Тази тема съдържа 35 отговора, 24 гласа и последна актуализация от Stardust09 преди 3 години и 7 месеца.

бързата

Преглед на 36 публикации - 1 до 36 (от общо 36)

Малко съм объркан от необходимостта или важността на включването на протеини в храната ви на бърз ден. Трябва да призная, че това ми мина (няколко пъти съм гледал шоуто на хоризонта и съм чел книгата за бързи диети), но в клип в YouTube видях, че Майкъл споменава мимоходом, че трябва да ядете протеини на бърз ден, „защото тялото не“ т съхранява протеин ”.

Затова исках да разбера това по-добре. Какво се случва, ако бързото ми хранене не включва протеини, щях ли да губя мускули вместо мазнини или има някакъв друг отрицателен ефект? Ако направя 600-те си калории от въглехидрати и олио (напр. Песто от паста) и не добавя месо, как е по-лошо за мен това, което Мими показва в книгата с високо протеинови рецепти с ниско съдържание на въглехидрати?

Препоръката е достатъчно ясна (за да се яде 50g протеин на бърз ден), това са причините, които стоят зад нея и се стремя да разбера по-добре. Благодаря 🙂

Здравейте MItch, Протеинът ви позволява да извадите системата от инсулиновите скокове, които се създават при ядене на въглехидрати. Колкото по-малко въглехидрати ядете, толкова по-малко скокове на глюкоза ще се случат, позволявайки на вашата система време за почивка и възстановяване в гладно дни. Въглехидратите също ще създадат повече глад с напредването на деня. Във въведението на готварската книга ще видите, че Майкъл говори за въглехидратите в гладни дни ... и прозорец за гладуване между закуска и вечеря ... полезно е да прегледате 🙂 Надявам се, че това помага ....

Ако си спомням правилно, ако не ядете достатъчно протеини през гладно, тялото ви ще изгаря мускулите вместо мазнини, за да получи необходимата енергия и други хранителни вещества. Очевидно това не е добра идея.

Благодаря и на двете. Това със сигурност е детайл, който пренебрегнах при четенето на книгата и първоначалното гледане на шоуто „Хоризонт“. Звучи така, сякаш трябва да изхвърля пастата/пестото в бързи дни и вместо това да пусна омлети 🙂

Това е интересно, особено че тялото ще изгаря мускулите вместо мазнините, ако няма достатъчно протеин - но какво ще кажете за течност бързо/бързо сок?
Много е трудно, ако не и невъзможно, да се получи достатъчно протеин по този начин ...

В книгата мисля, че си спомням, че тя изглеждаше доста гъвкава - стига да постите или намалите до около 500-600 калории 2 или три последователни дни в седмицата, това трябва да работи.

Много по-лесно ми е просто да пия кафе и вода и може би малко чай и да се откажа да ям заедно - до вечерта. Изглежда, че книгата позволява това. Предполагам, че бих могъл да намеря нискокалоричен протеинов шейк, ако има такива неща.

Във видеото на PBS си помислих, че съм чувал Майкъл да заявява (когато е шофирал с д-р Валтер Лонго), че яденето на протеини е равносилно на това, че кракът ви е на газ в режим на движение, и това няма организма необходимото време за престой, необходимо за възстановяване на повредените клетки. И все пак рецептите изискват протеини при всяко хранене в гладно. И така, аз съм объркан. Благодаря за всяка помощ с това.

Здравей Сюзън Дж. Доколкото го разбирам и Майкъл е казал на страница 77 от книгата си за принципите на това, което ядете на бърз ден ... ”и най-добрите варианти за постигане на това са храни с високо съдържание на протеини и храни с нисък гликемичен индекс ( GI) “. Продължава да казва, че протеинът ви помага да се чувствате по-сити по-дълго.
Така че да, протеинът е необходим, за да се храните в „Бързия ден“ не само, за да се почувствате по-сити, но и заради другите ползи, които той има за тялото.
Късмет.

Тествал съм това в бързите си дни, някои бързи дни съм имал Fage (гръцко 0% кисело мляко, 10 g протеин на 100 g) и няколко дни ръжен хляб и шунка. И двете приблизително 130 kcal, но Fage изглежда задържа глада за по-дълго време. Освен това е удобно да заведа Fage до офиса и да закуся там.

Като се има предвид какво обикновено ям на бърз ден, вероятно ще трябва да увелича приема на протеини доста… интересно четене по-горе. Би ли кръвен тест, показващ нивото на протеин в кръвта, показва дали получавате достатъчно протеин или не? Видях, че това беше измерено в кръвния ми тест, когато се подлагах на редовен преглед по-рано тази година и всичко беше в нормални граници, така че може би не трябва да се притеснявам ... какво мислите? Благодаря!

c какво каза един от авторите

Мими
18:35 на 20 март
Постоянна връзка
Докладвайте тази публикация

TML - предлагаме повече растения и протеини за един бърз ден и по-малко въглехидрати - особено тези с бързо освобождаване, които обикновено намирате в търговските барове със зърнени храни/мюсли. Те са склонни да повишават кръвната Ви захар и няма да Ви заситят и поддържат сити. По-добре да отидете за насипни продукти от зеленчуци и малко протеини.

Протеинът е важен в един бърз ден, както за ситост, така и за задържане на мускулна маса. Ако искате въглехидрати, купа с каша би била приличен вариант.

Благодаря много за бързия отговор! Просто ми е трудно да намаля броя на калориите, като същевременно получавам достатъчно протеин. Една част от диетата ми в един бърз ден обикновено представлява голяма част от зеленчуци (нискокалорични, богати на витамини и минерали - но също така на практика нулеви протеини). Предполагам, че ще добавя някои допълнителни протеини към това хранене и след това малко повече от това, което вече имам в другото хранене на бърз ден. Не че ям много въглехидрати ... Всъщност ям много малко, но вероятно трябва да го изрежа, за да дам място за допълнителни протеини.

намери тази статия 2 помощ относно
Най-ниско в калории
7 Протеинови източници, които са най-ниски в калориите

Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за изграждането на мускули и също така да ви помогне да ядете по-малко калории. Протеините се усвояват по-дълго, забавяйки процеса. Когато добавяте протеини към вашата диета, яденето на по-нискокалоричен избор ще ви помогне да контролирате общия си прием на калории. Въпреки че има разнообразни растителни и животински източници на протеини, няма да имате проблем да си набавите достатъчно количество в диетата си, без дори да поръсите протеин на прах. Без значение дали сте месояд или веган, има много вкусни възможности за вас.
Месни източници

Източниците на месо са с най-високо съдържание на протеини. Постните меса са най-често препоръчваните източници на протеин за хора, които искат да увеличат приема на протеини.
1. Смляна пуйка

Наземната пуйка е универсален избор, който може да се използва за приготвяне на бургери, кюфтета, кюфтета, тако или вкусна тако салата. С тегло от 120 калории на 4 унции порция нестабилно месо от гърди, смляната пуйка също съдържа 26 грама протеин. Приличен източник на желязо, смляната пуйка е високо протеинов избор на храна.
2. Пилешки гърди

Почти толкова ниски, колкото пуйките, пилешките гърди могат да бъдат лесни и с ниска поддръжка или елегантни и достойни за вечеря. Хвърлете гърда върху скарата и ще получите около 2 порции от 4 унции от нея и ще успеете да поддържате броя на калориите си на ниско ниво от 124 калории. С 24 грама протеин в тази порция, няма да влезете в калориен дълг с това хранене. Пилешки гърди могат да се сервират по толкова много начини, че да можете да правите нещо ново всеки ден. В сравнение с другите ви източници на месо, той също е с ниско съдържание на холестерол.
3. Филе Миньон

Тази декадентска пържола е с най-високо съдържание на калории, с 244 калории на порция от 4 унции, но с 32 g протеин, тези няколко допълнителни калории си заслужават от време на време.
Млечни източници

Източниците на протеини на млечна основа са чудесна възможност за хора, които не предпочитат месото. Млякото, сладоледът, яйцата и сиренето са с високо съдържание на протеини, но се предлагат и нискокалорични варианти.
4. Яйчен белтък

Яйчните белтъци са лесен за приготвяне избор и са чудесно допълнение към салатите и от тях се прави вкусен омлет, сандвич за закуска или бурито. 3 белтъка правят значителна порция, но съдържат само минимални 48 калории. Те не са с толкова високо съдържание на протеини, колкото източниците на месо, с 11g протеин в тези 2 бели, но със сигурност ви оставят много място в банката с калории.
Източници на морски дарове

Скаридите са наистина нискокалоричен избор, но този, който съдържа 18 грама протеин в порция от 4 унции, като ви струва само 80 калории от дневния калориен бюджет. Този бърз избор за готвене е страхотен на скара или варен и охладен като коктейл, където добавяте само минимални калории.
6. Риба тон

Консервиран, скара, печен или сашими, рибата тон е вкусна, с ниско съдържание на калории и огромен източник на протеини. Със 128 калории и 28 грама протеин на порция от 4 унции, това е световен фаворит.
Растителни източници

Растителните източници като боб, булгур и кафяв ориз са чудесни начини за веганите да си набавят протеини или за не-вегетарианците да допълнят диетата си и да я променят.
7. Соя

Едамамето или соята са отличен източник на протеин със 17 грама само в 1 чаша боб, но само със 189 калории. Соевите зърна са пълни с желязо, калций и фибри, затова правят невероятен избор. Соевите зърна са приятно за тълпата мезе, сервирано варено и са вкусни с ориз или просто поръсени върху салати, след като са приготвени.

Перфектно! Много се радвам да видя соя там, тъй като това е важен елемент в елемента ми на гладен ден 🙂 - благодаря за помощта и страхотен ден!

Много интересно за протеина,
Наздраве

Тобиас,
Мога да препоръчам Skyr, островното кисело мляко с високо съдържание на протеини и почти без мазнини. Един контейнер съдържа само 120 калории, което е перфектно хранене.
http://skyrsverige.se/

Tack Ninna 🙂 - не съм сигурен, че мога да го намеря в Будапеща ... но youghurts вероятно е доброто място за начало:) - оценявам помощта! В момента смесвам соев протеин и няколко супени лъжици екстракт от тиква, сусам или други семена в кисело мляко или подобно. Той е пълен с магнезий, желязо, калций и много други минерали (и всъщност тества по-добре, отколкото може да звучи:)), а също и с протеини. Това е основното хранене, което имам, а след това голяма салата като второто хранене на бърз ден за витамините. Кръвните тестове досега не са посочили никакъв проблем, но вероятно трябва да обърна малко повече внимание на протеина. Аз съм отдаден бегач и също така се опитвам да поддържам животинските си протеини до минимум, така че сега, когато теглото ми се е стабилизирало там, където искам да бъда, ще си взема още един кръвен тест и просто ще проверя дали всичко изглежда добре. Вероятно ще продължа към 6: 1 и ще видя как работи това, да речем, 6 месеца.

Тобиас,
Само внимавайте със соевия протеин. Може да причини проблеми с щитовидната жлеза.
Нина

Трябва да повторя отговора си на страницата с дефицит на протеин. Вдигам тежести, спазвах диетата 5: 2 в продължение на 8 месеца на 36 часа и под 600 калории и не ям протеини или въглехидрати, за да говорим в бързите дни, просто голяма салата. Нетните резултати са 10 кг по-лек от моя вече слаб ИТМ и вдигам по-големи тежести от всякога. Изненадан съм като всеки, но съм убеден, че в понеделник и четвъртък 36-часовото гладуване с малко протеини не води до загуба на мускули.

Добре е да прочетете Wildside. Използвах стара италианска рецепта ... приготвям супа с лук, чесън целина, копър, морков и зеленчуков бульон, след което разбивам яйце в него, когато е горещо . (което се получава при около 15g протеин и 150Kcal за щедра порция, включително маслина за сотиране на зеленчука с първо ... (супата беше намерена в предходната програма, за да ви засити по-дълго от твърдото ядене) пълната рецепта също съдържа настъргани пармезанови крутони в нея, но ги пропускам на бърз ден ... така че съм доста под 50гр. на протеин.

NB 50g протеин е МНОГО ... без да се има предвид 1 пилешка гърда има около 23g протеин и 100g грама сьомга около 20g ... яденето на 50g протеин вероятно би означавало преминаване над 500Kcal марка, мисля (приблизителни данни от хранителни данни).

Мисля, че има нещо в загубата на излишни мазнини, което прави тялото ви по-ефективно, така че да се нуждаете от по-малко мускули, за да вършите същата работа. Карам и открих, че съм много по-добре балансиран и мога да карам много по-бързо сега, стабилността на сърцевината ми НАСТРОЙНО се е подобрила ... много галопи галопия 🙂 прави и мен, и коня щастливи 😀

интересно четиво по отношение на щитовидната жлеза и ми се струва объркващо да чуя соев протеин като мек лек срещу висок LDL и в някои доклади рецепта за дълголетие (но под формата на тофу) и след това да чуя, че трябва да намалите консумацията на животински протеини и животински протеини като соев протеин за поддържане на нисък IGF1 ...

Обикновено имам около две супени лъжици соев протеин на ден. Имате ли представа дали това е много/твърде много? На гладен ден все още съм доста под 50g протеини с това, тъй като вечерята е обикновена салата.

Благодаря за вашата помощ и принос досега, много се радвам за всеки принос!

Мисля, че го открих ... те говорят за консумация от 30 грама соев протеин или повече като евентуално нездравословно ниво на консумация.

Тествах и Skyr (исландски млечен протеинов продукт), но забелязах, че боровинките и ягодите са подсладени със захар, други версии с ацесулфам К. Изкуствените подсладители са забрана за мен, поради предишния опит на бас - и риск от рак. Но харесвам боровинка Skyr (88 kcal на 100 g), 170 g опаковани в чаша с лъжица е мобилна, богата на протеини закуска за мен в бързи дни: D

Благодаря за съвета Нина!

Какво ще кажете за степента на пълнота на протеина? Някои протеинови източници не са пълни по отношение на аминокиселинните профили, би се препоръчало пълноценно протеиново?

Какви са изследванията на алтернативно дневно гладуване с нула храна (вода)? Явно нула храна означава нула протеин, така че ако има някаква загуба от ниско до никакво протеин, те трябва да го изпитат.

Нов съм на този форум, но бях на форуми през цялата година и научих доста нова информация за храненето и безтегловността, която не знаех преди. и съм наясно, че не знам всичко, въпреки че понякога изглежда, че мисля, че знам. Всъщност дойдох на този форум, за да попитам да не губя мускули, докато постим. Но отговорът на въпроса ми не е отговорен категорично по-горе, така че ще започна друга тема за това.

Исках да кажа, че не мисля, че някой от публикациите е отговорил задоволително на въпроса на ОП. Ще направя само няколко точки, вместо да премина през целия си списък с въпроси и възражения срещу казаното. ... О, като разгледах последните няколко публикации, които пропуснах преди, други започват да повдигат същите неща, но все пак ще ги повторя.

Тази година четох колко лоша е соята за нас, хората. Добре е да се яде, ако е във ферментирало състояние като тофу, мисо и темпе. Смята се, че всички тези соеви продукти и шейкове са по-малко от идеални за човешкото здраве. По-добре е да получавате растителен протеин от останалите зърна и леща, отколкото неферментирала соя. И дори четох, че ние, западняците, бихме склонни да ядем повече тофу, отколкото да казваме азиатци, така че е неизвестно дали количеството, което бихме изяли, ако разчитаме на него за протеини, е здравословно или не. От друга страна, може би е добре в по-малки количества. Но така или иначе го разгледайте. Мисля, че е показателно, че никоя друга култура не го е превърнала в основен хранителен продукт в неферментиралата му форма. Част от проблема на соята е как се преработва. Не може да се счита за цялостна храна, когато се яде на шейкове и други подобни.

Друг момент, който научих от скорошния ми опит с ниско съдържание на въглехидрати, е, че причината, поради която трябва да приемаме 500 калории на ден бързо, е така, че мозъкът ни да има достъп до готово гориво и дори още не говоря за протеини. Необходимо е известно време, докато правим ниско съдържание на въглехидрати, преди мозъкът ни да получи енергия от мазнини, така че първият му избор е гликогенът от въглехидратите, а следващият - когато свършим с запасите от гликоген - е протеинът от нашите мускули или диета. Надявам се, че 500 калории на ден са достатъчни, за да ми спестят загубата на мускули за тази цел, но не искам да се фокусирам върху протеините в моя бърз ден. Ако правите еднодневно гладуване, малко вероятно е да изчерпите гликоген за един ден от мускулите си, но това може да се случи за два дни, мисля. Ние също се нуждаем от протеина за нормално възстановяване на тъканите, както и сега възможната нужда от мозъчно гориво. Изглежда, че книгата 5: 2 може да не е много ясна или подробна по темата.

50 грама протеин е много храна. Не е 50 грама пържола например. Така че, за да получите 50 грама протеин, трябва да жертвате доста други видове храни, за да го постигнете. Наистина не искам да го правя и бих го направил само ако трябва. И някой друг каза, изглежда, че противоречи на нещата за IGF1, освен ако това не е достатъчно малко количество, за да не наруши плана за въпроса за дълголетието - което разбирам, че така или иначе не е свършен и разпрашен аргумент.

Телевизионното предаване не ни даде основна информация. Просто ни показа всички аргументи (или може би някои) от аргументите там в момента. напр. има един случай да се каже, че може да не сме в състояние да се възползваме от ефектите на дълголетието при нискокалорични диети, освен ако това не е направено от младостта. Все още има много въпроси без отговор по тази тема, така че не бих се притеснил твърде много.

Но аз препращам ОП обратно към четвъртия параграф за указанието към него за неговия отговор. Ако се нуждаем от протеин, вероятно поради това и в крайна сметка яденето е предназначено да предотврати метаболизма на мускулната тъкан. (ако това е дума).