Отново е това време на годината. Новата година е тук, новите цели и резолюции също. Здравословният начин на живот не вреди на никого и може да ни донесе само ползи. Освен това може да предотврати риска от няколко заболявания и не знам за вас, но според мен практикуването на профилактика на болестите се усвоява по-добре, отколкото да се опитвате да намерите лекарство. Нова година винаги може да бъде мотивацията, която сте търсили, и може да бъде достатъчно мощна, за да подтикне цялостна промяна в живота по отношение на диетичния избор. Знам, че все още помня, че ако беше вчера, когато станах професионален плувец през 2010 г., знаех, че от тази година нататък ще трябва да правя по-добри и по-здравословни диетични селекции, за да постигна дълголетие в професията си.

напитка

Въпреки че може да изглежда лесно за вземане на резолюции, е изключително трудно да се справи с тях. Когато реалността удари и всички се заемем с графиците си, първото нещо, което сме склонни да губим, е следата от диетата ни. В тази статия ще обсъдя малко повече значението на здравословната балансирана диета и ще дам някои съвети как го правя и да поддържам своята последователност с диетата си през цялата година. Това е изключително възможно и ще ви покажа как.

Нова година, Нова диета?

Първото нещо, на което трябва да се обърне внимание, е, че може би, просто може би, не е нужно да се подлагате на 180 градуса на вашата диета. Нека бъдем честни, изключително трудно е, да не говорим за неудобство, просто да промените всичко, което правите, по отношение на рутината. Аз лично мразя да нямам рутина или да се налага да променя рутината си изведнъж. Когато хората променят диетата си напълно, това, което се случва, е, че се придържат към новия за около седмица (или дори не го правят толкова дълго) и те се уморяват и се изплъзват лошо, застрашавайки цялата диетична програма.

Моят съвет тук е бавно да променяте нещата, да си поставяте малки цели, да се научите да се адаптирате и след това да преминете към следващата промяна към вашата по-голяма цел. Поставянето на реалистични малки ежедневни цели е от ключово значение за дълголетието по отношение на възприемането на нов навик или диета. Здравословният начин на живот не трябва да бъде спринт, той трябва да бъде маратон. Също така, нека имаме предвид, че поставянето на определена цел или цел, към която можете да работите, ще помогне още повече. Ако искате да отслабнете или просто да имате по-здравословен начин на живот, малките промени и последователността в новата рутина са ключът към успеха.

Например, винаги съм бил огромен тип кафе. Обичам кафе-всичко. Преди четири години започнах да пия кафе без никаква захар или подсладител. Трябва да призная, че през първия месец ми се стори странно, но след тази фаза изгубих желанието си за захар напълно във всеки аспект от живота си. Сега дори не жадувам за нищо сладко единствено поради факта, че бавно спрях да консумирам захар в диетата си и изтласках последователно, за да се отърва най-накрая от нея.

Но какви са ползите от по-здравословното хранене?

Е, за този предполагам, че не трябва да се удължавам твърде много. По-здравословната балансирана диета може да ни донесе ползи само в краткосрочен и дългосрочен план от гледна точка на по-добър живот. Някои от най-очевидните ползи от приемането на по-здравословна диета са:

Отслабване

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията „нездравословните хранителни навици са допринесли за епидемията от затлъстяване в Съединените щати: около една трета от възрастните в САЩ (33,8%) са със затлъстяване и приблизително 17% (или 12,5 милиона) от децата и юноши на възраст между 2 и 19 години са със затлъстяване. " Това означава, че бихме могли да постигнем по-добро състояние на благосъстояние като цяло, ако се погрижим повече за диетата си и за диетата на децата си. Затлъстяването е сериозно заболяване, което трябва внимателно да се разгледа. Като си поставяме малки цели като по-добър избор на съставки и размери на порциите, ние вече можем да направим огромна разлика по отношение на цялостното ни хранене.

Неотдавнашен доклад на NHS (Британската национална здравна система) гласи, че „подобряването на диетата не само насърчава по-устойчивата загуба на тегло, но може да има значителни подобрения в метаболитното здраве както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Докато диетичната индустрия може да насърчава ограничаването на калориите, тези прегледи са съгласни, че съветът трябва да бъде да се съсредоточи върху доброто хранене за отслабване и подобрените здравни резултати. Ползите от извършването на дългосрочни, устойчиви промени във вашата диета и начин на живот и ще надхвърлят много само списъка с резолюции за нова година. "

Намален риск от заболявания

Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, сърдечните заболявания, хипертонията (високо кръвно налягане), диабет тип 2, остеопорозата и някои видове рак са едни от най-често срещаните заболявания, причинени от лоша диета и биха могли да бъдат избегнати чрез интелигентност ежедневен избор на храна.

По-добро настроение

В проучване, публикувано през 2016 г., изследователите откриха доказателства, че диета с високо гликемично натоварване може да причини засилени симптоми на депресия и умора. Не е тайна също така, че ние сме склонни да се чувстваме по-добре за себе си и нашите рутини, ако сме в състояние да поддържаме здравословен балансиран график на хранене в сравнение с яденето на бърза храна през ден.

Подобрено възстановяване на мускулите

Подобрената балансирана диета е от съществено значение, ако имате такава, за да извършвате ежедневни физически дейности и търсите по-добро представяне или дори просто по-добър стимул. Подобрената диета е основното гориво за издигане на упражненията ни на следващото ниво. Аз лично винаги търся натурални продукти, без захар, ако е възможно и без изкуствено нещо. 10 години като професионален плувец ме научиха, че след като завърша тежък работен ден, трябва да се уверя, че се възстановявам правилно и ефективно за следващия ден. Ето защо се опитвам да се съсредоточа върху продукти, които ще попълнят електролитите и калориите, които са ми необходими по естествен начин.

ПЪРВИ СТЪПКИ !

Като цяло, както ви показах по-горе, по-здравословната диета може само да донесе ползи за нашето здраве и благосъстояние. Ако имате неща като „здравословно хранене“ или „отслабване“ в списъка си с новогодишни резолюции тази година, предизвиквам ви да останете последователни и да останете концентрирани през цялата година, като изпълните някои от съветите, които ви дадох. Най-важната част е да започнете и да не се отказвате. В началото може да изглежда по-трудно, но гарантирам, че си заслужава и ще се адаптирате в дългосрочен план!

Също така е важно да търсите продукти, които подкрепят вашите цели за фитнес и здраве. Като професионален плувец, по-голямата част от продуктите и храните, които консумирам, са от естествен произход с изключително ниска до нулева захар и решавам да няма изкуствени продукти върху тях. Hydra-Guard Sports Drink ми помага да се възстановя след тренировки по плуване, като попълвам електролитите си с точното количество, като същевременно ме предпазва от захар и изкуствени подсладители или оцветител за храна. Ако искате да разгледате онлайн магазина, можете да използвате кода PM10 за отстъпка при плащане.