Резюме

Солта се състои от натрий и хлорид и е важна за нормалната физиологична функция. Високите нива на изпотяване при спортисти водят до загуба както на течности, така и на натрий. Заместването на течности с хипотонични разтвори ще доведе до непълна рехидратация и възможни усложнения като хипонатриемия, намалена производителност, топлинни крампи или други заболявания, свързани с топлината. Има значителни индивидуални вариации в загубата на натрий по време на активност. При някои загубите могат да бъдат заменени с нормален хранителен прием, докато при други загубите могат да бъдат драстични и увеличеният хранителен прием е от съществено значение. Съществуват различни методи за увеличаване на приема на натрий, като повишено използване на трапезна сол върху храни, солени закуски, добавяне на сол към спортни напитки и използване на солени таблетки. Акцентът върху заместването на течности също е важен, но трябва да се внимава да се избегне свръххидратация. Простите мерки като записване на дневното телесно тегло преди и след упражненията могат да помогнат при вземането на решения за поглъщане на течности и натрий; в някои случаи е необходима цялостна оценка.

спортиста

Това е визуализация на абонаментното съдържание, влезте, за да проверите достъпа.

Препратки и препоръчително четене

Американски колеж по спортна медицина, Американска диетична асоциация, диетолози на Канада: Изложение на съвместната позиция: хранене и спортни постижения. Med Sci Sports Exerc 2000 г., 32:2130–2145.

Convertino VA, Armstrong LE, Coyle EF и др .: Американски колеж по спортна медицина позиция позиция. Упражнение и заместване на течности. Med Sci Sports Exerc 1996 г., 28:i – ix.

Casa DJ, Армстронг LE, Hillman SD и др .: Изложение на позицията на Националната асоциация по спортни треньори: заместване на течности за спортисти. J Athlet Train 2000 г., 35:212–224.

Sawka MN M, Burke L, Eichner ER, et al .: Американски колеж по спортна медицина позиция позиция: упражнения и заместване на течности. Med Sci Sports Exerc 2007 г., 34:377–390.

Coyle EF: Прием на течности и гориво по време на тренировка. J Sports Sci 2004 г., 22:39–55.

Sharp RL: Роля на натрия в течната хомеостаза с упражнения. J Am Coll Nutr 2006 г., 25:231S – 239S.

Bergeron MF: Топлинни крампи: предизвикателства на течности и електролити по време на тенис в жегата. J Sci Med Sport 2003 г., 6:19–27.

Shirreffs SM, Aragon-Vargas LF, Chamorro M, et al .: Отпотяващият отговор на елитни професионални футболисти на тренировки в жегата. Int J Sports Med 2005 г., 26:90–95.

Folkes Godek SF, Bartolozzi AR, Godek JJ: Скорост на изпотяване и оборот на течности при играчите на американски футбол в сравнение с бегачите в гореща и влажна среда. Br J Sports Med 2005 г., 39:205–211.

Folkes Godek SF, Godek JJ, Bartolozzi AR: Статус на хидратация при футболни играчи в колежа през последователни дни на предсезонни практики два пъти на ден. Am J Sports Med 2005 г., 33:843–851.

Maughan RJ, Leiper JB: Прием на натрий и рехидратация след тренировка при човека. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1995 г., 71:311–319.

Shirreffs SM, Maughan RJ: Напълняване на обема след изчерпване на обема при хора, предизвикано от упражнения: заместване на загубите на вода и натрий. Am J Physiol Бъбречен физиол 1998 г., 274:868–875.

Rehrer N: Баланс на течности и електролити в спорта с ултра-издръжливост. Спорт Med 2001 г., 31:701–715.

Clapp A, Bishop P, Smith J, Mansfield E: Ефекти от въглехидратно-електролитното съдържание на напитките върху доброволната хидратация в симулирана индустриална среда. AIHAJ 2000 г., 61:692–699.

Layzer, RB: Произходът на мускулните фасцикулации и спазми. Мускулен нерв 1994 г., 17:1243–1249.

Casa DJ, Clarkson PM, Roberts WO: Кръгла маса на Американския колеж по спортна медицина за хидратация и физическа активност: консенсусни изявления. Curr Sports Med Rep 2005 г., 4:115–127.

Bergeron MF: Топлинни крампи по време на тенис: доклад за случай. Int J Sport Nutr 1996 г., 6:62–68.

Stofan JR, Zachwieja JJ, Horswill CA, et al .: Загуби на пот и натрий в футболистите на NCAA Division I с история на спазми на мускулите на цялото тяло. Med Sci Sports Exerc 2003 г., 35:S48.

Рут JL, Wassner SJ: Състав на тялото: сол и вода. Педиатър Rev 2006 г., 27:181–188.

Мъри Б, Айхнер R: Хипонатриемия при упражнения. Curr Sports Med Rep 2004 г., 3:117–118.

Seto C, Way D, O’Connor N: Екологични заболявания при спортисти. Clin Sports Med 2005 г., 24:695–718.

Shirreffs SM, Sawka MN, Stone M: Нужди от вода и електролит за тренировки по футбол и мачове. J Sports Sci 2006 г., 24:699–707.

Bergeron, MF: Натрий: забравеното хранително вещество. Спортна научна борса 2000 г., 13:1–4.

Bergeron M: Предотвратяване на топлинни крампи. Phys Sportsmed 2002 г., 30:14.