Пози за предотвратяване на затлъстяване на корема и големи бедрата

мазнини

Чувствате ли се неудобно да седите с изправен гръб на стол? Затруднявате ли се да огънете бедрата си, за да докоснете краката си с ръце? Ако отговорът е „да“, тогава стойката на тялото ви не е правилна и вие се затруднявате да развиете коремна мазнина и по-големи бедра рано или късно.

Съдържание

  • Въведение
  • Причини за лоша стойка
  • Лошата стойка води до мазнини в корема и големи бедрата
  • Поддържайте правилна стойка
  • 4 начина за коригиране на стойката
    • Подобрете стойката си в стойка
    • Подобрете стойката на седене
    • Правилна поза на съня
    • Упражняване на стойка

Въведение

Лошата стойка се развива постепенно и често, без да забележите. Този тип лоша стойка пречи на ежедневните задачи и причинява болка. Простите промени в стойката могат да бъдат от полза и те също могат да бъдат включени в ежедневните дейности.

Обикновено посетителите на офиси и бизнесмените обикновено имат работа на бюро в наши дни. По-голямата част от деня им се прекарва седнал на стол на бюро с малко или никакво движение. Друг проблем е, че с възхода на технологиите и екранните комуникации през повечето време хората се взират в тази светлинна кутия през целия ден, напрягайки очите си, както и цялото тяло.

Навеждането над бюро или екран за продължителен период от време кара гръбнака да се огъва и води до болки в гърба и други подобни рани и неразположения. Хората са толкова свикнали да имат лоша стойка, че мнозина дори не осъзнават, че начинът, по който тялото им естествено почива, е грешен и може да го възпрепятства в бъдеще.

Причини за лоша стойка

С нарастването на възрастта се накланя и физическото бездействие се увеличават. Мускулите ви отслабват и едва ли сте в състояние да изпълнявате обширни тренировки или ежедневието. Това увеличава мускулното ви напрежение и умората, което води до лоша стойка.

Има няколко усложнения, които възникват от лоша стойка; някои са болки в гърба, гръбначна дисфункция, дегенерация на ставите, заоблени рамене и гърне.

Защо мислите, че тялото ви се оказва в лоша поза?

Ето някои видни причини:

Лошата стойка предизвиква ли корема мазнини и големи бедрата?

Поради постоянното седене в една позиция за продължителни периоди от време, тялото може да се адаптира и в известен смисъл да се деформира, за да има по-голям бедро. Това е така, че тазовите кости и мускулите да могат ефективно да поддържат тежестта на горната част на тялото.

Също така, поради непрекъснатото седене и липсата на физическо движение, мазнините могат да се натрупват в коремната област. Това води до наднормено тегло и скучни рефлекси и мускулна сила.

За щастие човек може да намали количеството мазнини в корема и също така да работи за намаляване на размера на бедрата, като просто коригира стойката си. [2]

Защо трябва да поддържате правилна стойка?

Цялата идеология за поддържане на правилна стойка е тялото ви да функционира правилно. Да! Ако стоите или седите или дори лежите в лоша поза, тогава мускулите, ставите и връзките са напрегнати; причиняващи болка в гърба, шията и рамото.

Ако имате правилната стойка, тогава тялото ви използва по-малко енергия. Вашият основен мускул в корема работи ефективно. Можете да извършвате няколко физически дейности с лекота. Можете да движите крайниците и бедрата си по-гъвкаво.

Придържането на добра стойка може да е като да пестите енергията си за по-интензивна физическа активност. Започвате да се чувствате добре и заради цялата работа, която можете да свършите лесно. Освен това получавате повече енергия, за да функционират мозъците ви.

Добрата поза може да помогне за намаляване на мускулната слабост, а също и болката. Това също намалява причините за тремор, спастичност, тремор и спазми. [1]

4 начина за коригиране на стойката

Има много начини да се коригира стойката на човек в зависимост от аспекта на тялото му, който те искат да променят и променят към по-добро.

За тези, които искат да предотвратят корема или големите бедрата или да ги намалят, ето четири прости начина да коригирате стойката си:

1. Подобрете стойката си в стойка:

Един добър начин за предотвратяване на мазнините по корема и големите бедрата е да имате правилна изправена стойка.

Основният начин да имате правилна стойка в изправено положение е да се уверите, че брадичката ви е изравнена с пода, раменете ви трябва да са назад и стомахът ви да е в.

Това ще попречи на стомаха ви да виси, ако имате дебел корем и докато вървите ежедневието си, ще можете бавно да губите мазнини в процеса.

Можете да използвате стена, за да се научите на правилния начин да стоите. Като застанете до стената и се уверите, че задната част на главата, раменете и дупето докосват стената с естествени ръце отстрани,

Можете да се възползвате от правилна стойка, която ще ви помогне да предотвратите мазнини по корема и големи бедра. Това е идеалната поза, която да поддържате, докато се занимавате с редовните си дейности.

2. Подобрете стойката на седене:

Имането на добра стойка в седнало положение е много полезно за тези, които искат да направят големите си бедра и дебели кореми по-малко изпъкнали и като цяло да ги намалят във времето.

Дръжте бедрата си под ъгъл от 90 градуса спрямо прасците и пищяла. Раменете трябва да са прави и квадратни с изправена глава. Освен това главата ви назад и петата трябва да са изравнени.

Краката ви трябва да са плоски на пода. Препоръчително е да не кръстосвате краката или глезените си, докато стоите седнали. Тези, които биха могли да намерят това за малко уморително или трудно, могат да използват помощта на поддържащ стол, за да поддържат добра и правилна стойка.

3. Правилна поза на съня:

Въпреки това, няма значение как и по какъв начин спите, наличието на някои възглавници, които да ви осигурят подкрепа, винаги е изгодно, за да поддържате правилна позиция.

Ако спите по гръб с лице, обърнато към тавана, тогава една възглавница под главата и една под коленете ще ви помогнат да постигнете правилна позиция на сън, докато спите добре.

Това ще ви помогне да поддържате стомаха си, тъй като ще можете да почувствате тежестта на стомаха си. Това помага за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини и в крайна сметка отслабване.

4. Упражняване на стойка:

Може би си мислите, че при упражнения как човек може да поддържа добра стойка. Всъщност упражненията не само ви помагат да отслабнете и мазнините по корема, но също така помагат за преоразмеряването на бедрото, ако начинът му на изпълнение е оптимален и полезен.

Можете да изпълнявате различни прости упражнения като разтягане на корема, за да загубите коремна мазнина и да укрепите основните си мускули.

Някои прости упражнения са, легнете по гръб с крака, свити под прав ъгъл в коленете и стъпалата на пода. След това се опитайте да изтласкате талията си с помощта на ханша и натискането надолу на краката си, докато бутонът ви се издигне нагоре към гърдите.

Задръжте тази позиция за около десет секунди и отново падете обратно на пода. Повтаряйте това няколко пъти всеки ден заедно с другите си режими на упражнения и ще можете да видите резултатите след няколко седмици.

Това са някои от многото упражнения и практики, които можете да правите, за да коригирате стойката си, за да предотвратите мазнини по корема и големи бедра.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Заключение

С тези начини, ако сте в състояние съзнателно да поддържате правилна стойка през целия ден за продължителен период от време, ще забележите, че с времето това ще ви се превърне в навик, без да е необходимо съзнателно наблюдение.

Освен това в този момент размерът на бедрата ви щеше да стане по-малък и по-естествен, а мазнините на корема ви също биха намалили доста. След като това се случи, ще разберете, че стойката ви вече е коригирана и това е най-добрият начин да носите тялото си.

Не забравяйте своевременно да спазвате методите си за коригиране на стойката. Ако някое от предложенията изглежда не работи за вас или ако това влоши симптомите ви, тогава трябва да спрете да продължите и да се консултирате с терапевт.