Знаете ли плюсовете и минусите на многото налични диети?

знаете

ДИЕТИРАНЕТО може да обърка в най-добрите времена, но какви са плюсовете и минусите на всяка диета?

Аткинс, 5: 2, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини = 85, както казвате, има диетичен план за всеки ден от седмицата. Но знаете ли наистина плюсовете и минусите на всеки?

Изследванията показват, че диетите с „бързо решение“ едва издържат няколко седмици и рядко поддържат теглото дългосрочно. Д-р Сали Нортън е събрал най-популярните диетични планове.

Говорейки за диетата, диетологът каза: "През годините, с които разговарях с много жени, се подложих на една от многото налични диети и при почти всеки повод плановете им се проваляха. Не защото не го искат достатъчно, но само защото краш диетите НЕ работят и водят до неизбежните влакчета за отслабване и наддаване на тегло, за които чуваме толкова много. "

Ето основното ръководство за диета:

Свързани статии

Изрязването на някои въглехидрати като понички и бисквити може да бъде добро за отслабване

НИСКИ ВЪГЛЕХИЛНИ ДИЕТИ

Каква е сделката?

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати включват диетата на Аткинс, диетата на Дюкан и диетата на Бантинг. Тези диети станаха много популярни през последните години като реакция към диетата с ниско съдържание на мазнини. Докато тази диета по принцип е добре - изрязването на определени въглехидрати може да означава изрязване на захарите и преработените зърнени храни, от които се състоят много храни, богати на въглехидрати - въглехидратите също са един от основните ни източници на енергия.

Всъщност се препоръчва 50% от нашата енергия да идва от въглехидрати. Проблемът е, че повечето хора просто мислят за бял хляб, тестени изделия, бисквити и сладкиши вместо добри въглехидрати като зеленчуци и пълнозърнести храни.

Професионалисти

Изрязването на въглехидратите може да бъде добро за отслабване, защото за повечето хора това означава да се отрежат продуктите с високо съдържание на захар и мазнини, които вървят ръка за ръка с определени въглехидрати - маслото и сладкото, които се съчетават с хляба, кремообразните сосове, които върви с тестени изделия и захар и преработена мазнина, която върви с тортите и бисквитите.

Минуси

Трудно е да се поддържа, тъй като много от храните, които ядем, съдържат въглехидрати. Добрите въглехидрати са добре и помагат да се поддържате сити, а освен това добавят фибри, което е от съществено значение за поддържането на здравето ни. Трябва да ядете около 30 грама фибри на ден, но изрязването на въглехидрати означава, че вероятно не получавате достатъчно.

Храните с нисък ГИ могат да ви помогнат да метаболизирате мазнините по-ефективно

16 от най-добрите суперхрани

НИСКИ ГИ ДИЕТИ

Каква е сделката?

Първоначално предназначени за хора с диабет, диетите с нисък GI имат за цел да насърчат храни с нисък гликемичен индекс. Храните с нисък GI се разграждат по-бавно в тялото, което означава, че не получаваме пиковете в кръвната захар, които водят до високи нива на инсулин, и бързия спад в кръвната захар - което ни води до достигане на повече захар в резултат.

Професионалисти

Много от храните с нисък ГИ имат по-добри ползи за здравето. Установено е също, че храните с нисък ГИ ви помагат да метаболизирате мазнините по-ефективно.

Минуси

Може да ви накара да направите нездравословен избор на храна, тъй като например мазнините понижават ГИ на храната, така че чипсът има по-нисък ГИ от нормалните картофи. Много по-добре е просто да се придържате към хранителен план, който намалява възможно най-много преработената храна - което по принцип ви оставя предимно с храни с нисък ГИ.

Средиземноморската диета включва ядене на много плодове и зеленчуци

СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА

Каква е сделката?

Средиземноморската диета е един от най-добрите начини за хранене там, както е доказано от много научни изследвания за ползите за здравето, които тя осигурява. Принципите на средиземноморската диета включват ядене на много плодове, зеленчуци, изрязване на преработени храни и сол и ограничаване на приема на червено месо. По същество, яденето на ИСТИНСКА храна на разумни порции. Не мислете обаче, че можете да ядете пица и тестени изделия до насита - ние не говорим за такъв вид средиземноморска диета!

Професионалисти

Съдържа добър баланс на въглехидрати, като същевременно е с ниско съдържание на преработени храни и високо съдържание на здравословни мазнини като зехтин, както и ядки и риба (което означава страхотни неща за нашите нива на омега 3). Средиземноморската диета може да бъде евтина и лесна за поддържане, тъй като е пълна с основни, „истински хранителни“ съставки.

Минуси

Единственият малък недостатък на средиземноморската диета е, че това обикновено означава, че трябва да приготвяте ястия сами - храненето навън или закупуването на готови ястия може да бъде по-сложно, тъй като те обикновено включват високо съдържание на сол, мазнини и преработена храна. Готвенето за средиземноморската диета обаче е съвсем просто и повечето ресторанти трябва да предоставят някои по-здравословни възможности, които спазват принципите на средиземноморската диета.

Изборът на ниско съдържание на мазнини често е пълен със захар и добавки

НИСКОМАЗНИ ДИЕТИ

Каква е сделката?

Традиционно една от най-често срещаните диети в индустрията - повечето от нас в даден момент ще са опитвали диета с ниско съдържание на мазнини. Диетата с ниско съдържание на мазнини е почти това, което пише на калай - премахване на повечето или всички мазнини от вашата диета. Останалата част от вашата диета обикновено остава същата, като мазнините се заменят с повече въглехидрати и захар.

Професионалисти

Масата на избор на храни, предлагани в повечето супермаркети, го прави лесен вариант за мнозина.

Минуси

Докато диетата с ниско съдържание на мазнини ни се препоръчва от години, тя всъщност се основава на погрешна наука, тъй като мазнините са от съществено значение за здравословното развитие на мозъка и тялото. Всъщност може да ни е причинило повече вреда, отколкото полза, тъй като ни е подтикнало да ядем повече въглехидрати и захар, за да заменим мазнините, които не консумираме. Предлаганите на пазара храни с ниско съдържание на мазнини са склонни да бъдат силно преработени и често са с високо съдържание на захар и добавки.

Важно е да се придържате към плановете за здравословно хранене, за да запазите теглото

Този медицински съвет всъщност влоши ли нещата? Какво трябва да направите вместо това, попитахме д-р Сали. Тя каза: "Просто. Всички диети имат някакъв елемент на усет, скрит сред глупостите - просто трябва да го намерите.

„И така, изхвърлете„ безмаслената “диетична храна и яжте здравословни мазнини умерено, намалете приема на въглехидрати и се уверете, че ядете пълнозърнест, непреработен сорт и се опитайте да ядете прясна, истинска храна, както го правят в слънчево Средиземноморие. Опитайте се да се придържате към него през повечето време, като си позволите няколко индулгенции, когато имате нужда от тях, без да се биете за тях. Сега го наречете здравословен хранителен план за живота, а не диета и може би ще го запазите дълго срок. "