упражненията

Както ще видим, храненето е от първостепенно значение за всеки, особено за тези, които се упражняват много. Това е така, защото активните хора изгарят повече калории по-бързо.

Подходящата диета е от основно значение за посетителите на фитнес. Това е най-добрият начин да осигурите висока производителност и да постигнете желаните резултати. Продължавайте да четете, за да разберете колко е важно да зареждате себе си, както и негативните ефекти от това да не го направите.

Не е добра идея да спестите храна преди фитнеса

Много хора смятат, че ходенето на фитнес на гладно ще им помогне да отслабнат повече. Това убеждение е напълно невярно и освен че не дава резултати, може да бъде опасно за тялото ви.

Ако не ядете преди тренировка, ще ограничавате само ефективността си. Ще се уморите много по-бързо, ще се натискате по-малко в тренировките си с тежести и ще имате по-малко издръжливост.

В резултат на това вашите упражнения могат да бъдат по-малко интензивни, с по-малко повторения, в сравнение с някой, който може да прави същата рутина след хранене.

Друг отрицателен ефект от липсата на храна преди да отидете на фитнес е нуждаещи се от повече време за възстановяване след тренировка, независимо дали от контузия или просто умора. В резултат на това се чувстваме уморени за по-дълъг период и ни отнема повече време да се върнем във фитнеса.

Какво трябва да ям преди да отида на фитнес?

Това, че е добре да се яде преди тренировка, не означава, че е добре да се яде нещо, защото ще го изгорите. Най-добре е яжте малка или умерена порция здравословна храна което осигурява необходимата енергия. Добре е да запомните, че тялото ще упражнява повече енергия от нормалното, затова се подгответе за това съответно.

За да ви дадем представа кои закуски са най-добри, ще ви предоставим списък на храната за ядене, преди да отидете на фитнес. Както ще видите, всички те са направени с обикновени храни и изискват малко подготовка. Ето защо няма оправдание да ходите на фитнес на празен стомах!

  • Чаши с овесени ядки с обезмаслено мляко:Овесените ядки съдържат всички необходими хранителни вещества, за да дадат на тялото ви енергия за фитнеса. В същото време е лесно смилаем.
  • Смути с плодове и мляко: Това е освежаваща опция през летните месеци. Можете също така да комбинирате различни плодове, за да не ви омръзне да пиете винаги едно и също нещо. Плодовете ще осигурят перфектните витамини за упражнения във фитнеса.

Какво трябва да ям след посещение на фитнес?

Точно както трябва да подготвите тялото си за тренировка, също е важно да се погрижите за нея, след като се върнете от фитнеса. Ето защо трябва яжте добре, за да възстановите загубената енергия.

Времето за хранене след тренировка е ключово. Хората трябва да контролират глада си и да приемат само здравословна храна. Ако не, времето във фитнеса може да е за нищо и пак можете да наддавате, въпреки че сте тренирали.

За да продължите, ще ви оставим с някои опции за закуска след тренировка. Всички те са доволни и здрави и ще успокоят апетита ви.

  • Чаша натурален плодов сок с портокал и банан: Тази комбинация от плодове е една от най-здравословните храни за след сесия във фитнеса. От една страна, сокът възстановява течности, които сте загубили от потта. От друга страна, бананът осигурява калий и захари, които тялото ви може да обработи бързо.
  • Пълнозърнест сандвич с риба тон: Първо, въглехидратите ще ви помогнат да възстановите енергията. Освен това рибата тон е суперхрана за спортисти, които се опитват да попълнят протеините след тренировка по естествен и здравословен начин.

В заключение, както можете да видите в тази статия, храненето е от ключово значение и е необходимо както преди, така и след посещение на фитнес. Трябва да се освободите от мита, че ще отслабнете по-бързо, като тренирате на празен стомах - това е напълно невярно. Напълнете тялото си с правилните хранителни вещества преди и след тренировка и бързо ще забележите резултатите.