Водата ви позволява да отслабнете без стрии и гънки, тъй като до голяма степен подобрява еластичността на кожата. Протеините, колагенът и еластинът, които поддържат еластичността и гладкостта на кожата, имат желатинова структура и изискват много влага. Ако искате да предотвратите увисването на кожата по време на отслабване, пийте достатъчно вода. Кремовете и серумите го овлажняват отвън само с 20%. За останалите 80% влагата се абсорбира отвътре (5, 11).

Заключение: за да запазите красотата на кожата, докато отслабвате, пийте вода в размер на 30 ml (по време на горещите и интензивни тренировъчни дни - 40 ml) на 1 kg телесно тегло (4).

Ако искате да стегнете кръста си, тонизирайте крилата на бухалките си, взривете горнището на кифлата - нашето фитнес приложение е създадено, за да отговори на всички ваши нужди! BetterMe няма да даде шанс на наднорменото тегло!

Водата облекчава подуването.

Водата облекчава подуването, въпреки че човек може да си помисли, че трябва да е обратното! Всъщност обаче при липса на вода лимфата и кръвта стават по-плътни, циркулацията им се забавя и краката започват да се подуват.

Заключение: за намаляване на отока е препоръчително да се пие достатъчно вода през първата половина на деня и само една или две чаши вечер.

Водата нормализира храносмилането.

Слюнката, стомашният сок и жлъчката, произведени от черния дроб, са течности, които не могат да се образуват без вода (8).

Заключение: започнете деня си с чаша вода преди закуска, тя ще събуди нежно храносмилателната система.

Водата помага за упражненията.

Всяка клетка в тялото (включително мускулните клетки) получава необходимите вещества и кислород чрез кръвта. Поради дехидратацията кръвта става по-малко течна и изпълнява функциите си по-зле (3, 5).

Заключение: не забравяйте да пиете достатъчно вода по време на тренировка. Оптималното количество е 300-400 мл, разтегнато за цялата сесия.

Като се вземе предвид всичко, отговорът на въпроса защо трябва да пиете вода е важността на поддържането на тялото в здраво, активно състояние и за предотвратяване на различни заболявания. Така че, трябва да пиете вода ежедневно в необходимите количества, тъй като пиенето на вода в точното количество е ключът към доброто настроение, продължителната активност, здравата кожа и тялото и липсата на заболявания.

Борите ли се да постигнете по-добри и бързи резултати? Проверете тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Трябва да се консултира лицензиран лекар за диагностика и лечение на всички медицински състояния. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Дехидратация (1997, medlineplus.gov)
  2. Питейна вода и здраве (1977, nap.edu)
  3. Заместването на течности след дехидратация намалява оксидативния стрес по време на възстановяване. (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Колко вода трябва да пиете? Пийте много вода през цялото време, за да избегнете дехидратация през деня. (2016, health.harvard.edu)
  5. Леката дехидратация влияе върху настроението при здрави млади жени. (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Консумацията на вода преди хранене намалява приема на енергия при хранене при по-възрастни, но не и по-млади хора (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Шест причини да пиете вода (n.d, webmd.com)
  8. Влиянието на увеличения прием на течности при превенцията на образуването на камъни в пикочните пътища: систематичен преглед (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Вода и хранене (n.d., cdc.gov)
  10. Индуцирана от водата термогенеза (2003, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Вода: Колко трябва да пиете всеки ден? (2002, mayoclinic.org)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.