Ако ям готови зърнени храни за закуска, гладен съм след час. храня се печена овесена каша с ябълково пюре поддържайте ме по-сит за по-дълго, защото е пълен с фибри и протеини. Това също е обещаващ начин да започнете деня, ако новогодишното решение е загуба на тегло.

овесът

Една от най-популярните закуски за повече от 25 години в леглото и закуската на родителите ми в планината беше старомодният бавно приготвен овесена каша на баща ми. Направено е с мляко и гарнирано със специално отгледани праскови и орехи от Палисад в Колорадо. Овесените ядки са чудесен начин да започнете деня. Може би използвате традиционния метод за готвене на овесени ядки на котлона или като баща ми правите овес за една нощ. Замисляли ли сте се или дори сте опитвали да печете овесени ядки във фурната?

Печена овесена каша с ябълково пюре

Най-добрата част от печенето на овесени ядки във фурната е, че можете да ги смесите изцяло в една купа само за няколко минути и след това да ги пуснете във фурната за 30 минути, докато се приготвите за деня си. Освен това можете да го изпечете преди време и да го затоплите за бърза закуска.

Тази рецепта е дори по-питателна от обикновените рецепти за овесени ядки, защото се прави с мляко, орехи и яйце, които са съставки с високо съдържание на протеини. Той също е подсладен с ябълково пюре, а не с кафява захар.

Овесът е добър за отслабване?

Овесът е добър източник на фибри. Фибрите не само помагат да забавят храносмилането, но също така имат висок фактор на ситост, който ви помага да се заситите по-дълго. По този начин фибрите могат да ви помогнат да предотвратите преяждането и да отслабнете. Освен това овесът е полезен не само за отслабване, но също така може да помогне за понижаване на холестерола и за контрол на кръвната захар.

Направете го свой собствен, като доливате със здравословни миксове:

  1. Пресни плодове, като плодове, праскови, банан, праскови
  2. Ядки
    Съвет за контрол на порциите:
    Измерете ядките, които сте сложили върху овесените си ядки.
    Само 1/4 чаша или около 20 бадема съдържа около 200 kcals, което е повече от овеса!
  3. Семена от чиа
  4. Канела
  5. Ванилия
  6. Сушени плодове
  7. Специална смес: Кардамон и сушени череши
  8. Ядково масло, като фъстъчено масло, бадемово масло или масло от кашу

Тази рецепта е лесна за адаптиране към алергии. Ако имате някакви алергии, тази рецепта може да се направи с всякакъв вид мляко (кокосово, бадемово, соево, овесено). Освен това, ако трябва да се храните без глутен, изберете сертифициран овес без глутен. Това означава, че те не са преработвали в растение, което също обработва зърна, които съдържат глутен, като ечемик, ръж или пшеница.

Печена овесена каша с ябълково пюре

Това е хубаво гювече за охлаждане и за седмицата.
След претопляне залейте с 1/4 чаша мляко и пресни плодове (регистрирайте тези допълнителни елементи).
Този гювеч прави 8 порции, като една порция е 119 грама.

Хранителни факти на порция (1 порция = 119 грама)
Калории: 148, 4,7 g мазнини, 21 g въглехидрати, 6,1 g протеин, 2,8 g диетични фибри, 195 mg натрий

Състав:

  • 1 средна ябълка, с диаметър около 2,5 "
  • 1/2 чаша орехи, черупки
  • 2 чаши редовен или бърз овес, неварен
  • 2 чаши 1% мляко
  • 1 голямо яйце
  • 1/2 чаша ябълково пюре, неподсладено
  • 1 чаена лъжичка сода за хляб
  • 4 спрея от растително масло за готвене

Процедура:

  1. Загрейте фурната до 325 градуса F.
  2. Обелете и нарежете ябълката.
  3. Накълцайте орехите.
  4. Смесете всички съставки в купа.
  5. Напръскайте 9 "на 13" форма за печене със спрей за тиган. Изсипете съставките в съда за печене.
  6. Печете около 35-40 минути или докато стегне. Сервирайте и се насладете!

Това е една от над 200 одобрени от диетолозите рецепти, която вече се предлага с членството в Premium. Ако искате да добавите тази рецепта към вашия хранителен дневник, просто напишете "Овесени ядки", тъй като тя вече е въведена и анализирана за вас.

Моля, споделете любимите си здравословни топинги за вашите овесени ядки.