Днес е Международният ден без диета. Така че, изключете този калкулатор на калории и не се гладувайте, за да влезете в идеална форма. Sai Raje ви предлага ръка за помощ при спазване на диетичен режим.

Уау, значи всъщност има Международен ден без диети? Да, но преди да посегнете към тази голяма пица с допълнително сирене, трябва да знаете, че това не е точно ден за себе си, всичко, което можете.

фитнес

По-скоро става въпрос за пауза в процеса на преследване на тази перфектна фигура, за да сте сигурни, че диетата за отслабване не се е превърнала в луда мания.

По-важното е, че става въпрос да се научите как да правите правилна диета. Вземете например 29-годишния софтуерен инженер Манаси Джоши. Само на пет килограма от идеалното си телесно тегло, тя се впусна в диета, без да знае как да го прави правилно.

Залогът за международния ден без диета

Няма да диетирам нито един ден, на 6 май, Международен ден без диети.

Вместо да се опитвам да променя тялото си
за да отговарям на чужди стандарти, ще се приема такъв, какъвто съм.

Ще се храня, ако съм гладен.

Няма да изпитвам срам или вина
моя размер или относно храненето.

Ще помисля дали диета
е подобрило здравето и благосъстоянието ми или не.

И ще се опитам да направя поне едно нещо, което отлагам, докато отслабна.

„Драстично намалих това, което ядох през деня и най-често пропусках закуската“, казва тя.

„Мислех, че яденето на салати и плодове е всичко, което трябва да направя, за да изгоря излишните мазнини. Но до края на забързания работен ден щях да се чувствам толкова слаб. За месец свалих пет килограма. "

Но тогава тя просто не можеше да поддържа наказващата диета с глад. „Отново започнах да ям нежелана храна и цялото ми тегло се върна веднага. Тогава разбрах, че имам нужда от здравословна диета “, добавя тя.

Оттогава Джоши започна да тренира редовно и да прави диета разумно с помощта на инструктора си по фитнес, за да загуби цялото си излишно тегло.

Джоши е късметлия, че е върнал теглото си на пистата. Немалко хора, обсебени от диетата, поемат по екстремния път и в крайна сметка имат хранително разстройство.

На 21 години Шрути Мишра тежеше 92 кг и язвителни забележки от семейството и приятелите за наднорменото й тегло много я нараняваха. Самочувствието й се втурна и тя започна да яде повече нездравословна храна за удобство. Тогава булимията взе връх.

След всяка закуска или ядене тя тихо се плъзгаше в тоалетната и насила повръщаше всичко, което ядеше.

За няколко месеца теглото на Шрути рязко спадна до 70 кг и тя започна да се чувства слаба. Но навременното консултиране от терапевт, съчетано със съвети на диетолог, й помогна да възстанови здравето си.

Постоянната заетост с диети и загуба на излишни килограми е това, което води хората до прищявка или срив на диети, защото те обещават загуба на тегло за миг.

Накратко, диетите с прищявка са тези, които драстично намаляват приема на храна или са склонни да консумират само един вид хранителни вещества, за разлика от храненията, балансирани във всички хранителни вещества, казва Ружута Мехта, диетолог в IPC Heart Care Center в Andheri.

Няколко диви модни диети
Избягвайте тези:
Диетата на General Motors: Включва яденето само на един вид храна в даден ден. Така че ядете само плодове в понеделник, зеленчуци във вторник, всички плодове и зеленчуци в сряда, осем банани и три чаши мляко в четвъртък, четири месни пържоли със зеленчуци в петък и събота и кафяв ориз, плодови сокове и всички зеленчуци, на които можете Неделя.

Диета за метаболизъм:
Това включва само изпиване на черно кафе или чай (без захар), твърдо сварени яйца, пържола от месо, сирене моцарела, кисело мляко и целина или маруля на малки порции и комбинации през седмицата.

48-часовата диета на Холивуд:
Това е най-лудата от всички модни диети. Той твърди, че ще загубите до пет кг за 48 часа. По същество това е просто бърз сок. Съществена част от диетата е чудодейният сок, смес от витамини, плодове, минерали, антиоксиданти и етерични масла. Подобно на повечето бързи загуби на тегло, вие губите вода и токсини, а не мазнини.

Модните диети ви носят повече вреда, отколкото полза
Като начало, модните диети никога не разполагат с правилния баланс на всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Следователно сривовите диети могат да причинят дефицит на някои хранителни вещества или витамини във вашата система, казва Мехта.

Ако вашата прищявка диета е с недостиг на протеини, тялото ви ще компенсира, като създаде свой собствен протеин, като го вземе от мускулите ви, като по този начин се стигне до мускулен разпад. Тези диети ви помагат да отслабнете, но само временно, казва тя. Веднага след като се откажете от тази диета, теглото ще нарасне правилно.

Загубата на тегло не е чудо, казва диетологът Преети Рахул. ¡° Отне много време, набирайки всички тези килограми. Ще отнеме известно време, за да загубим всички онези вълни. Така че никога не бързайте с модната диета за бързи резултати.

Защо сме толкова обсебени от диетите за отслабване?
Може да има редица причини. Необходимостта да се придържате към стандартите за красота, определени от вашето семейство или обществото, в което живеете, често е от основно значение за желанието да отслабнете, смята психиатърът д-р Хариш Шети.

Необходимостта да изглеждате добре се появява още на пет или шест години, казва той. Изображенията в медиите само на определен вид тяло, което се счита за привлекателно и натиск от страна на връстници, добавят към необходимостта да отслабнете, за да изглеждате добре.

Освен това има шанс за мания за отслабване, водеща до хранително разстройство, ако нуждата от диета се насърчава от връстници или семейство.

Много хора с хранителни разстройства се освобождават и продължават да водят нормален живот, добавя Шети.

Пет често срещани грешки в диетата, които допускаме
Пропуснете закуската:
Всички имаме готово оправдание, просто няма време или никога не мога да ям толкова рано сутрин. Това ви носи повече вреда, отколкото добро, казва диетологът и личен треньор Анага Амбекар, която управлява собствената си фитнес зала в Домбивли.

Яжте по-малко през деня, но трупайте вечеря:
Ако смятате, че сте си направили голяма услуга, като не сте изяли цялата нездравословна храна навън и сте се прибрали и сте имали наистина тежка вечеря, грешите. Вечерята трябва да бъде най-лекото хранене за деня ви, казва Амбекар. Отдайте се твърде много на безалкохолни напитки или алкохол: Те ви оставят с много повече захар, отколкото тялото ви се нуждае.

Захарта се състои само от въглехидрати. И ако не ги изгаряте с редовни упражнения, те ще се превърнат в мазнини и ще добавят към вашето тегло, казва диетологът Preethi Rahul.

Само диета:
Диетата, съчетана с ежедневни упражнения, е по-добър начин да отслабнете, казва Мехта.

Нереалистични цели:
Ако се опитате да отслабнете прекалено рано, ще загубите мотивацията да се придържате към диетата си. Поставете постижими цели за отслабване. Смятам, че е по-лесно да залепите нещо, когато видите, че работи.

Съвети, които да следвате, преди да се подложите на диета
Ако не знаете много за здравословното хранене, потърсете съвет от експерт като диетолог или диетолог.

Не прилагайте самостоятелно кредо диети. Никога не пропускайте закуска или друго хранене. Нуждаете се от прилив на енергия, за да започнете деня си.

Имате шест малки хранения през деня, а не три големи. Носете със себе си плод за глад между времето.

Пийте много вода: трябва да правите 6-8 чаши на ден. Пролом на пресни зеленчуци. Упражнявайте заедно с диета. Една бърза 30-минутна разходка е чудесна. Простите правила никога не се провалят. Закусете като крал, обяд като принц и вечеряйте като бедняк. Честит няма диета за днес!